Upptrappningslista efter att ätit PULVERDIET. VIKTIGT följa för att slippa tarmvred, gallsten, njursten och annnat. Du går ner även under upptrappningen. Tänk på att du går upp 2 kg när du börjar upptrappningen beroende på att tarmen fylls. 100 gr kyckling motsvara 170 kcal. Byt ut mot annan mat med lika många kalorier, Dag 1 Frukost pulver½ påse + en frukt Mellanmål pulver½ påse Lunch ca 100 gram tillagad kyckling eller annat kött/fisk enligt utbyteslista, sky/buljong, 1 kokt potatis (100 g), 1 deciliter kokta grönsaker. Mellanmål pulver ½ påse Middag pulver ½ påse Extra under dagen 1 frukt _____________________________________________________________ca850kcal_______ Dag 2 Frukost pulver½ påse + en frukt Mellanmål pulver ½ påse Lunch ca 100 gram tillagad kyckling eller annat kött/fisk enligt utbyteslista, sky/buljong, 1 kokt potatis, 1 deciliter kokta grönsaker. Mellanmål pulver ½ påse Middag ca 100 gram tillagad kyckling eller annat kött/fisk enligt utbyteslista, sky/buljong, 1 kokt potatis 1 deciliter kokta grönsaker. Extra under dagen 1 frukt ________________________________________________ _____________ca 1000 kcal ___________ Dag 3 Frukost pulver ½ påse + 1 frukt Mellanmålpulver ½ påse Lunch ca 100 gram tillagad kyckling eller annat kött/fisk enligt utbyteslista, sky/buljong, 1 kokt potatis, 1 tsk raps- eller olivolja 1 deciliter kokta grönsaker. Mellanmål pulver ½ påse Middag ca 100 gram tillagad kyckling eller annat kött/fisk enligt utbyteslista, sky/buljong, 1 kokt potatis, 1 tsk raps- eller olivolja 1 deciliter kokta grönsaker. Extra under dagen 1 frukt ________________________________________________ _____________ ca 1100 kcal UPPTRAPPNING DAG 4-14 Se möjligheterna till en livsstilsförändring efter pulverdieten!________________________________________________________________________ Dag 4-14 Frukost 1 frukt 2 skivor knäckebröd (= 1 skiva (30g) mjukt bröd) 2 teskedar (10g) lättmargarin 2 skivor (30g) skinka 2 deciliter lättmjölksprodukter (kan även vara lättfil/lättyoghurt naturell) Mellanmål pulver ½ påse Lunch ca 100 gram tillagad kyckling eller annat kött/fisk enligt utbyteslista, sky/buljong, 1 kokt potatis, 2 teskedar raps- eller olivolja, minst 1 deciliter kokta/färska grönsaker. Mellanmål pulver ½ påse Middag ca 100 gram tillagad kyckling, kalvsylta, skinka eller fisk, sky/buljong, 1 kokt potatis, 2 tsk raps- eller olivolja minst 1 deciliter kokta/färska grönsaker. Extra under dagen 1 frukt _______________________________________________________ca 1250 kcal________
Mycket engagerad
139 inlägg
Dag 11. Bara 4 dagar kvar av upptrappningen. Gjorde en soppa m grönsaker och köttfärs, tog lite sambal olek så det blev lite fart på förbränningen. Vikten ligger still 95.5. Kör ett extra pass på ITRIM i kväll. Rutinerna har kommit tillbaka, Magen töms på morgonen!
Dag 12. Nu tog jag ett stort steg gjorde egen rotmos! Vikten håller sig 95.5 varken upp eller ner. Började slå golf inomhus i väntan på att snön ska försvinna.
Åh så gott med rotmos, det är något man gör alltför sällan. Men det har gått bra för dig annars med upptrappningen? Efter dessa 14 dagar hur kommer du lägga upp det då? Kommer du äta enligt någon speciell kost (LCHF etc) eller kanske räkna kalorier?
