Jag tror inte att jag skulle bli mätt på1100 kaloriersom är det jag ska äta för att gå ner i vikt, Har 1600 för att stå och stampa där jag är nu, Har hittils ätit enligt ISO metoden och det har väl fungerat, Det gick neråt iallafall. Jag läser så många goda recept å så tänker jag att det där kan inte jag äta utan att öka i vikt. Hur går det till egentligen? Hur lyckas ni? Är ni verlkigen mätta på de lilla som ligger på faten man ser ibland? Hur många kalorier äter en normalstor kvinna? Tacksam för råd. Jag är för "fettskadad" för att våga börja fullt. Har ju bliviyt itutad hela livet att fett är farligt och att man blir tjock. Men tjock blir man väl av socker oxå, kolhydraterna alltså. Och är jag inte helt ute och cyklar så blir man väl tjock av proteinet oxå om man överskrider sin kalorigräns. Hoppas att det finns nån klok människa som har lite fakta att komma med. Jag har tidigare gått ner i vikt även med dieter där både bröd, frukt och "underjord"grönsaker fanns med.
På gång
12 inlägg
Jag började med LCHF delvis för att jag var less på att vara mer eller mindre hungrig hela tiden och för att jag inte orkade med att fixa/planera/släpa på en massa mellanmål som skulle småätas hela tiden. Det tog ett tag innan jag vågade 'lita på processen' jag med: var övertygad om att jag skulle rusa upp i vikt med de mängderna fett jag åt varje dag och egentligen är jag nog fortfarande förvånad över att det blev tvärtom ;-). Ingen hunger, stadig vikt- och måttminskning. I början låg jag skyhögt över mina 'tillåtna' kalorier (och gick ner ändå!), men det verkar ha stabiliserats nu efter några månader: nu har jag underskott de flesta dagarna 'av sig självt'.
Jag kör med lchf sen början av november. Jag är utan godis och sötsug, jag är mätt och jag njuter av maten, som är god. Jag köper fet ost, 10%ig joghurt, smör, grädde, bratwurst, bacon etc etc. Jag tänker ga till doktorn varje halvar och kolla kolestrinet, levern och njurarna. För säkerhets skull och om inte annat för att kunna svara alla som är kritiska till det jag gör. Jag räknar varken kalorier el annat!!! Haller bara i bakhuvudet att det ska vara ett minimum av KH och mer fett än vad min hjärna är inprogrammerad pa sen urminnes tider :)
Jag håller med er två i det ni bägge säger . Jag blev oxå trött på att göra all maten tex så åt jag enligt ISO 2009 och jag gick ner 1 kilo i veckan precis som de lovar, men jag var tvungen att äta 6 ggr per dag för att inte vara hungrig och sugen, höll på i 8 veckor, sen kom sommaren och gamla vanor började smyga sig på och till jul hade de där 8 kilona smugit sig på igen :-( jag som hade lovat mig själv ....Ja ni känner väl igen det . Jag har nu ätit enligt LCHF i en månad och det jag uppskattar jätte mycket det är att det är så enkelt att handla . Ägg ,smör,grädde frön , nötter , grönsaker kött fisk ..... jag tittar mig runt i affären och tänker att det är säkert 80% som borde tas bort av hälsoskäl . Jag har gått ner 5,5 kilo sen jag börja men vikten blev en bonus tanke ganska snabbt efter att jag börjat . Det som betyder något nu är att jag känner mig glad , mätt, jag uppskattar den goda maten som är så enkel att göra . Jag sneglar inte på godishylla tanken finns inte i mitt huvud . Till din fråga Attan62 Jag räknar inte heller kalorier men nu när jag tittade efter på denna månad så hade jag fått i mig 24 273 av de 34901 som var tilldelad mig .Jag försöker se till att jag äter tillräckligt med fett jag läste att mellan 75-200 gr fett per dag för att hålla sig mätt och vi är ju olika så man får testa sig fram hur mycket som man håller sig mätt på och man kan säga att man ska äta 1gr protein per kilo man väger och tittar man på en 100gr köttbit så är det ca 20 gr protein i den . En annan vinst som jag gjort är att jag lär känna min hunger , mina olika dagar, känner väl att... hoppsan där blev det för mycket av den goda LCHF-tårtan och det är okey jag lär mig.. har inget dåligt samvete överhuvudtaget. Och sist men inte minst . Jag stoppar inga konstig saker i min kropp längre , jag vet att jag tar hand om mig på ett alldeles utmärkt sätt ....inga gifter i min mun :-) Och jag måste tillägga att det är härligt att höra dessa lchf are som är så nöjda och mår så bra av maten de äter i jämförelse med många andra "dieter" Och det borde ju tala för sig . Pepp till dig och lycka till med det du företar dig .
