Engagerad
69 inlägg
Ett utav mina stora problem är vad jag ska äta efter träningen på kvällen. Jag har ätit lunch mitt på dagen och ett mellanmål på e.m. vid 3-4 tiden, sen åker jag till gymmet och tränar, kommer kanske hem vid 7 halv 8 -tiden och är då vrålhungrig så det måste gå snabbt. Det lättaste är ju att ta en tallrik youghurt med müsli + ett ägg el ngt , men man ska ju inte äta massa kolhydrater på kvällen :( Tacksam för tips Catarina
Kvarg/Kesella är toppen! Ät med lite müsli, bär eller nötter blir snarlikt yoghurt då. :) Lidl har vaniljkvarg som jag brukar blanda 50/50 med naturell -supergott! Keso är en annan höjdare.
Oki, kesella är ju bra protein, men smakar sådär. Fast som du säger att blanda upp den med vaniljkesella kanske kan gå. Är det ok att äta müsli på kvällen alltså ?
Om man äter det ihop med keso eller kvarg kan det ju inte bli så himla fel? :) Beror ju på hur mycket müsli man tar också, lite måste ju vara ok.
Efter träning är det helt okey (t.o.m. bra!) att få i sig lite kolhydrater också, även om det är på kvällen! Kvarg är bra kvällsprotein eftersom det mättar bra och funkar bra innan sömn pga kaseinproteinet. Det kan ta lite tid att lära sig äta kvarg kanske men det är inte SÅ olikt yoghurt. Jag började med att blanda upp det med tärnat äpple och krydda med kanel. Kanel har massor av positiva egenskaper förutom att det smakar bra. Det dämpar sötsuget, sänker GI, ökar insuslinkänsligheten och innehåller massor av antioxidanter.
Jag brukar blanda kvargen med lite vaniljsocker så blir det riktigt gott.
Tärnat äpple med kanel låter helt ok.
Jag har hört flera förslag på hur man kan blanda upp kvargen för att få annorlunda smak. Vanligast är nog att mixa med lite frukt och bär, annars krydda med kanel, vaniljsocker (fast det innehåller socker!) eller kardemumma, och så några som blandar med juice eller fun light saft. Kakao och sen frysa till chokladglass har jag hört också... Så det finns en massa sätt att lära sig äta kvarg på :-)
Stek ihop en omelett. Går riktigt fort och går att göra utan mycket kolisar om man vill det.
fast efter träning bör man ha en balans mellan protein och kolhydrater, samt fett. Det bör inte vara kolhydratfattigt. Men det går ju att komplettera omeletten eller göra havrepannkakor t.ex. som innehåller lite kolhydrater men även mycket protein.
Omelett brukar jag göra men har tröttnat lite. Havrepannkakor lät också bra. Jag hittade också kesokaka som verkar vara smarrigt. Får prova dom här kvällsmåltiderna då. Tack för tipsen snälla Ni!