Vad gör jag för fel??

Hur vet du att du inte äter för mycket? Registrerar du din mat nånstans? Även "rätt" mat kan öka vikten. Det är inte bröd och pasta i sig som ger övervikt utan mängden man äter. Vanligaste orsaken till att vikten går upp i stället för ner, är att man underskattar sitt matintag samt överskattar sin träning. Ett tips, om du inte redan registrerar din mat då, är att börja med det så du lättare ser vad och hur mycket du faktiskt äter. Lycka till!

Jag vet ju iofs inte om jag äter för mycket. :( En vanlig dag för mej kan se ut så här: frukost: 2 ägg, 1 kopp kaffe med lite mjölk. Lunch: Omelett med ost i skinka o sallad o lite creme fraiche Middag: Lax med suash o paprikawok, creme fraiche/bearnaissås. Kvällsmål: lchfmacka med ost / smothie på kesella, grädde o bär. Om jag äter mellanmål vilket jag ofta inte gör så blir det keso eller kesella med saft o bär/linfrön. Detta var min dag igår. Jag försöker träna 3-5 ggr i veckan i mån av tid o då blir det ofta spinning/crosstrainer o styrka. När man följer lchf så ska man ju inte behöva ha koll på kalorier men jag vräker ju inte i mej. Jag har använt shape-up appen innan jul men då låg jag på mellan 1300-1500 kcal per dag men gick ändå ite ner i vikt. Ska jag leva på under 1000 kcal för att det ska hända nåt?

Under 1200 kcal ska ingen ligga i dagsintag, då blir det svält. Annat är ju om du för en period äter typ Nutrilett. Morgonen är OK om du tycker om havregrynsgröt kan du lägga till det. Till lunch skulle jag inte ta cremefraiche om jag tar ost+skinka, middag väldigt lite cremefraiche ung 1 msk Kvällsmål antingen lhcfmacka eller smoothie.

Normalt sett behöver man inte räkna kalorier med LCHF för att man tack vare den höga fettmängden blir mätt snabbare, men fuskar man med fettet så kan man oftast äta mer. sen finns det ju de människor som inte upplever den mättnadkänsla alls och för dessa brukar inte LCHF funka så bra. Tyvärr är det så att ska du ha en exakt koll på vad du äter måste du väga maten. Gjorde du detta när du använad shapeup appen? Ofta tror man att mat väger mindre än vad det gör. annars är tipset att testa en annan diet. Själv äter jag en variant av paleontalkost + vissa mjölkprodukter. Äter mycket kött, kyckling, fick, skaldjur och all världens grönsaker och frukt, men sen har jag lagt till keso och kesella i menyn också. Äter ockå en del kryddor. Jag räknar dock kalorier för att ha koll på kosten men utesluter nästan helt kolhydrater. Det är inte alla dieter som passar en själv utan man måste hitta den som kroppen funkar bra med och som man känner att man orkar hålla i längden. Det sista tips jag kan ge är att inte äta för sent på kvällen. Jag åt förr middag efter träningen på kvällen vid 8 tiden, men detta gjorde att jag knappt tappade i vitk alls. Nu äter jag bara något lättare på kvällen och tappar ca 0,5 kg i veckan. Hoppas du hittar ett sätt som funkar för dig! Ge inte upp:)

Måste du äta det där kvällsmålet då? Och kanske skippa creme fraichen till lunch? Lägg in maten i matdagboken och kolla, om man vill gå ner i vikt kan man inte ligga positivt i energibalans, även fast man käkar LCHF. Sen så är det många som går ner i vikt när de drar ner på mejeriprodukterna. Jag hör till den gruppen.

Mät, väg och bokför all mat i några veckor så får du besked på om du äter för mycket.

Tack alla för att ni ger tips!! :) Jag håller koll på kalorier även nu när jag äter lchf kost, men det hjälper inte!! Nu går jag iallafalla inte upp men jag gå heller inte ner. :( Jag har dragit ner på mejerier och jag kör just nu med periodisk fasta men inget hjälper!! Är ständigt hungrig!! Jag tränar en hel del och jag äter inget godis eller sötsaker. Jag har varit med i viktväktarna för längesen, så tänket sitter kvar att ha koll på vad jag äter. Jag har bokfört allt jag äter ett bra tag nu men jag äter absolut inte för mycket!!! Inte enligt shape up-appen!! Gahh!! Blir frustrerad!!

En grej som jag gjorde fel i början var att jag inte vågade öka fettandelen. Efter jag gjorde det är det som natt och dag! Prova att lägga till typ majonnäs eller olika kryddsmör/vitlökssmör till måltiden, eller lägga till en klick smör/olja i grytor/röror. Det behöver inte betyda att maten "badar i fett" som folk brukar säga om LCHF :P Det är lätt att fokusera på proteinet och glömma fettdelen, då får man ju varken energin från fettet eller från kolhydraterna.

Ja det kanske är så att jag är rädd för fettet då jag bantat förut med kaloriräknaren... Skulle bli glad om tips på fettkällor då jag försöker att inte äta så mycket mejerier!!

Tips på fettkällor; majonnäs, bearnaise, aioli, avocado, olja (ringa lite över salladen?), kryddsmör (googla för recept) Istället för grädde/CF > kokosmjölk (extra creamy) eller kokosgrädde :) Sen när jag gör köttfärssås brukar jag använda fläskfärs eller blandfärs och slänga i en extra smörklick :) Det var väl det jag kom på just nu :P Jag har käkat mejerifritt (förutom smör) i några månader nu, och det är knepigt i början, men man växer in i det!