vad är cykling bra för, egentligen?

ska tillägga att jag alltså inte betraktar det här cyklandet som motionen jag behöver utan som fritidscykling, men det jag undrar över är om det tar mer energi från en än bygger på s a s?

Cykling kräver en hel del benstyrka (lokal kapacitet) men också central kapacitet (det som rör hjärta och lungor). Däremot blir man bra på det man tränar. Man kan alltså inte cykla sig till ett bättre löpsteg, eller springa så man blir bättre cyklist. I stort sett gäller samma råd till dig som till de som vill gå ner i vikt, dvs styrketräna (för att bibehålla och bygga muskler) samt ät nyttigt och lagom mycket. Det låter lättare än det är, det vet jag. Generellt sett kan man säga att konditionsträning bränner mer kalorier och bygger mindre massa än styrketräning. En kombination av de båda är nästan alltid att föredra om man vill forma eller forma om kroppen. Att man upplever att man blir mer energisk när man tränar beror på de endorfiner som frisätts. All träning förbränner kalorier, och vill man inte gå ner i vikt måste den energin ersättas utifrån. Så enkelt är det. Man kan inte köra bil på tom tank, inte ens om man har väldigt roligt. Ha för vana att ha en energybar i handväskan/gymväskan, eller ett litet paket russin, en frukt eller vad som helst, bara du inte hoppar över något mellanmål. Sätt telefonen att larma så du inte glömmer att äta. Gör det till en strikt vana en period att äta regelbundet, kroppen är ett vanemonster och vänjer du den vid mat på samma tider jämt kommer den snart nog att börja signalera själv att den vill ha. Sen är det bara upp till dig att lyssna, och inte ignorera hungersignalerna när de kommer. Oavsett hur kul eller viktigt det du håller på med är.

Tack, jättebra information, men jag äter och äter..:) det jag tror är en nyvunnen kondition är alltså endorfiner, det är ju kul/intressant att veta, och måste nog som du säger tänka på att fylla på med något även under och efter fritidscyklandet. har bara druckit ett par dl sockerfylld dryck och trodde annat var för racercyklisterna. ska börja med något styrketräningsliknande med men just styrketräning och andra "mekaniska" former känns så tråkigt, skulle hellre börja med en kombinerad kondition/flexibilitet/styrkeaktivitet i grupp eller liknande. men jag förstår principen. vad jag dock inte förstår är dock om du menar att det faktiskt inte funkar att konditionsmotionera enbart (typ springa el cykla) utan att oavsett hur mkt kcal man får i sig, gå ner, om man har alltför lätt att tappa kilon? eller handlar det bara om att fylla på med rätt mängd energi o näring så håller vikten i sig (även om man inte bygger på)? (även om cykling nog inte är den bästa konditionsformen för mig personligen.) vill ju ha styrka och kondition, men även få ha kvar lite fett. ( (jag behöver nog mitt iaf ekonomiskt hårt förvärvade fett, har låg wh-ratio och behöver de depåerna, tror min kropp behöver lite extra fett för att fungera väl lika mkt som grundmuskler och för att energin ska tas från fettet och inte muskler) dvs, kan man göra såhär utan att bränna för mkt fett om man fyller på med eh, t ex fett efteråt?

Styrketräning har en skyddande (anabol, uppbyggande) effekt på musklerna kan man säga. Även om du inte bygger nya muskler eller större ställer styrketräning krav på kroppen att du behöver dina muskler, och det i sin tur uppmuntrar kroppen att ta av fettdepåerna hellre än musklerna. När man bygger muskler (massa) brukar kroppen lägga på en liten andel fett också. Konditionsträning har inte samma anabola effekt på musklerna som styrketräning och har en mycket högre energiförbrukning än styrketräning. Tvärt om är konditionsträning hämmande om man vill bygga upp sina muskler. Det är inte svart eller vitt dock, det går inte att säga några doser eller så och det är inte antingen eller. Det går att kombinera de två och få både konditionsträningens hälsofördelar jämte styrketräningens skyddande och anabola effekter. Har du problem att bibehålla vikten är det ännu viktigare att du fyller på med ny energi efter aktivitet, oavsett om det är efter regelrätt träning eller efter vardagscykling. Det verkar som att du har en hög NEAT (Nonexercise activity thermogenesis - se mer om NEAT här: http://traningslara.se/begreppet-neat-och-varierande-energibehov/), det låter som att du är aktiv och rör dig mycket i vardagen? Du kanske kan köra någon typ av crossfit, bodypump eller liknande som är en kombination av styrka och kondition, och som så vitt jag förstått går ut på att vara just det bästa av två världar?

