Jättebra första vecka

Första dagen gick jag 600 - 700 kcal plus då min sambo bjöd ut mig och jag drack endel alkohol. Men resterande dagar jag jag mina 500 kcal/dag back och dessutom yttligare 1450 kcal. De extra kom speciellt på helgen då jag tränade bra (går upp och äter en brunch på 1000 kcal, tränat bort 1000 kcal på ett pass, äter en middag på 1000 kcal). Tappade 1,2 kg under veckan och 1% i fett, det var något mer i vikt (något hg) och något mindre i fett än väntat så kanske jag hade lite låg vätskestatus. Visar sig nästa vecka om jag har rätt.

Det kan troligen vara något större underskott. Då jag på träningen räknat att jag förbrukar den mängd energi pulsklockan sagt, enligt den väger jag 58..., vägde ju 66 när veckan började. 

Träningen har gått bra. Tränat 8 pass kondition på totalt 9,5 timme. 2 simning, 2 cykel, 3 längdskidor och 1 crosstrainer. Kanske har återhämtningen varit lite sämre eftersom jag inte fått i mig tillräckligt med energi, för ibland har musklerna varit lite trötta. 

Kosten har också gått bra. Inte ätit något som inte varit planerat. Varit lite sugen på att ta någon cashewnöt och fick säga nej när tårta kom in på jobbet när jag hade fikat klart. Tur att inte choklad fanns hemma... Tack vare träningen har jag fått äta så jag inte haft några större problem med hunger, bara lite sug ibland. 

Jobbat med mina 5 punkter som gjort att jag gått upp. För

1. alkoholen så har jag bara druckit 1 dag. Vilket jag fått som belöning för bra jobb. 

2. Mindre nyttiga middagar hemma har jag provat 2 nya, bättre, recept och valt de bästa från tidigare. Tack vare träningen har jag kunnat äta dem med små justeringar (som att min sambo fått lite mer av osten...)

3. Kakor på jobbet, inte ätit en enda

4. Min sambo bjuder ut mig varje vecka. Vilket jag fått som belöning för bra jobb. Åt ingen efterrätt och inte helt proppmätt

5. Vardagsmotion. Har börjat stå 2 timmar varje dag på jobbet. Så 10 timmar mindre stillasittande under veckan. Fått in kanske 2 timmar mer med att pyssla med hemmet under helgen, tex plantera om krukväxter. I övrig har jag transporterat mig på cykel som tidigare 30-35 km under veckan och gått i trapporna på jobbet.

Så för bra arbete under veckan får jag min belöning att dricka mina 2 öl medan vi spelar biljard på drygt 2 timmar och sedan en halv flaska vin till en huvudrätt. När min sambo bjuder ut mig ikväll