Hjälp!
Kommentarer
-
Jag väger och bokför ALLA ingredienser jag använder! Och ja, håller du dig till max 1300kcal/dag så går du ner i vikt oavsett VAD du äter! Och SÅ ofta blir du väl inte bjuden på mat? :) Då får man helt enkelt försöka uppskatta!
-
Men finns inte risken att det lägger sig som fett trots att jag håller 1300 kcal om jag äter mycket kolhydrater exempelvis?=)
-
Du kan äta precis vad du vill så länge du håller dig på kalori underskott så går du ner i vikt. Själv kör jag inten diet utan äter vanlig husmanskost. Har minskat på portionerna och satt till en större del grönt =) Tycker det fungerar riktigt bra med att registrera sitt intag vs motion. Om du motionerar/tränar så får du ju fler kalorier att spela med under dagen. 60% av träningskalorierna har jag sett nånstans att man kan äta upp, men det tar inte jag så hårt på utan mindre kalorier in än ut så blir det bra. Detta har funkat för mig iaf. Bästa resultat får du ju förstås om du skriver in de ingredienser du använder när du gör mat, men jag använder mig nog ibland av de färdiga produkterna som finns här. Beror lite på vad det gäller. Potatismoset skulle jag nog göra en egen favoritmåltid av för det beror ju på vilken sorts mjölk du använder och vilket sorts smör och framför allt hur mycket du använder när du gör moset. =) När jag är "ute" och äter så blir det nog att uppskatta, men det blir lättare med tiden när man lärt sig hur mycket saker och ting är i volym och kalorier =) Välkommen och Lycka till! Hoppas mitt svammel hjälpte lite =)
-
Nej, det handlar om underskott, äter du mindre än du förbränner så går du ner i vikt. Du kan med andra ord äta allt men inte obegränsat och alltid. :)
-
Helt rätt tränar du och håller dina 1300 kcal så går du ju snabbare ner i vikt, MEN se till så att du orkar. Inte bra att äta fööör lite och träna hårt. Har du fyllt i vikt och längd här i matdagboken för att få den att räkna ut ditt kcalbehov? Det som matdagboken räknar ut är vad du behöver för att behålla vikten du har. Kanske sätt aktivitetsnivån på andra alternativet "lätt aktivitet" eftersom du rör på dig på jobbet. Annars brukar dekomenderas att man sätter lägsta nivån och skriver in all motion. Sen skriver du in träningen och motionen skillt så håller matdagboken koll på in och ut kcal.
-
Men hur vet jag hur mycket jag förbränner egentligen? Genom matschemat kan jag ju se hur mycket jag stoppar i mig men inte hur mycket jag rör och förbränner varje dag, om jag inte fyller i träning? Jag rör mig mycket på jobbet.
-
Du kan fast leva på enbart kolhydrater och iaf gå ner i vikt, om man så skulle vija det. Men naturligtvis så behövs även proteiner och fett för att kroppen skall kunna fungera och bygga muskler etc. En lagom blandning är bäst enligt mig. Själv har jag ett ganska högt kolhydrat intag eftersom jag älskar frukt, grönt, bröd, pasta, potatis etc.
-
kolhydraterna görs om till energi och om den energin inte används görs den om till fett. MYCKET enkelt så kan man se det så. Sen är det ju alltid bra att ha en varierad kost med lite av varje. De olika sakerna som bygger upp det vi stopar i oss använder ju kroppen på olika sätt. Så jag tror på att försöka hålla procenterna ungefär lika. Typ ISO. Det är ju en hel vetenskap och om man vill kan man snärja in sig hur mycket som helst men rent krasst är. Energi in och ut. För mycket in då går du upp och tvärt om. Jag bokför inte just nu och och går då inte heller ner men när jag bokför så bokför jag allt, och sen gör jag favoritmat av det så att jag kan använda mina egna recept igen. Att använda de som ligger inne känns inte bra, jag har ju ingen aning om vad dom använt för ingredienser och ur mycket. Om man blir bortbjuden kan man ju ta lite mindre av det som verkar vara kaloririkt och mer av annat. När du bokför motion kommer programmet att tala om att du har mer att äta för men jag brukar inte äta upp dom kalorierna. [FET]LYCKA TILL[/FET]
-
Jag har ett energiintag på 1855 kcal, ett kaloriunderskott på 600 kcal för att gå ner i vikt. Så antingen väljer jag att träna för 600 kcal eller att dra ner och äta för 1255 kcal? Jag hänger inte med riktigt :-( Jag tränar mycket mer en vecka och mindre veckan efter, pga arbetet. Säg att jag bryter benet och sängliggande en vecka, hur vet jag då att kaloriintaget är detsamma?
-
jag satte på lätt aktivitet, men kanske bättre än ta den lägsta för att verkligen gå ner i vikt och sen som du skriver, fylla i all motion istället för att ha mer koll :-)
-
halfdevil: äter du allsidigt eller kör du någon slags diet?=)
-
Det är svårt att gå ner i vikt med bara träning då kosten styr mycket, bäst är en kombination av kostkoll samt träning. :)
-
Jag äter av allt men håller min vikt numera. När jag gick ner i vikt en gång i tiden så åt jag av allt och räknade kalorierna, hade småbarn hemma då och ville inte krångla med en massa olika maträtter. :)
-
Men på varje produkt står det hur mkt kcal det är på 100g oftast, då behöver jag inte kolla upp det här väl utan bara räkna på det i butiken? För det är väl samma som står i denna livsmedelslistan antar jag? Energivärdet vi räknar på?
-
Naturligtvis kan du använda dig av energiförteckningen på förpacknningen när du köper färdiga produkter. Men när du har råvaror t.ex rått kött och grönsaker så finns det ju ingen sån då är det bra att ha matdagbokens listor =)
Logga in för att skriva en kommentar.