Jag känner mig just nu lite peppad, har gått ner 15 kg i vikt nu och känner mig lättare än nånsin. Sååå, i fredags tog jag på mig löparskorna och gav mig ut i det ca 2,5km långa spåret. Joggade i sakta mak för att orka med längre tid, och sket i hur sakta det gick. Blev väldigt peppad då jag insåg att jag faktiskt klarade av att springa nästan hela varvet, stannade upp och gick en del dock eftersom jag har astma och glömt ta med medicinen, så det fick ta lite tid i mitten ;) På kvällen blev min sambo så peppad att han också ville prova på hur mycket han skulle orka numera (han har gått ner 30kg) så då blev det ett joggingpass till för mig :P Det var riktigt skönt med USCH vilken träningsvärk som följde. Jag var inte helt repad igår när jag gav mig ut igen, men jag klarade ändå att nu springa hela varvet :D Nu är jag lite orolig för hur träningsvärken kommer att se ut de närmsta dagarna. :S Så, hur gör ni för att minska på träningsvärken från löpning? Min värk är högt upp på insidan av låren, framsidan av hela låren och baksidan av låren. Försökte stretcha så mycket som det gick igår, men tror inte jag har de rätta övningarna för alla muskelgrupper som ansträngs :/
Mycket engagerad
199 inlägg
Här har Du en länk till bra stretching: http://iform.se/traning/lopning/lopning-stretching-och-avslappning Det bästa Du kan göra för att minska på träningsvärken är att försöka jogga lite idag också, brukar minska träningsvärken radikalt. Det värsta man kan göra är att göra ingenting!!! Lycka till!
Tack för länken, är inne och tittar lite där nu. Träningsvärken som jag antar kommer att komma sen igår har inte kommit ännu, kanske borde man ta en runda redan nu innan den kommer? Jag tänkte att man borde vänta ut tills musklerna har återhämtat sig mellan varje pass, men så kanske det inte är? Har aldrig löptränat förut, så det är rätt nytt för mig ;)
Du ska starta försiktigt, inte jogga varje dag och alternera mellan promenad/joggning. Annars är det stor risk att du får problem med leder, ligament, behinnor osv. Om man inte sprungit förut så tar det ett bra tag för kroppen att bygga upp sig.
Hur borde man starta då? finns det något bra träningsprogram som man kan följa. Min runda som jag springer är ju rätt kort, 2,5 km och det tar nästan exakt 20 minuter att komma runt, så fort går det ju inte heller ;)
Du kan t ex följa det här programmet: http://www.funbeat.se/programs/show.aspx?TrainingProgramID=977 Eller det här: http://www.funbeat.se/programs/show.aspx?TrainingProgramID=2478 Det finns flera helt gratis program att följa, få nybörjarprogram utgår från fler pass än 3 i veckan dock. Så vill du planera din egen träning bör du utgå från 3 pass i veckan, och gå på känslan i kroppen. Det ska kännas bra när du är klar, som om du vill göra om det. Det är den känslan du avslutar passet med som du tar med dig in i nästa, så sluta medan det är roligt!
http://iform.se/traning/traningsprogram/lopprogram-for-nyborjare
Tack för alla länkar, jag läser och tar till mig. =) Men alla länkar verkar vara väldigt mycket promenader och väldigt lite jogging. Känner att jag har hållit på med promenader ett bra tag nu, och vill verkligen jobba upp joggingen rätt snabbt. Jag vet ju till exempel att jag klarar att jogga i 20 minuter i sträck, kanske längre till och med, min runda slutar och har inte tänkt börja springa dubbelt så långt på en gång ;) Jag tror på det där med att bara jogga en tre gånger i veckan i början. Det ska jag nog köra. Och ta det lugnt med lite promenader de andra dagarna. Vad tror ni är det bästa att göra om jag vill träna hårdare, bör man satsa på att springa längre sträckor i samma takt eller borde man satsa på att springa lite snabbare? Jag lade förresten just in en beställning på en pulsklocka från OBH-nordica med bröstband, så kanske är pulsen ett mått att gå på då istället? Någon som vet vilken puls man bör ligga på för att ha en bra förbränning och få ökad kondis?
Jag skulle rekommendera att du lägger upp det ungefär så här (dagarna kan ju varieras förståss, det är bara ett exempel): Må: vila/alternativträning Ti: Kort pass med fartlek el. intervaller (bygger löpstyrka, teknik, förbättrar syreupptagningen) Ons: Vila (helt, eftersom intervall kan vara påfrestande) Tors: Lugn jogg (sköljer slagg ur musklerna, stärker lederna och musklerna) Fre: vila/alternativträning Lö: Långpass (bygger uthållighet, förbättrar löpekonomin, stärker hjärtat) Vad som är kort, långt, lugnt och snabbt måste du själv hitta, känna dig fram. Ett bra test är att om man kan prata obehindrat så springer man i sin långpassfart. Dagarna som står som vila/alternativträning kan man t ex cykla, simma, promenera eller styrketräna på, om man vill. Däremot skulle jag rekommendera helvila dgen efter ett intervallpass av den enkla anledningen att det sliter ganska hårt på musklerna, muskelfästena i synnerhet. De behöver gärna en heldags vila efter det. Pulszoner ger bara något om man vet sin maxpuls, och formler i all ära men de kan slå fruktansvärt fel också och då tränar man helt fel istället. Man kan antingen göra ett maxpulstest på laboratorie (kostar runt 900:-) eller försöka göra ett själv med hjälp av pulsklockan: http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=964222 Det blir dock mer exakt om man gör testet i ett lab, de flesta orkar helt enkelt inte pusha sig själv tillräckligt hårt utan hjälp. Man kan lite löst säga att ju högre puls du ligger på, ju mer förbränner du. Fettförbränningen är som störst vid cirka 75% av maxpuls men den totala mängden förbränt fett ökar ju högre puls man orkar ligga på. Du förbränner alltså fler kalorier totalt om du springer än timme än om du promenerar under lika lång tid och det innebär även fler kalorier från fett.
Såg just att på Bosön kostar det bara 400:- att göra maxpulstest: http://iof4.idrottonline.se/templates/Page.aspx?id=4737
Tack LadyG, jag tror jag kör ett program såsom du har föreslagit det, det låter vettigt och bra! :) Ska kanske se till att göra ett sånt där maxpulstest på intervet när jag får min klocka och har lärt mig hur den fungerar ;) att göra maxpulstest på labb låter lite läskigt, får se om man kanske tar sig till att göra något liknande när man är lite mer vältränad! Igår blev det en rask promenad mot kvällningen i en halvtimme ungefär. Kände sen på kvällen att knäna var lite belastade, antar att det var joggingen i förrgår som påverkade. Blev insmörjning med ormsalva under kvällen. Idag blir det intervall-lekar. Tänkte se till att springa fortare när man möter folk ute i motionsslingan och ta det lugnt när det är tomt. plus att se till att gå i nedförbackarna. Så ser planen ut just nu i alla fall, och då kanske man orkar på två varv av den ca 2,5km långa slingan.