"Vill" börja med styrketräning- hur lägga upp det?

Jag har tränat i flera år och kan ganska mycket men inte när det gäller styrketräning! Inser att jag nog borde ägna mig lite åt det och funderar på att ta en runda i gymmet i samband med att jag går på vanliga gruppträningspass typ spinning, alternativt jogging. Mina frågor: Om jag ska spinna eller jogga en timma, ska jag då träna styrka före eller efter? Klarar jag mig med styrketräning 2 ggr /veckan på detta sätt? Känner att tiden inte riktigt räcker till mer… Om två tillfällen styrka räcker, hur ska jag lägga upp det då? Hela kroppen två ggr i veckan eller övre delen ena gången och nedre delen ena gången? Hur gör man?? Hur många reps och hur många set? Hur mkt vila emellan? Skulle det räcka med en 3-4 övningar för övre extremiteten och 3-4 övningar för nedre, plus lite rygg och mage? Ska tillägga att jag tycker styrketräning är aptråkigt och vill att det ska gå fort så jag blir av med det… ! :-)