Nykomling
8 inlägg
Bra tips på skonsam konditionsträning mottages tacksamt ! Jag skadade knät i maj å är fortfarande inte helt återställd kan bli operation men det vet jag inte än då det är kö till ortopedkliniken...vc läkare tror det är menisken. Har sedan dess gått upp 5 kg för att jag fick sluta träna...tränade 4-6 ggr i veckan i våras. Har just kommit igång igen å varit tre gånger på gymet...men det blir mest överkroppstränng.
Ett hårt stopp vid stretching, i stället för fjädrande, tyder på annan orsak än muskulär, t.ex menisk. Det knarrande som hörs när man håller handen på knäskålen och samtidigt böjer-sträcker kommer från ojämna ledytor på knäskålens baksida och motsvarande ledyta på lårbenet. Senknarr är något helt annat och beror på inflammation. Låsningar vid meniskskador uppstår för det mesta när man ska räta ut benet efter att ha suttit en stund. Då har man en menisk som är sprucken alternativt en lös meniskbit som flyter omkring i leden och kan fastna mellan ledytor - en s.k "ledmus". Att stärka upp musklerna runt knäleden är aldrig fel, under förutsättning att man behåller full rörlighet. Att stretcha framsidan på låret som Soldis beskriver är inget alternativ när man vill minska trycket mellan knäskål och lårben, då måste man ha max böjning i knäleden. Däremot en bra variant om man enbart vill stretcha rectus femoris, som är den enda av quadriceps 4 muskler som passerar höftleden.