Träning och fisar!
Kommentarer
-
Träna i morgon - om du ska köra ett rått pass - vila måndag och köra på tisdag igen. Vila bygger upp kroppen, såvida man inte vilar förstås;-)
-
Jag menade förstås alltid vilar:D
-
Om du måste förbättra konditionen så föreslår jag att du varvar motionscykel och löpning varannan dag. Löppasset förbereder kroppen för belastningarna och bygger kondition och cyklingen bygger kondition men skonar leder... Men springer du bara på gym? Det är en jäkla skillnad att springa på hamsterband och ute på marken. Avtrampet påverkas och musklerna påverkas annorlunda.
-
tips är att köra kortare pass och sattsa på hög intensitet och köra det 3-4 gånger i veckan. Bästa sättet att få upp intensiteten är intervallspass. Ett intervallpass kan se ut på lite olika vis: 2 gånger 2 minuter är en klassiker, spring 2 minuter med 80-90% av din maxpuls och gå sedan 2 minuter och spring sedan igen osv. Du kan även lägga upp det så här: 6 gånger 200 meter löpning med 80-90% och vila 45 sekunder mellan intervallerna. Backträning är också ett väldigt effektivt intervallalternativ. Dessa tre olika uppläggen kommer även öka din mjölksyratålighet och explosivitet, vilket du kommer ha stor nytta inom konditionstävlingar och tester. Lycka till, kommer följa din framgång! pepp pepp!
-
Tack för era svar! =)Om min maxpuls är 190 (220-30), räknar man bara 190 * 0.8? Eller hur räknar man ut % av maxpulsen?
-
190*0.9= 170.... haha det ligger jaq på alltid när jag joggar 1 mil =)
-
Du har helt rätt. Maxpulsen=220- din ålder. Sen tar man Maxpulsen*0,8 eller 0,9 :)lycka till!
-
Ja, men i så fall ligger jag ju alltid på 80-90%... även när jag springer milen! Är det bättre att dra ner på hastigheten för att gå en lägre puls?
-
jerry, bra konditionstips. Måste dock poängtera att förutom kondition behövs även distans och långpass med lägre hastighet. Konditionen hjälper inte om du inte har uthålligheten i benen. Höjdprofilen är elak på sina ställen.
-
Tolwyn, hur menar du?
-
jag menar att träning bygger på tre komponenter: - kondition dvs hjärta och lungors möjlighet att transportera tillräckligt med syre - muskulär uthållighet dvs muskler anpassade till hela distansen - skelett, senor och ligament dvs kroppen måste hinna anpassa sig till de nya kraven kondition byggs snabbt, muskler kommer sedan och sist kroppen. Brister förberedelserna så får du ett dåligt lopp eller om olyckan är framme så skadar du dig.
-
Inför tävlingar så gäller det att planera både mat och träning i god tid. Precis som Tolwyn säger så är det viktigt att variera både distans och fart. Inför tävlingar är det dock viktigast att du kört ett långpass varje vecka som du ökar med någon kilometer varje vecka så att du ligger på ungefär samma sträcka som varvet i tävlingen är ca 2-3 veckor innan tävlingen. Det är viktigt att du är väl utvilad innan du ger dig ut på långpassen och att du är noggrann att få rätt återhämtning efteråt. Sista veckorna innan tävling är fartlek att rekommendera. Lycka till, ska följa din blogg och se hur de går för dig i Göteborgsvarvet. Lycka till :)
Logga in för att skriva en kommentar.