Omtag åter igen

För vilken gång iordningen det blir omtag vet jag inte. Jag har varit medlem här sen 2013. Men jag ser på många av mina kvinnliga släktingar på min mormors sida att de är väldigt stora så jag kanske hade gått upp väldigt mycket mer om jag inte varit med här. Nu går jag i alla fall upp och sen ner igen, men för varje år så ökar det på lite grann, i snitt ett kilo per år. 

Nu har jag gjort lite uträkningar, jag är nördig på det sättet.... så ser jag att när jag var 25 år och vägde 67 kg var min basala förbränning i vila 1430 kcal och idag är det 1300 kcal. Så om jag äter som jag gjorde när jag var 25 år så går jag upp 6,7 kg per år. Inte konstigt att det är lätt att lägga på sig. 

Min basala förbränning nu när jag väger drygt 90 kg är 1530 kcal. Så resten av livet om jag kommer till min målvikt så måste jag dra ner intaget varje dag med 230 kcal. Dessutom så har jag gått upp 7 kg de sista sex månaderna. Så det innebär att jag i snitt ätit 290 kcal för mycket per dag. Så bara för att sluta gå upp i vikt måste jag dra ner 290 kcal per dag jämfört med nu och ska jag hamna på målvikt nån gång i livet så får jag dra ner ytterligare 230 kcal. Det är 520 kcal per dag. Vilket är mycket. Cirka 25% mindre än jag äter nu. Äter jag så når jag min målvikt om 2 år. Om jag vill gå ner snabbare så behöver jag alltså göra ännu större skillnader. 

Om jag förbränner ca 1900 cal per dag som MD säger att jag gör, så har jag i snitt ätit 2190 per dag de sista månaderna. Om jag ska äta det som jag ska äta när jag väger 67 kg så blir det cirka 1670 kcal. Så det är klart att jag kan kanske dra ner till 1400 kcal. Då går det ju lite fortare utan att jag ligger väldigt lågt i intag. 

Så ett sätt hade kunnat vara att lägga mig på 1670 kcal 5 dagar i veckan, för att lära mig vad jag ska äta resten av livet, och sen fasta 2 dagar i vckan och då äta 800 kcal per dag för att få lite mer skjuts. Och så acceptera att det vissa dagar kommer bli mer i intag och att jag inte kommer orka att logga mat varje dag. 

På så sätt kommer det ta nånstans mellan 1 och 2 år att nå målvikt. 

Så vad ska taktiken vara för att klara detta: 

- Röra mig två gånger per dag

- Dricka grönt te

- Oftast äta havregryngsgröt och ägg till frukost

- Ta keso o frukt till mellanmål, eller ägg eller nåt annat som jag står mig på och inte drar igång sötsug

- ät mycket fisk och grönsaker

- I möjligaste mån avstå från mjukt bröd, ris, pasta, godsaker men inte helt och hållet för då blir det för svårt, men i möjligaste mån. 

- acceptera att det ganska ofta kommer kännas tråkigt, ledsamt och jobbigt att leva så här.

- acceptera att vissa dagar så kommer jag äta mer och strunta i att logga maten. 

Utmaningar kvar att lösa: 

- hur ska jag kunna äta min mat och se till att min man får bra mat och inte går ner i vikt, han är ju redan väl smal. och vi älskar ju att njuta av mat ihop så hur ska vi fortsätta kunna göra det. 

- hur jag ska kunna fokusera när jag har krångliga saker att analysera och skriva för jobbet utan att få i mig för mycket kalorier och kolhydrater så att hjärnan kickar igång.