Intressant tråd detta. Xaras inlägg om att hon låg skyhögt över sina tillåtna kalorier i början, men gick ner ändå. Jag började först igår men trots enbart fyra mål mat så låg jag säkert också skyhögt över (har inte fört in det sista målet än)! Vill dock prova för jag känner igen mig i det där ni skrev om att vara trött på att alltid förebygga blodsockerfall. Risken är att man blir så himla matfixerad hela tiden då! En fråga; skriver ni matdagbok? Jag är inte säker på att jag ska göra det här på sidan, utan kanske bara på ett papper för att ha koll - det tar sådan tid. Fast det kanske hjälper en att hålla koll på fördelningen av Proteiner, Fett och Kolhydrater, även om man ligger över rekommenderad kalorimängd? ( Då har jag ändå inte lagt in viktnedgång ännu!)
I början ska man strunta i kaloriräkningen, bara kolla kolhydraterna för är man van att stoppa ner volymer med mat i magen kan man känna sig hugrig på grund av det. Magen vill vara sprängfull och låt den då bli det ett tag men med fett/proteiner i huvudsak. Med tiden brukar det reglera sig självt , man upptäcker att man äter allt mindre och mår allt bättre. De riktiga hungerskänslorna är inte baserade på en full mage.....och det lär sig kroppen snart. Jag fick dock lägga in allt i matdagbok från start för det visade sig att jag TRODDE att jag höll lågkolhydrat men det gjorde jag inte. Det finns kolhydrater i de mest konstiga saker så för att lära sig var fällorna finns är det bra att börja med matdagboken.
Tillägg; 1100 kalorier låter som svältkost. Jag har gått ner 10 kg med lchf (från låg startvikt) och då åt jag säkert runt 2000 kalorier till att börja med. Med tiden blev det lägre intag, kanske 1500 kal vet inte så noga för jag räknade bara kolhydrater då och låg på max 40. Numera äter jag såhär av hälsoskäl, bantar inte direkt, och då tillåter jag mig lite flera kolhydrater. En del vill hävda att kalori in=kalori ut men glömmer då att ämnesomsättningen kan skifta beroende på hur man äter/motionerar/ens ålder osv. Garanterat åt/äter jag mer än det rekommenderade och går ändå ner med kolhydratreducerad kost MEN det går inte så fort som folk kanske önskar.
Tack för ditt svar Jaca. Vad menar du med att du bara räknade kolhydrater då? Hur gjorde du?
Jag la in all mat på ett annat ställe där kolhydraterna räknades primärt, även kalorier syntes men jag brydde mig inte om dom. Jag kollade så jag låg under 40 g ca kolhydrater. Till att börja med blev det väldigt mycket kalorier men sedan så gick dessa ner automatiskt, när kroppen lärt sig det här. När jag började med detta så åt jag så fort jag var hungrig men såg till att det var mat med få kolhydrater. Det blev mycket kött/kokosfett/äggmjölk/räkor/musslor/kokosgrädde+ lite grönsaker. Hade kokta ägg , rökt skinka, grillad kyckling o dyligt i kylen att ta när hungern satte in mellan måltiderna. Det blir sanslöst mycket mat i början men som sagt hungerskänslorna försvinner och håller sig borta sen så matmängden minskar av sig självt bara man skippar högt kolhydratintag.
hej...har aldrig prövat på LCHF..... funderar över vad man kan hitta på som mellanmål... fattar ja rätt att om man inte vill äta mera än t.ex 3 mål på en dag så ä de helt ok...... känner för att testa detta lite ge en chans :)
Hmm var inte lätt när man har lågt energibehov och sen dra av för att gå ner i vikt 1200 är det minsta du får äta