Även om dom flesta här nog har som mål att gå ner i vikt så måste ju dom flesta ha en gräns neråt (men den varierar kanske från person till person) av vad man kan/vill/får äta. Jag själv försöker inte gå ner i vikt (okej jag kan gå ner i vikt men jag kan också gå upp) och ibland så ligger jag lite för lågt under jämfört med vad jag vill (lite under balanseras nog upp sig i längden men mycket under kan ju inte vara bra) och jag har märkt att om jag får i mig 1000 kcal mindre än vad jag behöver (om jag tex har tränar mer än vanligt) så får jag migrän. så till frågan vad gör du om du ätit "för lite", äter upp till "acceptabelt" med nyttig mat eller "vad som helst" (dvs ofta onyttigt), har du nån speciell mat du äter då, ställer du in planerad träning eller tränar du ändå? själv så blir det ofta torkade aprikoser på kvällen om jag ätit för lite för det går ner enkelt och är nyttigt. som sagt hur gör du? tack på förhand
Utmärkt medlem
927 inlägg
Eftersom jag har så lågt energibehov så kan jag inte påstå att det är särskilt ofta jag hamnar i den situationen, utan äter snarare mer... Men skulle det hända så tittar jag igenom vitamin- och mineralstaplarna för att se vad jag saknar och kompletterar upp med något så kroppen får vad den behöver. Det är ju därför det finns rekommenderad min.mängd och RDI. Det kan t.ex. handla om att ta lite kvarg med kakao och några fröer eftersom det ofta är de mineralerna jag saknar (magnesium, järn, zink och kalium). Fröer och nötter innehåller ju rätt mycket energi, men även en hel del näring och nyttigt fett.
Om jag uppfyllt protein- och fettkvoten för dagen så shottar jag olja eller käkar skumbananer. Easy.
Mig händer detta ganska ofta, och jag brukar oftast dryga ut med onyttiga kakor á 120 kcal styck, lätt att hålla räkningen då ;) Vet att en enstaka svält-dag inte gör nån skada, men försöker undvika det av flera skäl: det kan påverka träningen dagen efter så orken tryter, jag får svårt att somna, och värst av allt, risken är stor att jag vaknar vrålhungrig mitt i natten, och då har jag betydligt sämre självkontroll... Om jag inte ätit tillräckligt med protein så blir det omelett istället för kakor, men det händer väldigt sällan.
oljeshottar och skumbananer mmm ;) oneonie: jag brukar (brukade) också vakna på natten hungrig, men då jag är för hungrig så börjar jag må illa så då är det krångligt. en långsamt tuggande banan brukar funka ibland dock. kanske skulle vara bra att ha nått man vet vad det är "värt" styck då skulle man slippa märka sen när man fört in att det var för lite och man måste äta mer (och då är man för trött, har borstat tänderna eller liknande) mait: det är lite därför jag ofta äter torkade aprikoser, dom är järnrika och det kan jag nog aldrig få för mycket av :) när du säger det så brukar jag ibland (om jag tänkt nog på det) ta en tahinimacka istället eftersom tahini är jättekalciumrikt :D jojomaja: när du säger det, ibland tar jag pumpakärnor till aprikoserna, men ofta inte så mkt (sällan över 10 gram) då jag inte tycker om fett... jordnötter skulle ju vara en möjlighet om man hitta några utan "fulolja" utan bara jordnötternas fett i :) Jag önskar däremot att jag tålde nötter så jag kunde variera mer då kanske jag skulle få i mig mer bra fett också
Det finns ju massor av nyttiga fröer att välja bland om man inte tål nötter, fyllda med nyttiga fetter (jordnötter brukar man kunna köpa endast rostade, med skal på, utan en massa "fulolja"). Eller avokado om du tycker om det och vill ha i dig nyttigt fett.
avokado är inte gott det är aldeles för fett för min smak (väldigt tunt på macka eller lite på/i sushi är väl okej men inte annars) pumpakärnor äter jag för det är en av dom få jag kan äta mängder (10 gram) av bara sådär resten (av dom jag vet om/har testat) är int alls lika goda
Det går ju att blanda ut med något om man vill, t.ex. havremjölk eller vad du föredrar och kakaopulver/vaniljpulver.
Jag hade rostade pinjenötter på salladen idag och tänkte att det kan man ju också äta som snacks om man inte tål nötter. Hur just de ser ut näringsmässigt vet jag inte men det kan man ju kolla här i livsmedelslistan.
Satt och funderade på det, jag har ett nytt kcal intag på 1900kcal per dag nu, eftersom jag ska prestera bättre under träning, bygga muskler osv... Men det är Svårt att komma upp i så mkt, men det kanske är en vanesak? Idag kämpa jag men kom bara upp i 1600kcal..(ca). Men det med nötter kan man ju äta, tranbär, frukt, kesellablandning.. Men port. blir så stora att det finns ju ingen plats! :o
visst är det en vanesak, men en vana man haft länge är nog så svår att bryta. å lite lättare blir det med tiden, för ca 1,5 år sen fick jag tvinga i mig för att komma upp 1000kcal om dan, nu får jag riktiga hungerkänslor av att äta så lite. försöker ligga på 1600-1800 idag, och det är det däremot svårt att komma upp i ibland, min undre gräns jag försöker hålla är 1500. tror också att en annan sak som försvårar är rädslan för att tappa kontrollen helt, inget svar på hur man blir av med den... hoppas du vänjer dig snart!