På gång
15 inlägg
Hej! Har precis skaffat gymkort och tänkte komma i form. När jag gick på gym i yngre dar så fick jag lära mig att (vi tar exempel att man använder maskiner), om man gör 12x3 så tränar man uthålliga muskler, gör man 6x3 så tränar man explosiva muskler. Jag brukade blanda det där så att jag gjorde först 12, sen ökade vikten o gjorde 10, sen 8 t.ex. Pyramiden eller vad det kallas. Jag vill givetvis bränna kalorier men jag vill också bygga muskler. Bygger man några muskler alls om man kör 12x3? Vill mest bli smal, fast och stark, inte bygga mig större. Hoppas ni förstår vad jag menar! :) Andra tips med protein tillskott osv tas gärna emot också! Träningstips över huvud taget! :)
man bygger ju muskler om man har högre belastning än tidigare. 12 är ju max på vad bodybuilders kör om jag minns rätt (jag har lärt mig 1-8 max styrka, 8-12 massa, 12-15 uthållighet, men alla ger ju styrka om man tar i mer än tidigare). men även om det är vad bodybuilders kör (vad jag lärt mig om jag minns rätt) så måste man träna hårt i flera år för att komma dit. du kommer inte att vakna upp med en massa muskler bara för att du kör samma reps som en bodybuilder.
Man kan också bara bygga stora muskler om man äter mer kalorier än man gör av med! Viktigt att tänka på! Bra för viktnedgång är att äta proteintillskott för att kroppen ska kunna tillgodaräkna sig träningen. Tävla gärna om ett paket, enkelt att vinna!!! Här > http://emmaaa.myshowroom.se
Vad jag har lärt mig är det mycket svårt att som tjej bygga så pass mycket muskler att man ser biffig ut. Istället har jag lärt mig att köra så tungt man bara orkar mellan 6-max 12 repetitioner per gång. Dessutom har jag hört att fitnessgurus rekommenderar fria vikter istället för maskiner, och då även att man fokuserar på basövningar för att involvera så många stora muskelgrupper som möjligt. Spana in Olga Rönnbergs blogg. Där finns massor av bra läsning kring styrketräning.
mur många set och hur många reps man ska göra beror ju på vad man har för mål med styrketräningen, har själv kört, 3 set m 15 reps varje (när jag inte tränat gym på länge för att vänja leder m.m.) 5 set 1-5 reps (max styrka) 3 set 5-10 resp explosivt (explosiv styrka) min man har 3-4 olika sätt han varvar mellan (ca 3-6 veckot/sätt) för att få mer allsidig och varierad styrka och för att minska risken för att det blir tråkigt (han vill både ha max styrka, uthållig och explosiv)
Kör så tungt du kan Sålänge du har teknink, kör slut dig på set inte reps. Dvs fler set per övning. Periodisera ex: Max styrka 2 v, det är krävande att köra sitt Max för kroppen, mellan 4-6 reps. Längre vila mellan så kroppen Tung styrka 4v, 7-10 reps. Uthållighet 4v, 15-25 reps, kort vila mjölksyran ska kännas så högt tempo. Seten ex 4-10. Tills du är helt sluti muskeln.
emmacle, nu måste jag få fråga hur kan man bygga muskler med att äta mer än man gör av med??
Innan kroppen vet om att man äter mindre, tar tydligen tid /: har man ett kort anabolt ögonblick på några veckor.
Missförstod jag dig där? Man bygger muskler genom att öka matintaget. Man går ner genom att äta mindre.
Bygger muskler genom att öka matintaget? Det var ju en sanning med stor modifikation.
Vad är din definition? Ökar du inte maten om du vill bygga muskler? Utvecklar mitt svar: öka protein kan vara god ide om man inte redan gjort det.1,5-2 gram protein på kroppskg är rekommenderat. Ligga på ökat kacoriintag + 500 kcal på dag är med en rekomendation. Men det räcker med en ökning som sagt man bygger med tur 2 kg kvalitativ muskelmassa per år, sen tillkommer ökad blodmängd om jag inte minns fel. Vad har jag missat?!