Nykomling
6 inlägg
Hej! Två dagar i veckan tränar jag "extreme training" mellan 19-20 på kvällen. Det är en superrolig men extremt krävande timme och när jag är klar är jag helt lealös. Nu till problemet. Jag kommer inte hem innan nio dessa dagar och har svårt att veta hur jag ska tänka kring kosten. Man ska ju äta ordentligt efter träning, men jag somnar ganska tidigt. Med andra ord, vad ska man äta efter ett krävande träningspass sent på kvällen för att ge kroppen det den behöver för att utvecklas och samtidigt hålla igen på kalorierna så att jag når mina mål? Till saken hör att jag går till träningen direkt från jobbet. Hur ska jag lägga upp det för att få ut mesta möjliga av min träning samtidigt som jag håller en hög förbränning?
Vore verkligen jättetacksam för svar då vi hade en diskussion efter passet igår som förvirrade mig...
Läste en studie att ett glas mjölk direkt efter träning innehåller den perfekta kombinationen av protein, kolhydrater och fetter för att återhämtningen ska bli bäst (istället för proteindryck). Jag har gjort till vana att när jag kommer hem, dricka ett glas mjölk, sedan duscha och sen stoppa i mig något litet. Om man inte tänker på träningen så brukar "folk" säga att det är bäst med protein sent och kolhydrater på tidigt, så jag slänger ihop en omelett, eller en tonfiskgegga eller ngt liknande om jag tränar sent. Har inte haft några problem att sova på det. Över lag har jag insett att man ofta äter för stora portioner, vilket i sin tur kan ge lite problem att sova, så kolla upp innehållet i det du tänkte äta (inkl. glas mjölk) så blir det nog bra. Lycka till! :)
Ett glas mjölk... låter ju ekonomiskt också hehe... blå då kanske?
Jag tycker att ett glas mjölk låter lite om man har haft ett extremt tufft pass. Dessutom bör du äta direkt efter passet och inte drygt en hel timme senare. Ta med något du kan börja tugga på åtminstone. En frukt eller en näve nötter/mandel t.ex. så kan du ta mjölk eller kvarg (som behöver förvaras någelunda kallt, speciellt om du kommer direkt från jobbet...) när du kommer hem.
Det proteinet som finns i kvarg, kasein, är tydligen extra bra att äta på kvällen.
Mait, ja precis, kasein protein har långsam upptagning i magen och ska därför vara fördelaktigt på kvällen. Jag skulle spara lite av dagens budget och äta direkt efter passet. Lite kvarg och lite kolhydrater iallafall. Desto mer du kan spara och äta efter passet desto bättre.
Jag brukar köra mkt vatten och riskakor, men sen är jag å andra sidan såld på dem :P
hej jag dricker godmorgonvälling varje kväll innan jag skall sova det mättar bra. Men annars brukar man väl rekommendera keso o rökt skinka på kvällen eller keso o kräftstjärtar vet jag att Johan tipsade mig om. hälsn yrla
:-) Ja vatten och riskakor är ju absolut för lite efter ett tufft träningspass! Det tillför ju varken mycket näring eller energi, vilket är precis det kroppen behöver efter ett tufft pass!
om du tränat hårt behöver kroppen ordentlig näring för att återhämta sig...och bli bättre på de du vill prestera...var snäll mot den å ge den d den behöver så kommer du bli belönad..=)... direkt efter passet på gymet är det bra med lite snabba kolh dessa kommer gå rakt in i dina muskler för de finns inget glykogen kvar där...så va inte orolig för dom kolisarna..;)..dessutom en vassleproteindrink som du blandar med vatten och häller i dig...nu nu kan du åka hem och duscha och efter de kan du fylla på med något proteinrikt som en omelett på 4 ägg använd 3 äggvitor 1 gula krydda med vad du gillar /el...kesella kvarg som du blandar med funlight jordgubb till önskad smak...låter inte gott men de smakar som barnyoggin yoplait..=P... prova iaf...å de hade varit kul å höra va du tyckte...=)...de finns casein (nattprotein) att köpa som smakar chokladmusse ...de e MUMS!!!!