Väg min mat, KBT motto,...........men
Fredagen är här 
och då slutar man alltid klockan 13, älskar denna löneförmån.
Mörkt & regnigt på morgonen, men nu ser jag lite blå himmel & sol, efter jobbet blir det att gå till frissan, vill göra något nytt och kul idag, lite inne på en bob frisyr faktiskt.
KBT " Övervikt handlar om känslor "
Läst det som min kurator sagt, men jag måste nog läsa om innan jag träffar henne igen, stänger av mycket när jag läser, tänker för mycket så just nu är det svårt.
Sen detta som är ett tänk, Väga maten, hur skall jag ändra deras mat / dag till LCHF så det blir rätt, svårt, men skall nog klura ut det. 
Jag tittar på kostprogram B, då skall man äta så här på en dag.
- Kolhydrater, viktmängd 150 g
- Proteinkällor, viktmängd 200 g
- Fettkällor, 8 tsk.
- Mjölk fil yoghurt, 1,5 dl.
Så nu skall jag ändra dessa 150 g kolhydrater till något som passar LCHF. ( TIPS NÅGON )
Har till söndag förmiddag på mig att komma fram till något, för på eftermiddagen blir det handling och på måndag skall jag köra igång.
Jag hoppas även komma igång med promenaderna. 
Under de sista 4 veckorna har jag pendlat mellan 86.8 & 85.8 så nu får det vara slut på allt dj.... slarv och jag börjar imorgon, nä nu dj...... 
Målvikten ligger på 70 kg, men drömvikten är under 70, vore nice om det startar på en 6, jag är ju trots allt bara 165 så egentligen så borde jag kanske väga runt 65 kg.
Har börjat koka ägg igen som jag tar med mig till jobbet istället för mackor, och fasiken ägg är så himla himla gott.
Fredags kram på er alla & en massa pepp.
Gillar
Kommentarer
-
Pepp pepp pepp till dig Ann. Är du på spåret??Du måste berätta mer om detta KBT-program vid tillfälle.. KBT- terapeut som jag är (vilande). Ha ha! 😊
Kram!
-
Pepp pepp!
Jag började läsa Lisbeth Stahres bok: gå ner i vikt, men det går segt med läsandet. Har inte hunnit fram till kosten, men när jag nu kikar på den ser jag att det är samma fördelning som du skriver om, så den bryr jag mig inte om. Jag vet sen tidigare att om jag registrerar i MD och håller ungefär 1500 kcal/ dag och samma procent fett, kolhydrater och protein, då går det bra. Ska snegla om hon har något bra recept.
Jag har för det mesta hårkokta ägg i kylen, bra att ha när suget smyger sig på.
Trevlig helg!
-
Det där kostprogram B, finns det en förklaring till varför du ska just den fördelningen?
Om du ska få till LCHF av det så behöver du skära ner både protein och kolhydrater.
Du skulle t.ex kunna äta:
150 gr fett = 74 E%
80 gr protein = 17 E%
40 gr kolh = 9 E%Detta skulle då ge dig ett intag på ca 1900 kcal vilket är i stort sett samma som kostprogram B ger dig.
-
BirtheX inte startat med mat bara läst läst & läst
Babs2 böckerna är verkligen sega, men måste göra läxan
känner mig lite trög svårt att förstå en del, men det kommer nog.Gittan52 tack snälla för din uträkning
detta skulle jag vilja lära mig hur man räknar ut, tips på sidor man kan räkna ut?Din uträkning är det lagom på en dag, hur får jag fram om jag vill ligga runt 1500-1600 kcal.
Kram och tack för hjälp och peppa
-
Jag vet inte om det finns någon speciellt sida för detta, men jag har lagt in värdena för hur många kcal ett gr fett, protein respektive kolhydrat är och sedan lagt in en formel som räknar ut både total kalorimängd och E%.
Om du vill ligga mellan 1500-1600 kcal kan det t.ex se ut så här
Fettkvoten räknas ut genom att dividera gramm fett med summarn av gram protein och kolhydrater. För många av oss bör det ligga över 1,0 för att vi ska gå ner i vikt.
Lycka till!
-
Gittan, var har du lagt in värdena för kcal, P, F och kh? Formeln? Hur ser den ut och var lägger du in den?
Egentligen är min fråga : hur gör du? Detta intresserar mig, eftersom jag försöker reglera mitt intag måltid för måltid. Kanske detta sätt skulle förenkla dagens uträkning.
-
Gittan Jag försöker att göra ett Excelark av din tabell, men först ska jag ta en cykeltur!
-
Ni, som vill, kan få min mall. Jag bjuder på den
Maila mig i så fall era privata mailadress till mig för det går inte att bifoga filer i MD:s mail.
-
Gärna Gittan
annmajo9395@gmail.com
Tack
-
Hej Gittan,
Jag har hittat en gammal sida "från artonhundrafrost"... https://www.matdagboken.se/blogg/Ann63/vaeg-min-mat-kbt-motto-men Står du fortfarande för att du bjuder på din "sida", så ullakarin@yahoo.com är det som gäller. Spännande om detta kommer fram efter ett halvt år i malpåsen.... Ha det, ulla165
Logga in för att skriva en kommentar.