Hej, Jag har sedan December 2011 gått ner från ca 59 kg till 55 kg. Jag har vägt 55-56 kg varje morgon i några veckor nu. Men nu har jag börjat gå upp lite och väger plötsligt 56,5-57,5. Jag tränar minst tre gånger i veckan, ibland fem. Medelintensiva pass på Friskis och Svettis. Jag äter aldrig mer än 1100 kcal om dagen. En typisk dag: Frukost: 1dl arla Onaka med 1 msk pumpafrön och 0,5 msk russin. Eller 1dl bovete som jag gör gröt på med 2msk färska bär i. Lunch: en fralla med skinka eller 200 gram ravioli (konserv) Middag: 100g ungsstekt kyckling med 200g wokade grönsaker Mellanmål: en liten skiva lingröbröd med ett ägg. Jag äter aldrig mer än detta även om måltiderna varieras såklart. Jag ätet inte ofta frukt eller annat med socker i. Jag står upp och jobbar ca 2 timmar om dagen. Jag steker inte min mat i något fett och dricker endast vatten och grönt te. Inget annat. Något proffs som kan ge mig tips om vad jag ska ta mig till? Hur kan jag börja gå upp i vikt av denna kost? Jag kan inte äta mindre , det blir väll farligt i längden?
På gång
24 inlägg
Läste detta inlägg därför att jag har liknande problem. Verkar som om mina tant-kilon verkligen bitit sig hårt fast, har aldrig tidigare haft problem med övervikt utom en gång och då var det inget svårt att bli av med den. Nu verkar det hopplöst trots att jag inte fuskat, nåväl lite lite grann under helgerna men absolut inget mer. Tror trots allt på mer träning än svältkost, mer muskelmassa ger ju som bekant högre förbränning. Sen ska man gå på mått och inte vågen, alla varierar något i vikt under en månad. Men jag håller med, själv blir jag alldeles nedslagen att se att vågen inte rör sig i önskvärd riktning. Tack Gråkatt för en bra länk, ska studera den sidan mer noggrant känns det som, verkar vettig.
Esp....Du har inte lagt in ett underskott för viktminskning. Har du missat eller är det ett val du gjort? De kalorier du får uträknat här är för att hålla vikten, ett underskott på ca 500 brukar vara lagom och bör då ge en viktminskning på ca 500g/veckan.
Har samma problem, vikten står stilla. Äter 1500kcal/dag tränar 2-3 ggr i veckan, men nu verkar det som om jag går upp istället. Tråkigt och nedslående.
Jodå Halfdevil, jag drar av för viktminskning. Kan man även lägga in det i MD? Jag är lite periodare i att fylla i MD här på nätet då det saknas många livsmedel och det är lite väl omständigt. Jag väger dock och har koll på matintaget i alla fall. Som sagt, jag tror på mer träning i mitt fall. Men det är segt när man vill mer än man lyckas prestera, motivationen är svårast att ha kvar när man inte ser resultat på en gång :S.
Esp...Ja, du kan lägga in ett underskott för viktminskning. Om du låter MD räkna ut ditt kaloribehov utifrån dina egna uppgifter plus att du samtidigt lägger in ett underskott så brukar de flesta få en lagom kalorinivå för viktminskning. I vår ålder är kaloriebehovet ganska lågt, jag håller min vikt på ca 1700kcal/vardag, något mer på helgerna. Äter inget extra då jag tränar utan det "sparas" så att säga till helgen. :)