Nykomling
1 inlägg
Har precis börjat med lchf och börjar få grepp om det har förstått att mjölk är stort nej, men måste ha det i mitt kaffe! Har börjat med grädde i men ser här att visa har lagtosfri mjölk, är det okej att dricka? Frukostförslag, lite trött på omelett på morgonen eller turkisk yohurt. Har även en fråga ang kalorier, vart ska man lägga sig om man vill gå ner i vikt? Tacksam för hjälp
Skärp dig...läs denna mening igen: "Kalorier in och ut är inte skrivet i sten på lchf kan du äta mer kalorier och ändå gå ner i vikt " detta citatet är helt felaktigt då du påstår att ett kilo bly väger mer än ett kilo fjädrar.
Om man äter +500kcal oavsett av vad kommer man på sikt att gå upp i vikt, lika säkert som att man går ner i vikt om man äter mindre än man gör av med. Såvida inte LCHF är supersämst för dem som vill gå upp i vikt, som av olika skäl lider av undervikt och vill nå normalvikt. För med påståendet "Kalorier in och ut är inte skrivet i sten på lchf kan du äta mer kalorier och ändå gå ner i vikt" omöjliggörs ju en viktuppgång!!! Så. Vilket är det?
Jag påstår inte på ngt sätt Jimmi att ett kilo bly väger mer än ett kilo fjädrar eller att ett kilo av ngt annat väger mindre... Vad jag menar är att kalorier in och ut inte stämmer det beror helt på vad du stoppar i dig. Insulin är ett fettinlagrande hormon och äter du livsmedel som höjer blodsockret får du ett högre insulinpåslag än om du äter en lågkolhydratskost. Mao höjer du inte ditt blodsocker så kan du äta mer kalorier från tex fett och ändå gå ner i vikt. Lågt blodsocker ökar frisättningen av fett från fettvävnaden och förbränningen ökar. Högt blodsocker ökar sötsuget hungern för de allra flesta av oss och vad som händer när vi är hungriga är ju ganska solklart då måste vi äta. Vad jag säger är att med lchf äter du ofta mer kalorier under ett par veckor månader och går ändå ner i vikt men oftast så minskar du succesivt ditt matintag och hamnar ofta på ett lägre kaloriintag än "normen" för kalorier in och ut tänket. Man äter tills man blir mätt och har inget sug eller stora blodsockersvängningar...för många som är känsliga mot kolhydrater är detta en mycket vettig väg att äta oavsett om det är lchf GI eller bara lågt med kolhydrater... Lady G man kan absolut gå upp i vikt av LCHF det är många som äter det för hälsa och för att gå upp i vikt Man äter mer eller mindre strikt med olika kolhydratsintag. Äter man för viktnedgång så äter man ofta minimalt med kolisar (under20) äter man för hälsan och inte har metaboltsyndrom, diabetes mm så kan man äta betydligt mycket mer (upp till 100g per dag) Det är inget konstigt med lchf riktig mat utan tillsatser och icke inflammatoriska fetter. Grönsaker protein och en större E% fett än vad många andra äter. Har inga som helst krav på att ni ska hålla med mig alla måste hitta de livsstil som fungerar för en själv Jag berättar bara det jag vet om lchf efterssom tråden handlade om just detta. Och även om jag har förkastat kalorier in och ut så kan man om man överäter och stora mängder kalorier gå upp i vikt men fett är oerhört svårt att överäta för de flesta..
Du får det att låta som kolisar är farligt men det finns i annat form än vete och socker. Man måste inte köra ketosdieter för att droppa i vikt och flera studier har gjorts på dieter son innehåller högt fett eller högt kolis med samma kcal och alla får samma resultat. Sålänge du håller proteinintaget på minst 2g/kg så kan man blanda fett/kolisar hur man vill.
Jag menar inte att kolhydrater är "farliga" även om jag tycker de är mindre bra och vi borde överlag äta mindra raffinerade kolisar. Jag ser inte heller LCHF som en ketosdiet även om de flesta hamnar i ketos under sin viktminskningsfas men detta händer även kolhydratsätare och är helt naturligt och inget som är farligt. LCHF är en hållbar livsstil om man är som mig oerhört känslig mot kolhydrater och dessa triggar igång hungern för mig är kolhydrater oavsett vartifrån de kommer ngt som utlöser hunger då de höjer blodsockret. Alla måste hitta det som fungerar, man kan läsa sig blå på studier och tidningsrubriker men få kan tolka dem det är bättre att tolka sin egen kropp och vad man mår bra av om det innebär 2g protein och kolhydrater så är det så. Vill man läsa om studier så finns det här...http://www.kostdoktorn.se/mer-kostdoktorn-i-norges-storsta-tidning
Kostdoktorn är nog det sista stället jag skulle använda som källa då den inte är spec opartisk. In på träningslära.se istället...
Jag har själv provat lchf och kan medge att jag var skeptisk till dieten i början. Men efter två veckor fungerade den superbra på mig, jag gick ner i vikt och sötsugen och den där panikhungern försvann.Det känns att man blir mer balanserad med sötsuget. Sen höll inte jag stenhårt på att undvika kolhydrater helt utan försökte bara att inte stoppa i mig onödiga kolhydrater. Nackdelen med lchf är att man blir väldigt trött de första 10 dagarna men härdar man ut då så anser jag vara en utmärkt diet. Sen behöver man inte äta massa fet mat,utan ät bara vanlig mat fast undvik kolhydraterna. Ett frukosttips är att baka lchf-bröd, jättegott! Lycka till!
:D menar du att träningslära är opartisk..jag läser både på träningslära och på kostdoktorn..
Ja, det gör jag. Har du sett indikationer på att det inte är så?