Hej, Jag har sedan December 2011 gått ner från ca 59 kg till 55 kg. Jag har vägt 55-56 kg varje morgon i några veckor nu. Men nu har jag börjat gå upp lite och väger plötsligt 56,5-57,5. Jag tränar minst tre gånger i veckan, ibland fem. Medelintensiva pass på Friskis och Svettis. Jag äter aldrig mer än 1100 kcal om dagen. En typisk dag: Frukost: 1dl arla Onaka med 1 msk pumpafrön och 0,5 msk russin. Eller 1dl bovete som jag gör gröt på med 2msk färska bär i. Lunch: en fralla med skinka eller 200 gram ravioli (konserv) Middag: 100g ungsstekt kyckling med 200g wokade grönsaker Mellanmål: en liten skiva lingröbröd med ett ägg. Jag äter aldrig mer än detta även om måltiderna varieras såklart. Jag ätet inte ofta frukt eller annat med socker i. Jag står upp och jobbar ca 2 timmar om dagen. Jag steker inte min mat i något fett och dricker endast vatten och grönt te. Inget annat. Något proffs som kan ge mig tips om vad jag ska ta mig till? Hur kan jag börja gå upp i vikt av denna kost? Jag kan inte äta mindre , det blir väll farligt i längden?
På gång
24 inlägg
Hehe proffs.. :) Ja, eftersom du tränar friskt så kanske kroppen börjar bygga några gram muskler? Ta mått istället för vikt!
Men blir jag smalare om jag får mer muskler? Ska jag träna eller äta mindre? Hur ska jag göra? Haha!
Muskler väger lika mkt som fett, men tar mindre plats. Mät dig! Sen är det så att du måste få i dig fett för att kunna bränna fett. Ha inte fettskräck. Du kan oxå gå upp lite i vikt beroende på vart i menscykeln du är i - binder vätska strax innan och under mens och vissa gör det även vid ägglossning. Tycker det ser ut som mindre än 1100 kcal på ditt schema. Jag äter 1400 kcal per dag och äter betydligt mer. Ät ordentlig lunch och middag, inte bara en fralla (ok, det händer att jag gör det, men upplever att jag lättare går ner i vikt om kcal är riktig mat än smörgås).
Okej! Någon som har tips på hur jag ska göra för att gå ner i vikt? Jag vill så gärna tappa några kilo till! Vad kan jag förändra?
Okej. Förstår precis hur ni menar och det är ju helt logiskt och vettigt! Men samtidigt spökar det i hjärnan min eftersom jag bara har två kg kvar till mål/drömvikt! Hade varit kul att nå den när jag kämpat så! Men som sagt är ju huvudsaken hur man ser ut och inte vad som står på vågen...
Jaha, hade jag ingen aning om? Jag har läst att jag ska äta ca 1gram/kilo kroppvikt? och att det inte är bra att äta förmycket proteiner? Jag har begränsat mitt intag varje dag till ca 60 gram! Har jag gjort jättefel?
Hej! Jag undrar om du väger maten och skriver in den i matdagboken eller liknande? När jag haft perioder med uppgång har det berott på att jag slappat med vägningen av maten plus att jag varit hungrig/sugen och litet omedvetet ätit mer än vad jag trott att jag gjorde. För mig blev det inte bra förren jag la om kosten så att jag känner mig mätt.
Alltså, jag har ingen våg (ska definitivt köpas in). Men jag skriver in allt jag äter i en app i mobilen. "Kaloriräknaren, Fatsecret". Jag äter ofta mat från t.ex. konservburk och då är det lätt att se om jag tar t.ex. halva så jag tror ändå att det ska bli någorlunda rätt. Jag ska börja föra över mina siffror här också så att alla kan kolla på dom. Jag äter enligt min app ca 1100 kcal om dagen. Men jag överdriver alltid lite och lägger på. Jag förstår inte alls hur jag inte kan gå ned i vikt. Äter ofta fil till frukost och det är lätt att mäta upp t.ex. en deciliter.. Jag pluggar och jobbar varje dag och har därför med mig en låda med lunch, en med mellis och en med middag! Jag handlar aldrig eller äter något mellan dessa. Hur la du om din kost? Vad äter du?
Jag tror du äter för lite! problemet är att om man äter så få kalorier en längre period fungerar inte förbränningen som den ska. Jag har haft precis samma problem som du, eller rättare sagt har! Vägde runt 55 länge men nu har det smugit upp sig till 57-58 kg- inte roligt kan jag säga! Tränar som du fast jag springer o tränar styrketräning. Normalt sätt när jag ska hålla vikten ligger jag på runt 2000-2300 kcal per dag när jag tränar! Att väga sin mat och skriva ner allt man äter är en bra idé tycker jag.
jag tror också du äter för lite! jag levde länge på < 1000 kcal om dan och inget hände med vikten. nu försöker jag komma upp i 1500 och har börjat gå ner igen :) vet att det är svårt, att jag vågade överhuvudtaget var för att en kompis sa "prova i en månad, hjälper inte det så kan du ju alltid återgå till dina gamla vanor igen".