Nykomling
4 inlägg
Hej! Jag har provat många sorters dieter. Jag har nu i 5 veckor hållit på med LCHF, dock tar min mage stryk nu (har IBS och är gallopererad). Vilket gör att jag mår väldigt dåligt i magen pga den feta maten. Det är samma med GI, fast det är en lite snällare variant. Fördelarna med GI och LCHF är ju att man mår verkligen BRA och är mätt länge. jag hade gärna ätit efter LCHF eller GI men nu när min mage ställer till det så otroligt mycket gör att jag börjar bli svag och dra mig för att göra denna feta och braiga mat. Vad hade ni gjort? Snälla kom med tips!
Jag klarar heller inte fet mat, p g a stressmage och galloperation. Jag försöker fördela mitt daglia intag med fett, kolhydrater och protein lika. Äter 6 mål/dag, tre huvudmål och tre mellanmål. Sista föröker jag ha vid 21-tiden på kvällen inriktat på mindre kolhydrat. Funkar jättefint för min mage och mitt hemska humör. //Joanna
Jag skulle provat äta regelbundet med 6 mål mat om dagen och att räkna kalorier :) För mig som har dagligt kaloriintag på 1500 ser en dag ut så här: Frukost – 200 kcal Mellanmål 1 – 150 kcal Lunch – 400 kcal Mellanmål 2 – 150 kcal Middag – 400 kcal Kvällsmat – 200 kcal Jag tror att regelbundenhet är bra. Sedan är det schemat kompromissbart så länge jag i slutändan hamnar på 1500. Denna magiska siffra 1500 är min utgångspunkt. Efter hand kommer jag att lyssna på min kropp och justera hur mycket protein jag behöver på en dag, vad för sorts fett o.s.v. Siffran påverkar hur mycket jag går ner i vikt, sedan påverkar så klart vad det är för typ av mat jag stoppar i mig också. Men man måste ju börja någonstans :) Hoppas att det ska gå bra för dig :)
Tack snälla underbara ni! :) Jag kommer satsa på att fördela jämna mål över dagen. Även när det gäller kolhydrater, protein och fett. Men, hur vet man hur många kalorier man ska få i sig på en dag?
Prova matdagbokens färdiga veckomenyer på totalt 4 veckor. De ligger på ca 1600 kcal/dag fördelat på 5 mål mat per dag. Ganska jämn fördelning mellan kolh, fett och protein. Sedan får du i dig de vitaminer du behöver också. Lycka till!
Till dig som har lite dålig mage rekommenderas starkt att testa ISO-dieten, köp boken/böckerna som gjorts av Fredrik paulun, Martin Brunnberg och Kristina Andersson som är näringsfysiologer. Superbra sätt att äta om man har IBS och stressmage etc.
Du kan räkna ut ditt dagliga kaloribehov så här: Om du har låg aktivitet, alltså rör dig ganska lite i din vardag blir det din vikt X 30. I mitt fall blir det 72X30=2160. En vanlig rekommendation är att ligga 500 kcal under sitt behov till en början om man vill gå ner i vikt. Alltså ska jag ligga på 1660. Jag har minskat lite extra så det blir 1500. Här kan man räkna ut sitt basala kaloriintag: http://www-users.med.cornell.edu/~spon/picu/calc/beecalc.htm Tyckte den sidan var lite krånglig, men googla på "basalt kaloribehov" :)
Men matdagboken räknar ju ut energibehovet utiftån vikt och aktivitetsgrad! och så kan man under sina medlemsinställningar skriva in hur stort energiunderskott man vill ha. Jag skulle rekommendera mer än 200 kcal till frukost. Frukosten bör vara 25% av dagens energiintag. Låg GI-kost behöver inte innebära en massa fett till skillnad mot LCHF. GI är mer välbalanserad och fokuserar snarare på proteiner och långsamma kolhydrater.
hej jag har ätit lchf kosten i 3 månader men då paja magen totalt går inte för har IBS mage nu äter jag vanlig mat istället för annars blir det så jobbigt med magen. Jag kan inte äta frukt eller grönsaker för sent på kvällen ska jag äta frukt så får det bli vid 4 tiden inte senare. Jag har heller inte hittat nåt speciellt sätt att äta men jag ska kolla de tips som ni har skrivit här. hälsn yrla
Oj, 25%, det var mycket... Jag har börjat äta havregrynsgröt till frukost vilket mättar länge och bra. Jag har fortfarande inte kommit upp i 6 mål mat om dagen eftersom jag sover så länge på morgnarna. Men jag ska prova med 200kcal till frukost ett tag och om det inte funkar ordnar jag om i schemat :) Man får ju prova sig fram, alla fungerar olika.
Michiko. Ja det är mycket. Det finns en artikel om frukost här på matdagboken som också (har läst det på annat ställe med) säger att frukosten bör utgöra 25% av energin. Jag har fått ett kostschema och där kompletteras min havregrynsgröt med banan och mjölk samt ett ägg (och så kryddar jag gröten med lite kanel). Beroende på hur mycket banan (50-100g) och mjölk (1-2 dl) så kommer du i alla fall upp i drygt 300 kcal. Det är en stadig och bra frukost ur många avseende. Bra näringsinnehåll, bra energifördelning och lågt GI.