egentligen har jag kanske inte problem med att inte "lägga på mig" utan att jag tappar vikt alldeles för lätt. och just därför behöver fettreserver som buffert. det är konstigt det där att det är olika mellan olika människor, vad det beror på. andra personer i min släkt har samma tematik, de är "finlemmade" dvs har lätt att bli "tonade" (och vad det innebär inuti, menar alltså inte sm en utseendegrej) men svårare att lägga på fett och måste äta mkt för att lägga på muskler. äter de inte ordentligt blir de underviktiga istället. är inte så intr. av att bli större egentligen, snarare av att hålla vikten och att sen hålla den och börja träna/motionera för att bli starkare, flexibel och friskare med smidig bål(?)träning samt framförallt bättre grundkondition så att man håller sig stark, smidig osv och pigg länge i livet och får bra energi och blodcirkulation samt förhoppningsvis lägga på mig ett par kilon och få vanan av ett större energibehov så att jag slipper känna stressen av att hamna i riskzonen för undervikt hela tiden.. och för att det är kul att röra på sig samt ha bra kondition, då. :) har lätt skolios t ex och vill förebygga framåt och det känns inte så smart att inte motionera någonting alls. tänker nog inte träna mer än 2 ggr i veckan.. jo, tycker sånt verkar kul som innehåller ngt annat, mer äventyrligt/utmanande/lekfullt moment förutom upprepandet och gärna utomhus; badminton, volleyboll, längdskidåkning, segling, ev lagsporter eller crossfit/äventyrsportaktigt, ridning, möjl dans/akrobatik ( lite överkurs ;)) samt löpning. (pga att man får vara ute mkt) men sen gäller det att börja med något också. :) Det var en intr. länk ( och hejdär john cleese vilket tematiken verkar passa bra på:D) men jag motionerar inte nånting i stort sett, förutom att jag gillar att cykla, och rör på mig iaf halva dan som alla andra människor. men inte i jobbet eller i skolan, ingen fysisk aktivitet förutom enstaka friskis och svettisbesök de senaste 8 åren..! delvis för att jag tyckt andra (mer stillasittande) saker är roligare, delvis för att jag alltid behövt äta mkt för att inte bli underviktig och inte känt för att sätta av den planeringen för att börja motionera. har funderat på om jag har ngt sköldkörtelproblem eller annat symptom men känner inte av några egentliga problem förutom att jag både har hög metabolism (eller ngt? ingen aning) samt pga det haft en historia av att en mentalt glömmer/hoppar över att äta, men egentligen kanske det bara handlar om att jag faktiskt äter dåligt ist : men jag försöker och äter förhållandevis mkt kcal osv; ( mer om det kan du kanske läsa i mitt svar i den här tråden för att korta utrymmet om du vill http://www.matdagboken.se/?p=forum&visa=trad&TradID=9396&Sida=1 har liksom mkt energi, och om jag väl äter känner jag mig stark och har lagom fett, men äter jag dåligt 2-3 dar försvinner 2-3 kg och en massa volym från kroppen, armarna blir spinkiga, revben syns i värsta fall, medan extra fett och protein gör att jag får tillbaka lite fett på hälsomässigt rätt ställen, inte på midja, och det håller sig om jag håller den kosten. mår bättre också, blir mindre stissig. men det försvinner direkt om jag t ex cyklar mkt. tror också att jag har rätt lätt att bygga muskler för de blir tonade (hittar inget bättre ord) rätt fort om jag t ex hackar i trädgårdslandet. :) med högt regelbundet kcalintag går det säkert att hålla, men det vore bra om man får behålla lite fett. Hursomhelst, tack för dina råd. :)

syrecirkulation heter det kanske. :D vetint.

Det är fullständigt möjligt att du har förhöjd aktivitet i sköldkörteln, hypertyreos, den möjligheten ska man inte bortse ifrån. Känner du igen dig i listan, jag tror inte man måste ha alla symptom, kan det vara läge att söka hjälp hos VC och få medicinering emot det så det inte blir giftstruma av det. Hypertyreos är vanligare hos kvinnor än män och det är till viss del ärftligt. Från 1177.se: "Symtom och diagnos Hypertyreos kan ge olika besvär Hypertyreos kan ge många olika symtom. Besvären kan komma smygande och många tror att de kanske bara beror på stress, hög arbetsbelastning eller vanlig trötthet. Ofta är sköldkörteln förstorad. Yngre personer får ofta besvär som •svettningar •värmekänsla •trötthet •menstruationsrubbningar •hjärtklappning och ökad puls •viktnedgång, på grund av ökad energiförbrukning •darrningar, vilket beror på att känsligheten för vissa ämnen i nervsystemet ökar •lös mage, beroende på att maten passerar snabbare genom tarmen •nervositet, dålig sömn, oro, irritation, ilska och gråtmildhet •muskelsvaghet, som beror på ökad energiförbrukning och att musklerna bryts ner •hudproblem, bland annat kan naglar släppa från nagelbädden och man kan få håravfall." Källa: http://www.1177.se/Stockholm/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Hypertyreos--overskott-av-skoldkortelhormon-/

jo, det brukar föreslås när man som kvinna har svårt att hålla vikten. det kan säkert vara bra att kolla upp, men jag känner inte igen symptomen, tvärtom mår jag rätt bra i allmänhet. kan det inte finnas andra orsaker till snabb fettförbränning? typ genetiskt, som jag nämnde så är min bror och andra släktingar likadana. som sagt så får jag ju fett på kroppen, dvs lagrar överskottsenergi om jag bara äter tillräckligt. det bara försvinner fort när jag inte får tillräckligt. vissa kanske har en lägre BMI-trivselvikt? t ex så brukar långa personer ofta vara lite spensligare, för att kroppen ska maximera energi och blodcirkulation t ex. det är väl inte så onaturligt? :) men man borde kunna motionera samtidigt utan att bli supersmal, vilket nog går bättre med t ex energibars och annat..

Det kan vara så enkelt som att du har en normalt hög ämnesomsättning i kombination med "dålig aptit" (dumt uttryck, men det jag menar är att du blir mätt lite för fort och inte blir hungrig lika snabbt som andra). Det skulle kunna förklara en hel del, det också. Jag gissar att du redan bytt ut lågkalori- och lågfettsprodukter mot mer energirika, och att du kompletterar mellanmålen med energirika saker som nötter eller torkad frukt? Jag får känslan av att du redan testat alla de där vanliga råden? Tyvärr är nog enda sättet att hålla vikten att räkna ut i förväg hur mycket du ska ha i matväg och sen kämpa för att nå dit. Du får göra matschema, precis som när man ska gå ner i vikt, så att du ser hur mycket mat du behöver vid varje ett tillfälle och försöka hålla det. Inte så lätt, betydligt lättare sagt än gjort, men det känns som att det är enda vettiga utvägen.