Mer om träning

Träning ökar inte fettförbränningen. Men ja, det skulle vara bra med sådana artiklar.

:)Mer muskler - dvs styrketräning ökar över tid fettförbränningen. Det är dock ett långsiktigt sätt att träna.Lågintensiv träning (gång/cykel/simning) upp till 65-70% av maxpuls bränner mest fett I FÖRHÅLLANDE till glykogen/muskler. Efterförbränningen är (enlig de flesta) ringa eller ingen.Mest fettförbränning får man av hård träning - upp till 95% av maxpuls (om man är vältränad) men samtidigt får man en större del av förbränning av glykogen och muskler.Vissa påstår att man har bättre efterförbränning av sådan träning (högre kroppstemperatur?)Efterförbränningen är dock omtvistad och personligen tror jag att den är 1. försumbar. 2. något varierande från person till person."snygg" är ganska så objektivt. En vietnames tycker att en stor rund mage är snygg. Men menar du en platt mage med synliga muskler så så rekommenderar jag dig att träna som en body builder.Dvs bulk med hård styrketräning och sedan deff med lågintensiv träning plus styrketräning.Rumpan är svårare och faktiskt en ganska så speciell kroppsdel. Att ha en aktiv, fungerande gluteus maximus (stora sätesmuskeln) gör underverk för formen på rumpan. På de allra flesta människor börjar den dock förslappas en hel del efter 20 år. Jag har masserat sätet på tusentals - tro mig. Problem i ländrygg, höft och de tvära sätesmusklerna med piriformis i spetsen kan ofta härledas till inaktiv maximus. Så det är ju inte bara fåfänga. Problemet med maximus är att vid gång på plan mark används den knappt alls. Och tillräckligt många år på släta trotoarer, rulltrappor och i hissar kan göra att man helt tappar kontakten med muskeln. Att då få igång den igen är mer en fråga om rehabilitering än träning. Det är det enda fallet någonsin där Tvins förbannade träningsbälte med ström kan vara befogat att använda. Men över rumpan då, inte magen. Trappor, uppförsbackar, spurt, utfall, knäböj och marklyft är bra övningar om man fortfarande kan koppla in muskeln. Har man problem att koppla in den kan det hjälpa att boxa lite på muskeln innan träning.Sen har vi naturligtvis mer eller mindre mycket fett på rumpan, men återigen, där gäller det lågintensiv träning.

Självklart ger mer muskler en högre förbränning, vad jag pratar om är att folk tror att fettförbränningen ökar magiskt över dygnet efter att de varit ute på en morgonpromenad.Du bränner mer fett under aktiviteten jämfört med träning i icke fastande tillstånd, men det innebär inte att fettförbränningen ökar sett över hela dygnet.Här kan du läsa om att ingen form av träning verkar öka dygnets fettförbränning, annat än vad den eventuellt påverkar kaloribalansen."Fat oxidation during exercise is increased by endurance training, and evidence suggests that fat oxidation during exercise is impaired in obesity. Thus, the primary aim of this study was to compare the acute effects of exercise on 24 h fat oxidation and fat balance in lean sedentary (LS, N=10, body mass index (BMI) = 22.5+/-6.5 kg/m(2)), lean endurance-trained (LT, N=10, BMI = 21.2+/-1.2 kg/m(2)) and obese sedentary (OS, N=7, BMI = 35.5+/-4.4 kg/m(2)) men and women. 24 h energy expenditure and substrate oxidation were measured under sedentary (CON) and exercise (EX) conditions while maintaining energy balance. During EX, subjects performed 1 hr of stationary cycling at 55% of aerobic capacity. 24 h fat oxidation did not differ on the CON or EX day in LS (43+/-9 vs. 29+/-7 g/day, respectively), LT (53+/-8 vs. 42+/-5 g/day), or OS (58+/-7 vs. 80+/-9 g/day). However, 24 h fat balance was significantly more positive on EX compared to CON (P<0.01). 24 h glucose, insulin, and free fatty acid (FFA) profiles were similar on the EX and CON days, but after consumption of the first meal, FFA concentrations remained below fasting levels for the remainder of the day. These data suggest that when exercise is performed with energy replacement (i.e. energy balance is maintained), 24 h fat oxidation does not increase and in fact, may be slightly decreased. It appears that the state of energy balance is an underappreciated factor determining the impact of exercise on fat oxidation."The increased energy demand is met by increased carbohydrate oxidation, with no increase in 24-hour fat oxidation.Strength Cond Res. 2005 Feb;19(1):61-6."Similarly, the differences in HI and LI exercise, RQ are compensated postexercise leading to similar substrate oxidation patterns over 24 h independently of the level of exercise intensity.Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Jun;28(6):759-65.In men, resistance exercise has a similar effect on 24-h EE and macronutrient oxidation as a comparable bout of aerobic exercise. Neither exercise produced an increase in 24-h fat oxidation above that observed on a nonexercise control day.Med Sci Sports Exerc. 2002 Nov;34(11):1793-800.Both 24-h EE and carbohydrate oxidation were significantly elevated on the exercise days (Con < LI = HI), but 24-h fat oxidation was not different across conditions. Muscle enzymatic profile was not consistently related to 24-h fat or carbohydrate oxidation. It is concluded that exercise intensity has no effect on 24-h EE or nutrient oxidation.J Appl Physiol. 2002 Mar;92(3):1045-52.

Hederste,jag funderar på att köpa MBT skor (tror jag förkortningen heter), (skor som skall vara som barfota masajfötter) är det den stora sätesmuskeln som man jobbar med då eller varför skall de skorna vara så bra?

Skulle vara trevligt om ni kunde ge blanka f*n i att hålla på och tjafsa med varandra i var och varannan tråd med inkopierade referenser på engelska, starta en egen svammeltråd i stället!!!

perjoh skrev:Skulle vara trevligt om ni kunde ge blanka f*n i att hålla på och tjafsa med varandra i var och varannan tråd med inkopierade referenser på engelska, starta en egen svammeltråd i stället!!!Johan har redan skrivit att det som trådskaparen efterfrågade kommer att komma. Att sedan Hederste svarar på ett påstående som jag skrivit och därmed startar upp en diskussion eller som du nu uttrycker det, "tjafsar", är väl inte förbjudet? Det här är ett forum. Om du nu inte bryr dig om någon form av närings- och träningslära är det väl bara att skippa att läsa det vi diskuterar om.Lägg ner din kassa attityd istället.

Det hör väl lite till att man har diskussioner på ett forum, men för all del. Jag vet med mig att jag har förmågan att spåna iväg lite väl mycket emellanåt. Jag försöker dock att hålla kvar tråden någotsånär.Det är inte lätt att svara kort när korta svar sällan är hela sanningen.Att pottpott kanske hellre skulle länka istället för att klippa/klistra är väl inte hela världen? Eller är det bara vi som gillar att läsa? Vad säger ni andra? Vad säger admin?Vad det gäller löparskor ... Jag tror nog LadyG har mer koll på just det.Men att springa överhuvudtaget, framförallt i uppförslut är bra för maximus. Du behöver inga speciella skor även om de kanske kan hjälpa till lite.