Sara, jag kommer äta från MD:s veckomenyer MEDELHAVSMAT i ca 4 veckor sen börjar jag nog räkna kalorier, Lycka till med din viktresa, Skriver väl om en månad i bloggen trots allt och berättar hur det går. Måndag 8 april Frukost: Krämig yoghurt med hallon och valnötter. Servera till ett kokt ägg. Lunch: Halloumi är supergott i sallad! Middag: Cous-cous med räkor är ett utmärkt alternativ till pasta! Tisdag Lunch Cous-cous med räkor är ett utmärkt alternativ till pasta! Middag Omelett med tonfisk eller … Onsdag Lunch Sallad valfri Middag Biffar på sej, krabba med citron youghurt Torsdag Lunch Halloumi sallad Middag Pastasås med räkor o mycket vitlök Fredag Lunch Alevos Morots, sötpotatis soppa Med hårt bröd och en ost och en skinka. Reser bort över helgen.
Dag 13. Nu sliutar jag med upptrappningen magen funkar det är väl det viktigaste. Gjorde blomkålsmos tog även med broccoli kokade i grönsaksbuljong- Hoppade över grädde, osv som vissa tar. Rev lite västerbottenost blev en härlig smak. Både frugan och lilla A 1 år gillade moset. Nya smaker rotmos en dagen nästa blomkålsmos och INGEN potatis.Nyttigt?
Dag14. Nu blir det bara vanlig mat men inte samma som tidigare.Lågkalorier gäller nu. Blomkålsmos var en höjdare. Funderar på en krabba i kväll måste kolla om det är rätt antal kalorier. Vittbröd finns inte på mitt bord längre, Får fundera ut något annat till krabban.
Blev blomkålsmos igen blandat med broccoli. Kryddad de med lite vitlök. Kyckling kryddad med chiliflakes blev en perfekt, len mos med kryddad kyckling. Ät nyttigt och bra!
Börjar komma igång med Medelhavsrecepten från MD.s veckomenyer. Idag blev det Halloumi sallad till lunchen. Tränade på morgonen, före frukost på ITRIM och det kände så skönt. Ska prova ingen när det passar med tiden. Man förbränner ju mer och under längre tid om man tränar för frukosten.Bara plus alltså.
Så här gör jag ,det passade mig utan att jag visste det när jag började viktresan. Var och en får hitta det som passar vi är ju alla olika Jag började motionera på Itrim och äta pulver var 4e timma 800 kal per dag (Modifast o Itrimsoppor). Hade börjat med Matdagboken i december med kaloriräkning. Informerade mina vänner att nu kör jag ”ni kan läsa bloggen på MD utan att var medlem” hoppas någon börjar. Jag satte alltså stor press på mig själv för att inte tappa tempo, fuska. Allt detta har gjort att jag tappa nästan 10 kg på dryg 2½ vecka. Det gör att jag fått en kick, jag blir motiverad, jag mår så bra. Man blir intressant alla undrar, stöttar och där är MD ett bra komplement Sen gäller det att förvalta viktnedgången när sopperioden är över i slutet av februari. Jag känner att den motivationen och stötningarna jag fått hittills och hoppas få i framöver gör att jag klarar den tuffa resan också. Motivationen kommer från: Mitt blodtryck sjunkit till en mer normal nivå, kolesterolvärdet sjunker, jag orkar så mycket mer!! och förhoppningsvis lever jag längre och får träffa barnbarn. Jag sover bättre. I natt sov jag 7 timmar i sträck så mycket har jag inte sovit på fler år och snarkningarna har i stort sett upphört. Springer inte på toa på nätterna, sover istället! ”Du går på ett annat sätt” var en kommentar idag. Är alltså ingen hösäck längre! Lärt mig dricka vatten (löjligt kanske) har fått en rutin som kommer vara viktigt även i framtiden. Börjat mentalt tack MD, förbereda nästa steg dvs. ändra hela kosten. Fått hjälp av dietisten på MD. Var positiv skaffa motivation och mål då kan vi alla lyckas.
Gått upp 3.5 kg på 2 månader ligger på 98.5. Känns bra ändå. Jag är ju ändå långt från 115 kg! Fibrer är viktigt för dig som äter pulverdiet. Benefiber säljs på Modifast hemsida.Ät det då funkar magen bra.