Från och med nästa vecka kommer jag att ha nära till ett gym och jag har bestämt mig för att börja träna där två gånger i veckan tilll en början och varva detta med pw promenader. Efter träning ska det ätas proteiner har jag hört ;) Genast kommer en quickfix i form av proteinpulver till mig :) Och med det några frågor som jag hoppas att någon kan svara på: Hur hårt/länge/mycket ska/bör man träna för att vara i behov av extra protein? Ska jag få i mig extra protein efter en pw, t.ex eller bara när jag har styrketränat? Om man dricker proteinpulver utan att ha tränat tillräckligt, går man upp i vikt då? Vilket proteinpulver är bäst? Mättar de också? Kan man ersätta ett mål mat med proteinpulver även om man inte tränar just den dagen? Att jag vill använda mig av pulver är för att det ibland kommer att vara lite kort om tid efter träningen för att jag ska hinna koka ägg och steka en biff ;)
Mycket engagerad
210 inlägg
Den forskning jag har hört är att extra protein kan behövas om man tränar i mer än 10 timmar/vecka (från 0,8-1,0 gram/kilo kroppsvikt som är vanliga till 1,4 gram/kilokroppsvikt enligt den forskningen såg man ingen extra posetiv effekt efter 1,4 gram/kilo kroppsvikt men väl upp till det. däremot så finns det ju andra anledningar man kanske vill öka proteinet tex mättnadskänslan) om du dricker proteinpulver utan att ha tränat tillräckligt men inte äter mer kalorier än avd du gör av med kommer du inte gå upp i vikt enligt den gamla, kalorier in/ut jag har inte testat proteinpulver så sista kan jag inte svara på då jag anser att jag inte tränar så hårt att jag inte kan få i mig nog protein i den vanliga kosten. kokt ägg kan man ju ha i kylskåp tex (när jag styrketränade mer frekvent var det klassiska för mig ägg eller hummusmacka)
Jag är ganska dålig på att äta protein över lag, är inte precis förtjust i kokta ägg även om jag äter det ibland. Kött och liknande äter jag ju, men inte i den utsträckningen. naturligtvis har du rätt i det där med kcal in/ut, vad dum jag är ;) Skyller på förkylningen som lindat in skallen i vadd! Några 10tim/v kommer jag inte upp i men det kanske kan vara värt att prova just för att öka mängden protein i kosten. Får fundera på saken :) Tack för svaret!
det är ju det också tränar man 10 timmar/vecka så äter man mer (man förbränner ju mkt mer) så då får man i sig mycket mer. Min man åt inte ens proteinpulver då han tränade hårt 4 timmar/dag och han har då muskler (däremot så har han större muskler nu när han nästan bara äter vegetariskt). Att komma upp i 0,8-1,0 gram/kilo kroppsvikt är inte så jättesvårt igentligen. Jag äter inte så ofta ägg (vi har egna höns så äggmängden i hushållet varierar) Jag äter aldrig kött/fisk/fågel, aldrig mjölkprodukter m.m. och ändå kommer jag upp i rätt mängd protein, har du kollat hur du ligger till här på MD? Bröd (sädprodukter) tex innehåller ganska mkt protein som man inte tänker på, mörkgröna bladgrönsaker innehåller kanske inte mycket protein procentuellt sett men bra protein m.m. så protein är faktiskt inte svårt at få i sig.
Jag har faktiskt ingen som helst koll på hur mycket protein jag får i mig. Bröd ska jag försöka hålla mig borta ifrån då det lätt leder till en överkonsumtion samt att jag "tar en macka" istället för ordentlig lunch. Jag ska nog ta och kika på min proteinmängd/dag och se hur jag ligger till. Då jag tänkt ta en måltidsersättning +frukt till lunch ett tag framöver så kanske jag bara kan ta en proteinshake istället för måltidsersättningen om man nu är mätt längre på en sådan? Att man ska vara så otroligt okunnig om elementär näringslära ;)
Jag har aldrig testat sånadär måltidsersättningar men vad jag förstr med dom så har dom också en massa vitaminer/mineraler också vilket proteinpulver inte har så byter du en måltidsersättning mot proteinpulver kan det göra så att du inte får i dig nog mineraler/vitaminer + vad jag förstår så har måltidsersättningar hög andel protein delvis för att öka mättnaden. Jag skulle då inte äta proteinpulver istället för mat, möjligen till mat om man inte får i sig nog protein/kalorier men som sagt så tror jag inte så många behöver det.
Nä då kan jag ju likagärna köra med nutrilett som jag hade tänkt. Är liksom inte så hungrig mitt på dagen och sparar hellre de kalorierna till en ordentlig middag som jag står mig på hela kvällen.
Nutrilett 1 portion är 210kcal 32gram kolhydrater (30 av dem är socker) 1gram kolhydrater är 4 kcal 30 * 4 är 120 så mer än halva nutriletten är socker. Dessutom är dem svindyra. Jag skulle ALDRIG dricka en sån! Ang Vitaminer/mineraler så kan du få i dig ALLA av en endaste tablett om dagen så om man bryr sig om sådant, så tar man bara en sådan. Det beror på vad du har för kroppstyp som du ska inta proteiner/kolhydrater/fetter och även hur mycket du tränar spelar en liten roll.
1 portion proteinshake med vatten ger dig (28gram pulver och lite vatten) 1 gram kolhydrater 21 gram protein 2.4 gram fett 110kcal (hälften av vad nutriletten ger) så kan du ta det med en banan, så blir du hyffsat mätt!
Jag tar inget extra protein och aug tränar ganska mycket - 12 timmar i veckan... Men jag äter mycket ägg eftersom det innehåller protein!
En portion nutrilett choklad innehåller 112 kcal, inte 210. Om det sedan är mycket socker i, ja det är det säkert. Jag käkar redan vitamin- och mineraltillskott så det borde egentligen inte vara ett problem. Visst kan jag ta en banan till proteinpulvret, mina funderingar rör sig mest runt om jag behöver extra för att jag börjar träna. Ägg är jag ganska less på, har haft egna höns i många år och då äter man en hel del ägg och äggrätter. Just nu vill jag inte se ett ägg på minst en månad ;) Jag vill bygga upp smidiga muskler som formar kroppen snarare än bulliga och synliga muskler. Samtidigt har jag minst 8 kg kvar att gå ner. Får fundera lite till...