På gång
39 inlägg
Jag undrar om mitt kcal behov verkligen är rätt. Jag har skrivit om detta förut och fick hjälp, dvs att man räknar ut sitt kcal behov när man inte utför nån träning alls och sen drar av 500. Sen om man tränar så kan man äta lite av det men helst inte. MEN, jag blir inte mätt och jag är hungrig hela tiden. 30år, 170cm lång, väger 66kg + Mycket liten aktivitet = 1744kcal - Kcal underskott = 1244 kcal. Känns som att 1244 kcal är jävligt lite för min del. Man ska väl inte gå runt och va hungrig?
du får väl öka upp på kalorierna något..eller äta sådant som mättar mer. Långsamma kolhydrater, fiberrik mat och så vidare och mindre vita kolhydrater osv Men tyvärr är det nog så att man får stå ut med att vara hungrig då och då, även om jag tycker att det låter väldigt lite med 1244 kcal, jag brukar ligga på det /dag utan problem, jag väger mycket mer än du gör och ska väl egentligen inte gå ner så lågt i kalorier men jag känner mig mätt och belåten varje dag.
Jag ligger på 1258 efter ett avdrag på 500. Jag håller mig oftast mätt. Jag planerar min mat noga och äter sånt jag blir mätt av. Dock är jag lite kortare än dig och äldre.
Jag låg aldrig på 500 kcal underskott utan det blev 300 för min del. Äter LCHF och då håller man sig mät på färre kcal samtidigt som jag fick till en ketos period, alltså minimalt med kolisar, under 20 g men helst färre. Samtidigt tränade jag varje dag och sparade mina bonus kcal. Det gick jätte bra. Du får prova dig fram beroende på vilken diet du vill följa och hur mycket du tränar. Viktigt att kcal in blir färre än kcal ut. Lycka till!
Jo jag får nog öka det lite o sänka det sakta så kroppen vänjer sig för detta går inte.. hehe :p Eg struntar jag i vikten, jag kan ligga på 60-66kg, bara jag blir av med lite fett. Och det sitter ju självklart på magen. Svåraste partiet. Får nog testa med 200 i kcal underskott och sen 300, 400 osv. Kan säga oxå att jag äter lite kolhydrater, blir ju lite i tex gröt o så men försöker dra ner på det rejält. Tips på långmättande mat som är kalorisnål? :)
Jo jag äter mkt kyckling men vet inte om det riktigt mättar på mig.. nå fel på mig :p ne men tex igår.. då åt jag 150g kyckling, 40g jasmineris, 150g sallad (isbergssallad, tomat & gurka) och 10g rapsolja. Men om jag inte minns fel nu så blev jag hungrig igen ca 30 min efter.
quorn är bra och mättande. Prova det. Jag skule shopppa riset helt och äta potatis istället. Jag har för övrigt ungefär samma rek. Dagsintag som du. Det är inte jättelätt men man lär sig efter hand.
Inte shoppa.... Hoppa!!! Haha
Jag klarar mig oftast inte på så lågt som 1244 eftersom jag tränar såpass mycket. Min ambition har varit att ligga på ca -500 totalt, mer om jag känt mig mätt och belåten. Att vara hungrig stora delar av dagen orkar inte jag i längden!
Kan ju byta till långsamma kolhydrater. Är inte jasminris och annat "vitt" rätt snabba? Jag tror också det kan vara psykisk hunger. Jag märkte att när jag överkontrollerade mitt matintag, räknade varje kalori osv. så kunde jag knappt hålla mig mellan frukost och lunch. Nu när jag tar dagen lite mer som den kommer kan jag klara mig helt utan lunch om det skulle behövas. =) Ett annat tips, som jag kör med just nu är att alltid ha en box småtomater hemma. Bara att ta en eller två när jag blir småhungrig, dämpar hungern när kroppen får "äta". =)
skippa tomaterna... de mättar ju inget.. satsa på morötter istället. OCH TUGGA MATEN, låt varje måltid ta tid. Jag märkte en enorm skillnad när min sambo hade semester och vi satte oss ner gemensamt i köket och åt,långsamt och under trevliga samtal utan att tv och radio är på. Varje måltid ska ta minst 20 min, tugga maten ordentligt och drick inget till maten utan ta ett glas vatten efter istället. Börja med en tallrik fylld med kalorifattiga grönsaker innan du tar till dig av maten.