Engagerad
53 inlägg
Hur gör ni ? Räknar ni kalorier eller äter ni tills ni blir mätta & struntar i vad som står i matdagboken ? Finns ju färdiga menyer för 5v framåt med LCHF här, dom använder jag mig av & skriver in vad jag äter i dagboken. Men jag är ändå hungrig när kl börjar närma sig 8 (äter vid 5-halv 6) När jag höll på med LCHF förra gg så åt man tills man blev mätt, men så verkar det inte funka här ? Så hur gör ni ??
Jag har lite LCHF-tänk i min kost, alltså att försöka hålla kolhydrater på ett minimum och inte vara rädd för fett. Däremot håller jag ändå lite koll på kalorierna så att det inte drar iväg helt galet.
Jag skriver in så jag har koll på kalorierna, men jag vet också att min hungerskänslor kommer att ge med sig ju längre tiden med lchf går. T.ex. så åt jag precis lite keso till mellanmål, men tror att jag hade kunnat avstå för jag var redan nöjd. För mig handlar det om att förstå när jag är hungrig och inte bara äta för att jag är van att äta på ett visst sätt, om du förstår hur jag menar? Snart har jag förmodligen plockat bort mellanmålen och sen kanske även ett till mål. Man får låta det ta tid och känna efter, men än så länge vill jag ha koll så att det inte blir för mycket för det är ju fortfarande den enda ekvationen som ger viktnedgång: man måste stoppa i sig mindre än vad man gör av med. Lycka till!
Ja min stora bov är helt klart Kolhydraterna. Dom skall jag skippa helt ! Det & sockret som i godis. Men mellanmål ? Det ska man ju äta, man ska ju äta var 3e timme för att hålla igång ämnesomsättningen ? Om så en frukt bara. Jag har ju problem med min sköldkörtel, äter Levaxin & har väldigt svårt att gå ner, men jag hoppas verkligen jag ska lyckas nu
Man får var utrustad med extra mycket tålamod när man har problem med sköldkörteln...Vilken metod man än använder så räkna kalorier!Lycka till!!
Frukt ska du undvika som mellanmål, det är för mycket socker i det. Ät hellre en burk tonfisk, lite makrill i tomatsås, eller typ keso/kesella. Läste i någon tidning ganska nyligen att just kolhydrater/socker och därmed även frukt, är en mycket vanlig fälla för den typen av oss som har svårt att gå ner och lätt att gå upp. Protein är grejen alltså :)
Jag äter väl mer som LCHQ......Dvs lite mer kolhydrater än i LCHF. Jag skriver inget i Matdagboken, då det inte gynnar mig. Jag börjar då stirra på kalorisiffrorna, och det blir ju helt fel. För med den kosten ska man ju äta fet mat, och det ger kalorier. Hittills har det gått bra. Känner ju att jag inte är särskilt hungrig eller sugen mellan målen, så jag tror inte att jag överäter. Dessutom fuskväger jag mig varje dag. Och har sett att jag redan (på tre dagar) gått ner ca 0,5 kilo:) Lycka till med din viktresa och många peppkramar från mig <3
Ett vanligt missförstånd inom LCHF är att "man kan äta hur mycket som helst och gå ner i vikt, bara man inte äter kolhydrater". Så är det tyvärr inte.. Men vad som bl.a. händer när man plockar bort kolhydraterna är att du oftast äter mindre energi utan att behöva bry dig, framförallt onödig energi. Du har ju plockat bort ett av de tre energigivande näringsämnena, kolhydrater. Det är bl.a därför många lyckas utan att hålla koll på energiintaget. Det är dock vanligt med motsatsen, dvs att du inte går ner i vikt just därför att du äter för mycket mat helt enkelt. För högt energiintag kan i sin tur bero på olika anledningar, mättnad/hunger, beroenden m.m. Du bör alltså även titta på ditt energiintag när du äter LCHF. Lycka till! / Johan
Jag kör LCHF, och använder matdagboken. Tycker det är bra att få koll på antalet gram kolydrater, E % kolhydrater och givetvis antalet kcal! Själv har jag valt gränserna max 20 gr kolhydrater, max 5 E % kolhydrater och max 1300 kcal/dag. Och jag blir ruggigt mätt på 1300 kcal när jag kör LCHF, tidigare när jag bara tittat på kcal så har varit svinhungrig i perioder.
precis! 1300 lchfkalorier är mycket mer mättande än 1300 lågfettskalorier : ) En stor kycklingfilé till middag, tillagad i ugn, med ett berg citronochvitlökssmör kl 6 på kväller och jag vaknar mätt : )
totoolah, men du får inte i dig ens i närheten av rekommenderat dagligt intag av vitaminer och mineraler, som är viktigt för kroppens funktioner och för att hålla sig frisk m.m.