Nykomling
6 inlägg
Kan snälla nån berätta för mig vad jag gör för fel. Jag har nu i två veckor räknat kalorierna. Tränar VARENDA dag och har alltid ett kaloriunderskott på 1000-1500 kalorier, VARJE dag Två veckor har jag haft det så och vågen visar NOLL! Vad gör jag för fel?? Som jag har förstått bör man inte ha mer kaloriunderskott men man börjar ju undra. Detta är så frustrerande!
har du satt för hög aktivitetsnivå? kanske har du gått upp i vatten/kolhydratsvikt pga träningen (första veckorna du tränat) överskattat träningen? underskattat maten? (väger du maten?)
Om du har kollat Rapchicks checklista så tror jag att du ska ge det två veckor till. Med ett så stort underskott kommer du gå ner för eller senare. Beror underskottet på att du har tränat eller minskat maten? Testa att räkna bort motionskalorierna- de beräkningarna blir ofta knas. Beroende på var man är i menscykeln så har de flesta mer eller mindre vatten i kroppen. För mig kan det vara en skillnad på 2 kg.
Jag kör LCHF stil litegrann, pga jag mår helt enkelt bättre av att inte äta så mycket bröd, pasta och sånt men får ändå i mig bra med kolhydrater via grönsaker och mejeriprodukter. Har låg aktivitetsnivå då jag är arbetslös. Tränar som sagt varje dag, vissa dagar dubbelpass. Varvar konditionspass med styrkepass. Självklart är jag medveten om att man inte ska förlita sig helt på kaloribestämmelserna i både maten och motionen men håller koll. Sen jag började med matdagboken och bokförde så äter jag ju nu mindre. Äter en portion då jag annars ibland kunde ta om. Går inte och skåpäter som jag tidigare kunde göra. Jag vill verkligen att detta ska visa resultat på vågen :( Jag har hört det där med menscykeln.... men isånnafall går jag ständigt runt med det då iochmed jag inte märker någon skillnad alls. Så vad gör jag? Biter ihop å kör på, ger det någon vecka till? Minskar ännu mer på maten, få mer kaloriunderskott än 1000-1500 / dag? Träna mer än vad jag gör kan jag knappast göra då jag tränar 7 dagar i veckan med dubbelpass minst 3 dagar i veckan.
Bör även lägga till att jag har tränat såhär som jag gör nu i 6 veckor så om det bara vore vara en "platå" så borde väl den ändå vara över nu? Min kropp har nu vänjt sig vid detta tränandet.
Mäter du dig? Jag funderar ff lite på hur du får ett så stort underskott; jag drar bort 500 per dag och hamnar då på 1250 kalorier ungefär och mindre än så tycker jag det är svårt att äta om man ska hålla på med riktig mat och inte pulver eller liknande. Testa som sagt att inte räkna motionen som ett underskott utan gå enbart på maten. Hur många kalorier äter du per dag?
Väger du maten?
Äter per dag 1300-1600 kalorier.
Hur vet du det?
Uppskattar du ditt matintag, eller väger och mäter du faktiskt maten? Jag skall berätta hur jag räknar: Jag har ett dagsbehov för min nuvarande längd+vikt på lite drygt 2000 kalorier. Detta är vad jag kan äta om jag vill behålla min nuvarande vikt. Men det vill jag ju inte ;) så jag har ställt in ett kaloriavdrag på 1000 kalorier. Det ger mig lite drygt 1000 kalorier att äta för varje dag. Sedan tränar jag. Inte alls så mycket eller ofta som du verkar göra, men ändå. Dessa träningskalorier försöker jag att _inte_ röra öht - de är ren bonus. Under helgen äter jag lite mer - och där kan man nog säga att jag äter upp en del av träningskalorierna/underskottet. På detta sätt har jag hittills gått ned 10,2 kilo vilket ger -0,92 kg per vecka. Vad har du för uträknat kaloribehov för viktstabilitet, vad har du lagt in för avdrag och som sagt - väger/mäter du maten? Dessutom - att äta "lite" LCHF tror jag är rätt farligt. Risken är att man äter mycket fett (för man äter ju LCHF) men också för mycket kolhydrater för att kroppen skall komma i ketos (som ju är själva idén med LCHF som jag fattar det, men jag är ingen expert). Alltså äter du i så fall väldigt mycket fett (=väldigt energirikt) OCH kolhydrater = ingen bra kombo.
Mitt dagsbehov ligger på 2175 kalorier. Har inställt på 1000kalorier avdrag för viktminskning. Väger maten. Det jag menar med att köra lite LCHF är att jag utesluter helt kolhydrater som pasta, bröd, ris, potatis. Alltså de enda kolhydrater jag får i mig kommer från grönsaker och mejeriprodukter. Kan även tillägga att jag minskat rejält på fettet eftersom jag börjat hålla koll på kalorierna. Just nu mår jag jättebra av denna kost då jag inte har några som helst problem längre med min mage, därför passar just denna kost MIG. Men något måste jag ju göra fel eftersom de inte syns på vågen oxå.