På gång
12 inlägg
Hej, vore tacksam för tips om mellanmål vid lchf. Inser att jag bara äter 3 ggr om dagen och mindre än 700 kalorier, och motionerar bort en hel del av dem. Är det för lite? Har lagt 1200 om Dagen men sen en minskning på 500. Behöver lite hjälp här från andra lchf personer med hur ni gör. Kolla gärna min längd/vikt om det är någon här som ligger / har legat på samma
miamagic, jag har 68-69 som start , är 170 och är 35 år. Har lagt mig på högsta..... Kanske ska ändra då :)
Nu blev det 1889 kalorier, minus 500 då som man ska dra av. Men det jag nu blir galen på är att jag måste alltså göra av med mer än 1300 kalorier i motion om dagen? Det lär ju inte bli så lätt :(
Men hur menar du nu?? Du kan ju inte förväntas göra av med allt genom motion? De 1889 kcal som nu är uträknade är ju det som du (enligt MDs beräkningar) gör av med genom att bara...liksom finnas till. Alltså andas, gå upp på morgonen, klä dig, arbeta lite stillasittande sådär, laga mat när du kommer hem och sedan kolla på tv i soffan. Kanske lägga i en tvätt. För att gå ner i vikt så har du alltså dragit av 500 kcal. Gott och väl, för du är inte jätteöverviktig, så 500 per dag känns väl lagom (jag, som har (eller hade) avsevärt mer att gå ner än dig har fram tills nu legat på 1000 kcal i avdrag per dag). Att du sedan tränar - tja det är mer en bonus. Du förväntas inte träna bort de resterande 1300 kcal - de "försvinner" ju iom ditt vanliga liv... OM du däremot tränar väldigt hårt någon dag, så kan du kanske vilja äta något extra. Då har jag förstått (härifrån bl a) att man i så fall (i viktnedgångsfasen) kan äta 50-60% av "träningskalorierna". Alltså om du tränar för 500 kcal så kan du äta ett mellanmål på runt 250 kcal den dagen. Jag personligen räknar inte träningskalorierna till vardags, utan de blir som ett extra kaloriavdrag. Lite klarare?
Japp :) Mycket klarare man tackar man tackar. Jag har sett på mina mål samt träning jag lagt in att det blir som ett överskott (eller underskott om man har otur) Jag tackar återigen och har ändrat inställningar och det borde väl ge med sig nu tycker jag, hursom så ska jag försöka äta 1300 om dagen och motionera så mycket jag bara kan Får hoppas den där vågen snart börjar traska nedåt
Det gör den säkert - kämpa på :)
hej. räknar ingenting mer än kolhydrater och känner efter hur jag mår kollar vågen lite då och då....
just det ja,mellanmåls tips ville du ju ha.. en näve nötter te med grädde youghurt med bär ostrullar skinkrullar filmjölk