Nykomling
8 inlägg
Här på matdagboken har alla ett personligt energiintag. Om man äter över det står det att man måste göra av med mat genom motion, och om man äter för lite står det att man kan äta lite till. Men om man äter så mycket så att siffran hamnar på ens energiintag, trots träning, är det bra då? Då har man ju inte förbränt allt man ska äta?Jag har hört x Kcal in = x Kcal ut. Alltså att man ska göra av med lika mycket som man stoppar i sig. Stämmer det? Eller vad ska man gå efter, hur mycket av ens energiintag ska man göra av med för att gå ner i vikt?Om jag äter 1800 Kcal på en dag, i vila gör jag av med 1300 Kcal, så tränar jag & gör av med 300 Kcal. Då har jag ju den dagen gått 200 Kcal+ ändå. Ska jag göra av med dem med för att gå ner i vikt???
Fast 1,4 är inte så lågt, tycker inte jag.
För mig stämmer det på 2kcal när:
655.1 + (9.563 x 65) + (1.850 x 160) - (4.676 x 36)
655.1 + (621) + (296) - (168)
summa BEE: 1404
1404*1,2=1684
Jag förmodar att de två kcal som skiljer beror på att jag struntade i decimalerna, jag räknade helt enkelt lite slarvigt.
Alltså jag fick min till 1270kcal i viloläge? Det är ju SJUKT lite?
Ja, viloläge är alltså enbart det kroppen behöver för att hålla värmen, ha puls, andas och pyssla med sitt. I samma stund du stiger upp ur sängen ökar energibehovet. Sitter man stilla större delen av dagen och går väldigt lite kan man ta BEE gånger 1.1 eller BEE gånger 1.2 så får man fram sin dagsförbrukning. I ditt fall blir det alltså 1270x1.2=1524kcal på en hel dag, om du i princip bara går hemma och sitter och tittar på TV (eller surfar på datorn).
Om man sen Tränar PW 1 timme varje morgon och Inlines eller Boxpass hur gör man då?
Typ tar trappen ist för hissen, går till jobbet (10) min
Då lägger du till träningen utöver det du redan behöver. För enkelhetens skull kan jag ge mig som exempel. Jag behöver ~1700kcal/dag så som jag lever. Det omfattar normalt levande, inte träning däremot. Skulle jag träna, och det gör jag ju ibland, så blir det t ex 5km löpning ~350kcal Då får jag helt enkelt skriva så här: 1700kcal+350=2050kcal Då behöver min kropp 2050kcal för att hålla vikten. Kör jag dubbla pass blir det så här: 1700kcal+350kcal+350kcal=2400kcal Det är från den fetstilsmarkerade siffran man sen lägger till önskat överskott eller underskott. Ex. Om man vill bygga/gå upp i vikt: 2 050kcal (dagsförbrukning inkl. träning) + 500 (önskat överskott) = 2550 kvar att äta Om man vill gå ner i vikt: 2 050kcal (dagsförbrukning inkl. träning) - 500 (önskat underskott = 1550 kvar att äta. Är d med? Jag tror nämligen inte jag kan förklara det här på fler sätt än jag redan gjort i olika trådar.
GRYM FÖRKLARING... :)