Så här gick jag ner 20 kg på fyra månader
Så här gick jag till väga för att gå ner 20 kg hösten 2013. Jag var extremt motiverad och stirrade mig blind på vågen... Kanske inte så hälsosamt men det funkade...
- Kalorireduktion (Registrering av mat på Matdagboken)
- LCHF (bort med socker och mjöl etc)
- Periodisk fasta (skippade frukosten på vardagar)
- Träning så småningom (bra för motivationen också, viktigt att det var träning som var kul)
Sen lite småfix som hjälpte:
- Biggest Loser-gruppen, det motiverade att sköta kosten varje vecka för att kunna rapportera bra siffror!
- Minska på mejerierna, om vågen stod stilla
- Aptiless, minskar aptiten och tar bort sockersuget. Bra vid nödfall.
- Extra koll under pms, då det finns risk för att "falla ur", äta för mycket och äta fel saker
- Mental träning, ha målbilder, tänka framåt.
- Min man åt också lchf. Så här efterhand förstår jag hur viktigt det var då, att göra det tillsammans. Nu ska han få äta lchf igen ;)
Har ni några fler tips?
Gillar
Kommentarer
-
Jag gick tyvärr upp 20 kilo i våras när jag var sjuk. Så jag får börja om på noll igen! Fast lite klokare den här gången ;)
Visst är det svårare att gå ner ju mindre man "har kvar" att gå ner, det märkte jag förra gången. Det är då man får ta till extraknepen ;) Som att skippa mejerier, vara noga med kalorier etc. Man får testa fram vad som funkar för en själv, alla är vi olika. Jag var tvungen att periodvis vara väldigt noga med matintaget medan min man kunde vräka i sig ost och vin och gå ner i vikt ändå ;)
Jag ligger mellan 1200-1500kcal per dag. Jag har inte tänkt så mycket på fördelningen mellan fett/prot/kh, mer än att äta så lite kolhydrater som möjligt och att hålla kalorigränsen.
Jag brukar äta lunch vid 12-13, mitt första mål.
Du har gått ner massor ser jag, bra jobbat! :) Hur har du gjort?
-
Ska du gå ner ytterligare 20 (18) kg till nu, och på samma sätt? Ser att din målvikt är 66 kg. Berätta gärna hur det går, om det går lika bra nu när du har så mycket mindre att bli av med. Hur många kcal/dag äter du och hur ser fett/prot/kh- fördelningen ut och när på dagen äter du ditt första mål?
Lycka till!
-
Då gör vi ungefär lika. Jag kör 16:8, lågkolhydrat, kaloriunderskott och registrering...vilket jag är noga och ärlig med. Jag "glömmer" inget....
Fördelningen av fett,protein och kolhydrater sker automatiskt när jag registrerar. Toppen bra, tycker jag.
Du kan receptet som funkar på dig....så det ska gå bra.
Gott när gubbarna våra hänger på. Lycka till 🌹👍
-
Riktigt bra tips för viktnedgång! Lycka till med viktminskningen! Massor av pepp till dig!
-
Ska bli spännande att följa dig framöver! Hoppas du håller dig frisk nu.
Logga in för att skriva en kommentar.