Från och med nästa vecka kommer jag att ha nära till ett gym och jag har bestämt mig för att börja träna där två gånger i veckan tilll en början och varva detta med pw promenader. Efter träning ska det ätas proteiner har jag hört ;) Genast kommer en quickfix i form av proteinpulver till mig :) Och med det några frågor som jag hoppas att någon kan svara på: Hur hårt/länge/mycket ska/bör man träna för att vara i behov av extra protein? Ska jag få i mig extra protein efter en pw, t.ex eller bara när jag har styrketränat? Om man dricker proteinpulver utan att ha tränat tillräckligt, går man upp i vikt då? Vilket proteinpulver är bäst? Mättar de också? Kan man ersätta ett mål mat med proteinpulver även om man inte tränar just den dagen? Att jag vill använda mig av pulver är för att det ibland kommer att vara lite kort om tid efter träningen för att jag ska hinna koka ägg och steka en biff ;)
Mycket engagerad
210 inlägg
som sagt väldigt få personer behöver igentligen proteinpulver och dylikt, den största anledningen till att folk tror att man behöver det är pga bra reklamföring :) Hur musklerna blir har till störst del på vilka gener man har men också hur man tränar och tex hur hög fettprocent man har (musklerna syns mer vid låg fettprocent, bodybuilders har ofta väldigt låg fettprocent vid tävlingssesong.) Bulliga muskler ala bodybuilder kommer du inte få om inte du specefikt tränar/äter för att få det, antagligen inte ens om du har "supermuskelbyggargener"
Samtidigt har det me vilken kost man intar, ex jag gick på ganska strickt kost o behövde tillskott av protein o mineraler, enkelt att ta en chake, kostar inte det stora inga konstigheter i pulvret heller, men samtidigt måste man tänka på hur man tränar o hur ofta, jag körde då o kommer köra på samma ganska hårt, o då om man kör hårt på maten behövs tillskott, o köper man rätt så finns inga konstigheter,
Nu var ju rubriken proteinpulver, men om du letar efter alternativ och om du tål mjölk är det en bra återställningsdryck efter träning. Det innehåller en bra balans mellan protein och kolhydrater. Dessutom en massa vitaminer och mineraler. Direkt efter träning är det f.a. snabba kolhydrater som musklerna vill ha. Mjölk finns som små förpackningar som håller kylan rätt bra. Annars kan keso eller kesella (=protein) med frukt eller bär (kolhydrater) vara ett bra alternativ. De brukar också klara sig bra i rumstemperatur några timmar, framförallt om man häller på frusna bär som kyler. Keso och kesella innehåller mjölkproteinet kasein som är bra protein för muskeluppbyggnad och som är extra bra på kvällen, inför natten eftersom det tar tid att bryta ner. Visst är proteinpulver som man bara blandar med vatten rätt smidigt att ha med men de är ofta dyra och ger kanske inte den balans man är ute eftersom musklerna även vill ha kolhydrater. Dessutom är det inte alla som smakar så bra... :-)
Oj oj, det var verkligen delade frågor gällande pulver :) Jag gillar pulver och shakes, de är enkla och smidiga att ta med och jag slipper oroa mig för vad som händer i handväskan. En bortglömd keso är bara att kasta, har jag otur har den läckt och väskan luktar skunk (jo jag har gjort det här förut ;) Men en påse med pulver eller en shaker med pulver i behöver jag inte oroa mig för att den ska läcka, lukta eller bli bortglömd. Läcker den så fixar dammsugaren problemet ;) Nåväl, smaken är som baken, alla blir saliga på sin tro. Jag har bestämt mig för att köpa provpåsar med proteinpulver, nu mest för att jag är nyfiken på produkten som sådan, och komplettera med en frukt till lunch. Blir jag inte nöjd kör jag med nutrilett som jag gjort tidigare. Den tron blir jag salig på ;)
Håller med Rapchic! Äter du vanlig naturlig mat så behövs inte proteinpulver. Finns en massa annat tok i dom pulvren man verkligen INTE behöver! Mjölk är en underbar dryck till träningen. Räkna ut hur mycket protein du behöver på en dag genom att multiplicera 2 * din vikt.Lägg mer protein på tallriken. Enkelt!
erika1965 om man är 185cm och väger 110kg då, vet du hur mycket 220g protein är? Det är klart man ska dricka proteinshakes om man inte uppnår sina 2x kroppsvikt i protein. Det absolut bästa sättet att få sitt proteinbehov.
Så jag som väger 112 behöver 224g protein om dagen?? Hujedamej... Jag tycker jag äter mycket protein och har idag kommit upp i 62g...
Det är nog mest om du tränar och ligger på kaloriunderskott, så ska du ha så mycket protein, för att inte förlora lika mycket muskler (eller rent av bygga)som du annars hade gjort på en proteinfattig diet.
Jag kör på proteinpulver ibland efter träning, om jag t.ex. tränar sent (20-21 när barnen lagt sig) eller om jag vet att det kommer ta si så där 2 h innan jag får i mig ett mål mat (oftast för att jag måste natta barn när jag kommer hem). Tycker det fungerar bra. Tycker även det mättar bra så jag riskerar inte heller överäta efter träning. Kör på vassle-pulver (godast om man blandar med mjölk men det fungerar ju inte alltid att göra ) och kör jag sent så tar jag även en smörgås med pålägg eller en banan oxå så musklerna även får kolhydrater. Men jag tar bara proteinpulver vid behov och om jag tränat riktigt hårt (Body combat och riktigt hård styrketräning), aldrig efter PW eller dyl. Gillar denna typ av lösning och tycker även jag fått bättre resultat än innan. Men jag skulle aldrig börja köra det som mellanmålslösningar och det är absolut ingen måltidsersättning - det innehåller inte alla de vitaminer, mineraler, fetter och kcal som man behöver få ifrån en lunch eller middag.
Hej Hopp, Jag själv gillar oxå pulver mest för det är smidigt men forskning visar ringa eller inga fördelar men jag vill tro :) http://traningslara.se/effekten-av-proteinpulver-och-styrketraning-under-12-veckor/