icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Mitt mål, min dröm är att komma i form till sommaren och kunna visa mig bikini utan att behöva känna att jag vill gömma vassen! Jag vill träna fram de former jag vet finns gömda på min kropp och framhäva min kvinnlighet. Jag har tidigare varit tränad men för tre år sedan så började jag studera och glömde bort att ta hand om mig själv. Detta resulterade i att jag tappade all muskelmassa jag hade tränat upp och jag gick upp ca 18 kg.

Idag studerar jag fortfarande men har fått en insikt att jag ska lugna ner "partylivet" och lägga mer energi på mig. Jag har tidigare varit snusare sedan ca 4 år tillbaka, men har idag varit snusfri i ca 1 år.

Målvikt till 31 maj 2013 är 57 kg. Bring it on!
14 mars 2013 10:01
6

Dag 4 - enkel ekvation att räkna ut själv hur mycket kalorier du ska äta!

Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919: Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder) Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder) Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila. Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881 Jag kände att denna är en bra utgångspunkt för mig som inte riktigt vet hur man ska veta hur mycket kalorier man gör av med.

Kommentarer

  • 14 mars 2013 10:13
    Halfdevil
    Varför inte använda sig av MD uträkning, borde ju vara enklast. :)
  • 14 mars 2013 10:41
    LadyG
    Det finns fler formler, Mifflin St Jeor t ex: The Harris-Benedict and the Mifflin-St Jeor equations provide an estimate of the Basal Energy Expenditure (BEE), also called the Resting Metabolic Rate (RMR), or Basal Metabolic Rate (BMR). Predictive energy equations are routinely used in hospitals and nutrition clinics to determine the calorie requirements of various patients. Of the four most commonly used predictive energy equations, the Mifflin-St Jeor equations give the most reliable results.[4] The Mifflin-St Jeor equations are: Male: BMR = 10×weight + 6.25×height - 5×age + 5 Female: BMR = 10×weight + 6.25×height - 5×age - 161
  • 14 mars 2013 10:42
    LadyG
    Glömde källhänvisningen: [LANK]http://www.scientificpsychic.com/health/cron1.html[/LANK]
  • 14 mars 2013 10:42
    GJM
    Vad menar du med MD uträkning? vad är det? Sökte på det och fick upp en utveckling av Harris&Benedicts teori kallad MD Mifflin and ST St Jeor. Här finns en enkel uträkning på båda metoderna http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php. Jag ser ingen större skillnad i dessa uträkningar annat än att MD är uträknat på nya mått?
  • 14 mars 2013 10:44
    Halfdevil
    MD=matdaboken....Du får ditt kaloribehov uträknat här om du fyller i dina uppgifter rätt. :)
  • 14 mars 2013 10:51
    GJM
    Jaha! Tok jag är som inte förstod det! :) Nä jag tar gärna reda på saker själv som att räkna ut kalorier. Blir mycket mer delaktig av att se hur den riktiga formeln ser ut som man ofta utgår från. Sedan vill jag också veta mer om kost och liknande och då finns inte allt att veta här. :) Tack LadyG för tipset och förklaringen! behövs verkligen men vet du vad det är för skillnad på dessa förutom att Mifflin ger säkrast resultat?

Logga in för att skriva en kommentar.