På gång
15 inlägg
Hej! Har precis skaffat gymkort och tänkte komma i form. När jag gick på gym i yngre dar så fick jag lära mig att (vi tar exempel att man använder maskiner), om man gör 12x3 så tränar man uthålliga muskler, gör man 6x3 så tränar man explosiva muskler. Jag brukade blanda det där så att jag gjorde först 12, sen ökade vikten o gjorde 10, sen 8 t.ex. Pyramiden eller vad det kallas. Jag vill givetvis bränna kalorier men jag vill också bygga muskler. Bygger man några muskler alls om man kör 12x3? Vill mest bli smal, fast och stark, inte bygga mig större. Hoppas ni förstår vad jag menar! :) Andra tips med protein tillskott osv tas gärna emot också! Träningstips över huvud taget! :)
Det var en konstig formulering, därav min reaktion. Självklart är det lättare att bygga muskler på ett energiöverskott. Dock går det fortfarande att bygga muskler på energibalans eller energiunderskott. Och nej, att ligga +500 är ingen allmän rekommendation.
Vad är rekommendationen då? Alla jag känner (fitnesstävlande, bodybuilders ligger ca 500+) Hm dåligt exempel men dock. Nyfiken för det är vad jag fått veta och lärt mig. 500+ för att bygga tryggt, 500- för att deffa säkert.
Det finns ingen speciell rekommendation. Snacket om 500 kalorier baserar sig på att folk inte har koll på sin förbrukning - man gör det alltså för att undvika att det blir ett energiunderskott istället för ett energiöverskott. Det finns ingenting som tyder på att just 500+ i överskott skulle vara att föredra. Det bidrar snarare bara till en onödig ökning av fettmassa.
Inget man kan garantera att du inte lägger på dig. Ena dan kan man ha ett överskott på alla 500 annan dag kanske bara 200. Ens förbrukning är ju inte garanterad.
Det är ju exakt det jag säger: vissa rekommenderar +500 för att vara på den SÄKRA sidan. Däremot finns det ingen nackdel att enbart ligga på +100 om du har koll på din förbrukning.
Jajo men man vet ju inte med 100 vad man förbrukar för det är bara en uppskattning inga säkra siffror i sig. Men förstår vad du menar och vet vem jag ska vända mig till när jag behöver hjälp med min bulk ;)
Självklart är det ytterst svårt att räkna ut sin förbrukning. Jag ville bara klargöra hur det ligger till rent vetenskapligt. Kan vara intressant att veta. Ogillar allmänna rekommendationer utan underlag :). Fråga på om du undrar något. Det är alltid roligt att diskutera och utbyta kunskaper.
man kan ju bli starkare trots att man går ner/står still, inte i muskelmassa då utan på grund av ökad kroppskontrott och ökad teknik. en sånhär kettlebell fantast har skrivit en bok om hur man blir starkare utan att bli större (fast även han säger att man ändrar kroppsform) men jag minn inte vad den heter.
Nej, du kan få mer muskelmassa även fast du ligger på energibalans eller gå ner i vikt.
Jag vet att det tar lång tid för resultat och jag vet att det är svårt för tjejer att få synliga muskler. Ville bara kolla ungefär hur man ska träna. Jag kommer nog börja med maskiner för att lära mig vilken muskel som tränas osv och sen övergå till fria vikter. Så gjorde ja förut när ja gymma. Börja me maskiner o sen övergick mer o mer till fria vikter. När jag väl kommer igång kommer jag tycka att det är skit kul o vilja testa på allt! Längtar tills jag kommer igång nu! :) Kommer skriva upp min träning här på matdagboken (den räknar ju ut ungefär) så att jag får koll på kaloriförbränning, proteiner osv. Nu taggar vi till!