TIPS på hur man äter mindre portioner?

Det är nog bättre om du frågar de här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=96449&page=422 Det jag avsåg var inte negativa effekter, utan rent praktiskt. Vissa pallar inte att gå hungriga 16 timmar oavsett om det i den perioden ingår 8 timmars sömn eller ej. Då får man tackla det problemet på ett annat sätt helt enkelt. Mina egna matvanor platsar nog i PF f ö, första målet ungefär nu och kvällsmålet ca 22 vilket ger 15 timmars fasta/9 timmars ätfönster men jag vet också att jag är i princip ensam om att äta så i min bekantskapskrets och att de flesta faktiskt mår bättre av mer traditionellt ätande.

Den tråden är jag väl bekant med. Finns en del poster från mig där i :) annars är ju www.leangains.com bibeln för PF. Men det var det jag misstäkte. Att äta tex frukost luch middag är mer ett socialt sätt att äta som jag ser det. Tycker dock fler borde testa jusst PF då det finns så mycket att vinna på det. Förutsatt att man har koll på vad man stoppar i sig är det svårslaget. Dem gångerna PF kan vara negativt verkar bara vara då frukostskippar ser ut att ha en tendens att småäta under dagarna men verkar bara komma från observationsstudier

Jag misstänker att det finns gott om anekdotiska bevis i båda riktningarna, jag vet inte hur många artiklar jag sett genom åren där kontentan är "jag började äta frukost och tappade 15kg" t ex och åtminstone i kolotråden finns det ganska gott om framgångsberättelser om hur bra PF fungerat :-) Problemet (när det gäller den sociala biten) är väl att det kan vara ganska svårt att få ihop PF med svenssonliv, familj, jobb etc. Jag kommer undan med det eftersom jag redan från början anses lite excentrisk bland mina vänner, jag springer ju marathon gud bevars, men jag undrar om en mer normal individ skulle kunna få det att fungera utan att omgivningen höjer på ögonbrynet? Och nej, ingen som hänger på kolo en längre tid kan anses normal :-)

Helt rätt.. Summa sumarum är dock i alla fall "jag åt mindre än vad jag förbrukade" och sålänge man lyckas med det kan man ju äta 1 - 500 ggr per dag. Man ska köra på ett upplägg som funkar i ens vardag men jag jag tycker fortfarande man ska ge PF ett test i säg 2 - 3 veckor bara för att känna av att hungern minskar och man känner sig smalare efter dessa 15 - 16 timmarna (placebo men ändå). Antar att du trycker i dig ganska bra med mat med tanke på marathon då! Inte små mängder energi man gör av med dig. Själv är man en hobbygymmare 3 dagar i veckan så PF funkar ypperligt med mina mål att undvika fett varesig man ska uppe eller ner i vikt. Och ja, Kolo är en märklig plats men ack så mcyket man lär sig:)

Exakt, kcal in-ut gäller oavsett metod :-) Jag skulle gissa att de som hatar frukost och som egentligen tycker det bara är ett aber att behöva trassla med det, och som tycker de fungerar riktigt bra även utan skulle kunna vinna på att strukturera upp kosten och försöka med PF istället (de är ju för det mesta halvvägs där redan). Det finns absolut fördelar med att bara äta 2-3 mål och istället äta rejält när man väl gör det. Men jag tvekar att rekommendera det till andra eftersom jag kan för lite själv om hur det fungerar för att kunna försvara det ordentligt. Det skulle rent teoretiskt sett kunna vara direkt skadligt, det vet jag för lite för att kunna avgöra. De vanliga standardmetoderna är beprövade och så länge man väljer sunda matvaror i lagom mängd är det enbart hjälsosamt. PF skapar ett bekymmer för mig dock, jag kan ganska lätt komma upp i ~2 000kcal på långpassen och ~3 000kcal på maran men det finns inte en chans att jag hinner äta i kapp det samma dag. Men om man ser över en 48-timmarsperiod istället jämnar det ut sig, mätperioden måste ju inte vara 24 timmar även om det både är gängse och praktiskt :-)

Nja, om jag nu mot all förmodan skulle börja springa skulle det inte bli PF upplägg alls. Det är mer ett upplägg för oss som inte gillar fett på kroppen och hatar att springa :P Ja teoretisk sätt skulle de bli svårt att pressa i sig 3000 kcal i en sittning för en normal...så...challenge accepted! Ska testa det nästa vecka :D