Vet att det finns många kunniga här så tänkte om någon skulle vilja kolla på mitt träningschema och tipsa mig lite? Men först en fråga bara.. spelar det någon roll vilken ordning man kör de olika övningarna på gymmet? de enda jag hört är att man ska köra mage sist(?).. Jag fick ett schema från en instruktör för något år sedan, eller väldigt länge sedan i alla fall.. kommer inte exakt ihåg hur det såg ut.. men det var liknande detta...just nu är mitt träningschema i följande ordning: benpress 15x2 sittande rodd 15x2 hantelövning för axlar 15x2 rygg/skulderblad 15x2 bröstpress 15x2 rygglyft på bosuboll 15x2 sittups på boll sist plankan 30sek x2 eller så länge jag orkar.. (kör för övrigt spinning 2-3 dagar i veckan också) Bör jag lägga till något? bör jag byta ordning på någon övning? Är inte så hemma på gymmet ännu, men det kommer väll hoppas jag :)
Mycket engagerad
294 inlägg
En sak du också kan ändra är att högst göra 10:or, dvs 10 reps på varje set. Många säger kanske att som nybörjare och tjej så är det för mycket. Jag håller inte med. Med tyngre sets så kommer du får mer muskelmassa och därmed öka ämnesomsättningen. Jag kör bara 4-8 reps per set. Allt över 8 reps tränar de röda muskerfibrerna vilket leder till att man blir uthålligare men man får inte mer muskelmassa. Tyngre sets, reps 3-8 ger mer muskemassa. Givetvis får du ha mer vikt på eftersom du kör mindre reps. Sista repset skall pressas upp precis så att man orkar. Lycka till och mycket blodsmak i munnen under övningarna ;)
Om du kör tungt också så kommer din kropp att producera mer könshormoner och tillväxthormon vilket gör att kroppen bränner mer fett.
Ja, så många som 15 är väl mer avsett för att lära in en korrekt rörelse. Senare, när man kan övningarna, bör man nog göra som Zaytaa föreslår och öka vikten så man precis orkar 8 eller 10 repetitioner. Hur länge man vilar mellan är rätt individuellt har jag märkt, en del förespråkar kort vila och kan gå ed på att det är bättre medan andra är lika säkera på att lång vila är det bästa. Min personliga åsikt är att dagsform, humör och tillgänglig tid att träna får styra det där.
Tack för en massa bra tips, jag lär mig massor :) Biceps och triceps har fått varsin övning, ben vill jag i dagsläget inte lägga in mer för det får jag 3 dagar i veckan på spinningen med.. kör jag mer så får jag kamper i vaderna hela tiden närmsta dygnen.. och jag stretchar alltid efter.. Men brukar känna mig trött och matt i benen och träningsvärk av spinningen med de gånger då formen är på topp och man kan ta i det lilla extra :) och idag blir det spinning efter att ha storstädat hela hemmet! :)
Undra hur många kcal man bränner i timmen när man städar :P
jadu.. bra fråga.. efter att ha både dammsugat, skakat mattor, torkat golv, dammtorkat överallt och torkat av alla dörrar så var jag helt genomsvett! så nu efter spinningen med så är jag rent utav skit trött!!