Mycket engagerad
182 inlägg
Jag vill gå ner i vikt och brukar träna simning eller gym minst 60 min åt gången. Men brukar bli ganska hungrig när jag är klar. Vad finns de för typ mellanmål att ta direkt efter som är bra för kroppen och kcal snål.Jag vill kunna ta med det i väska då de inte finns tillgång till kyl.
En bra sak är att baka egna powerbars (det finns några olika recept här på hemsidan) som är fullproppade med nyttigheter och landar nånstans mellan 120-180 kcal beroende på hur man gör dem.
Annars tycker jag att den gamla hederliga bananen gör sitt jobb direkt efter träning om man kommer att äta lite mer efter en timme eller två.
Eller så kan man ju köpa måltidsbars/proteinbars - det finns i en uppsjö olika varianter. Men jag tycker att de är ganska dyra. Man kan också ha tex wasa sandwich eller ta med en liten påse med en blandning av nötter, russin, torkade aprikoser osv.
Om du åker till gymmet/simhallen direkt hemifrån eller från jobbet tror jag nog annars att du kan ta med kylvaror också, de blir inte dåliga på en timma. Då är lite keso eller kvarg superbra, de ger mycket protein och mättar bra.
jag och min svägerska går på gym och badar efteråt. Vi turas om att göra fruktsallad. jag har vägt den jag gör några gånger och kaloriintaget ligger runt 150 kcal om man tar ½ banan, ½ äpple, ½ persika och ½ päron per person. jag väger inte varje gång och jag varierar och blandar i apelsin, ananas eller annat som finns i fruktdisken. Vår sallad står nog ett par timmar nästan från beredning tills vi äter och än har den aldrig kännts dålig.
Jag brukar köra med kokt ägg, brukar äta det till frukost, så jag brukar koka 1-2 extra om jag vet att jag ska iväg eller vill ha något fort efter min träning. Mättar bra och är billigt med ganska lita kcal per ägg. -E
Det beror lite på vilka ägg du köpt. Ett normalstort frukostägg bör väga runt 50g. Stora frukostägg, eller de med "gulare gula" väger oftast närmare 60g.
Så två ägg bör alltså väga 100-120g på ett ungefär.
Man kan även välja att fylla i per styck, står ST under kokta ägg. Tror det är räknat på medium stora ägg. -E
Där det står "gram" kan du klicka vid sidan om, på den lilla trekanten så får du fler saker att välja mellan.Mitt tips för efter gymet mat: Skaffa en termos och köp mjölk. Billigt, tidseffektivt och bra sammansatt.Tror du att du vill ha den där sockerchocken du får av frukt, så kan du köpa minimjölk.När jag ät kolhydrater så blandade jag ofta en banan, 2dl gammeldags mjölk, 2 dl havregryn och ett eller två råa ägg och körde det i en mixer. Mycket socker och kolhydrater, men samtidigt mycket fett för att dämpa GI. Men sådant går inte att spara i en termos då havregrynen gärna sväller.
Tack för alla tips!! :-)Jag får försöka testa mig fram.Man kan bli rätt sötsugen direkt efter träningen, iaf jag blir de. Så jag måste dämpa de med något som är nyttigt.
Proteinpulver funkar bra för mig. Lätt att ha med i en shaker och bara blanda i vatten. Brukar ibland ha i lite kolhydratspulver om jag kört hårt
Jag brukar dricka ett par dl sojamjölk, häll i en termos så håller den sig kall och god. Ibland häller jag i lite proteinpulver när jag har styrketränat. Annars är banan mitt bästa efter-tränings-snacks.