Hejsan! Jag har märkt att i perioder då jag tränar mer, ca varannan dag (löpning och gym) blir jag snabbt nedsatt i immunförvaret. Känner i kroppen någon sorts sjukdomskänsla. Det gör att jag vilar några extradagar. Ibland bryter en förkylning ut, ibland känner jag mig dålig några dagar men blir bra sen. Nu undrar jag om ni kan tips om något som stärker immunförsvaret då man tränar. Har hört (av läkare) att man vid hård träning är som ett "öppet fönster" efteråt, och därför ska fylla på med kolhydrater. Det ser jag alltid till att få i mig, och också proteiner såklart. Äter f.ö alltid lite mer de dagar jag tränar. Det är lite frustrerande att behöva släppa träningen. Jag behöver den ju, men vågar inte träna när jag känner av halsont, och lite värk i kroppen... Hur gör ni? Och vad äter ni efter träning?
På gång
22 inlägg
Du trampar runt i en lokal där alla petar på allting vilket gör att du löper större risk att bli sjuk än hemma i soffan framför tvn. Ät rätt, sov gott, peta dig inte i näsan/mun/ögon och var noga med hygienen.
Idrottsläkare Dan Leijonwall: Nej något kosttillskott som gör att man blir mindre smittad av virus finns inte. Alla tillverkare av preparat som påstår sådant begår ett lagbrott. Källa:http://www.idrottsdoktorn.se/fragor-svar/ovrigt/ater-kommande-forkylning-vid-traning Kolla de här sökresultaten, ifall det är något som stämmer på dig: http://www.idrottsdoktorn.se/sok?query=f%c3%b6rkylning Sover du som du ska? Om man sover dåligt förämras immunförsvaret (http://traningslara.se/somn-del-1/).
Ännu bättre studie: "Att sova mindre än 7 timmar visade sig innebära 2.94 gånger större risk för att bli förkyld efter att man utsatts för viruset och således förefaller bättre sömn kunna innebära en bättre motståndskraft." http://traningslara.se/mer-om-somn-ny-studie-om-immunforsvarets-paverkan/
"En förkylning kräver ett virus. Immunförsvaret hjälper inte mot virus, kommer du i kontakt med ett förkylningsvirus smittas du, även med ett friskt immunförsvar. 90% av alla människor blir förkylda om de får ett förkylningsvirus droppat i näsan." Tolkar jag som att man är mer eller mindre doomed hur man än gör :P
Nej, jag tolkar det som att man bör undvika närkontakt med sjuka bara. Inte att man obligatoriskt är dömd att bli sjuk titt som tätt. Dessutom kan man vara bärare av virus utan att det bryter ut (Typhoid Mary den mest kända). :-) Hur som helst tackar jag min lyckliga stjärna för att jag inte blivit sjuk de senaste åren, trots att jag tränar idogt och utsätts för förkylda lunsar som inte har vett att nysa i armvecket... Varför jag klarat mig vet jag egentligen inte, men det har nog mindre med kost och träning att göra och mer med handhygienen och vart man stoppar händerna att göra om jag måste gissa.
Just det ja, det är inte säkert att det faktiskt är förkylning heller. Det kan vara fråga om allergi/astma eller annan sjukdom också, om det är frekvent förekommande och vad det nu var. Det stod om det i nån av länkarna jag gav innan. Men sånt ska en läkare på VC kunna reda ut, och kan de inte det kanske man ska söka en idrottsläkare. För ideliga återkommande förkylningar är inte normalt.
Jag menade mer att om man väl får viruset så är det kört varesig man sover bra eller inte eftersom 90% insjuknar ändå. Och visst: en lycklig stjärna plus en god handhygien är det som gäller. Jag har inte varit förkyld sedan hösten 2010 och inte fasiken beror det på varken sömn eller matvanor. Nåja, nu lär jag ju bli förkyld den här veckan bara för att jag säger så. Den enda helsäkra lösningen är egentligen att flytta ut i skogen och leva som eremit :).
Det är när jag tränar mer intensivt som jag känner att jag har lättare att drabbas av en virusattack. För mig handlar det ständigt om "allt eller inget". Något jag jobbar på! Alla era hygienråd är självklara för mig eftersom jag, förmodligen mer än er, utsätts för smitta. Något sämre med sömn och hög aktivitet på senare är troligtvis förklaringen. Därför vilade jag nu i helgen för att kroppen ska få återhämtning. Tack ändå ladyG, för länkarna!
Jag har precis samma sak, dock tar jag ut mig till max under nåt pass blir jag alltid sjuk efter. Slår aldrig fel!
Ta och googla på "fria radikaler" och "antioxidanter" så har du svaret där. Tex: http://www.immun.se/immun-filer/prod_data/antioxidanter.html http://www.perfekthalsa.se/category/traning/ En frisk vilande människa behöver minst 3500 Orac av antioxidanter. Men så fort man rör sig, äter skräp, stressar, röker, utsätts för diverse utsläpp och miljögifter, vilka alla skapar fria radikaler så ökar behovet av antioxidanter. Så en normalt aktiv person i dagens miljö behöver ca 50000 Orac av antioxidanter.