Motion, pansar och kampvilja
Nu så, nu är motivationen tillbaka!
Började morgonen med att sova alldeles för länge. Kom upp och tänkte sätta mig vid datorn. Men! Mitt kcalmål för träning denna vecka sa åt mig att nehejdu, kärring lilla, du måste röra på fläsket... Sagt och gjort, satte på lite motiverande musik, tryckte i mig två ägg och packade väskan. Blåste ner till badhuset, simmade 50 min (räknar 45) och försökte hålla mig till en puls på 160-165. Det visade sig OMÖJLIGT, knät och axeln vägrade samarbeta i det tempot och jag klarade det inte många sekunder. Fick tänka om, och la mig mellan 150 och 160. Fick pusha precis hela tiden för att ligga i det intervallet, och var så pass anfådd att jag kunnat få fram enstaka ord, men inte en hel mening. Något säger mig att det intervallet är det som fungerar för min kropp just nu, även om det är lite lågt egentligen. Avslutade med att stretcha igenom musklerna. 450 motionskcal avklarade!
Varför glömmer jag alltid hur motiverande musik är!? Lyssnar på musiken, och framförallt på texten. Föreställer mig att det handlar om mig, och blir på så sätt motiverad. Dagens motivationshöjare, Raubtier med Panzarmarsch. Här blir jag en återuppväckt stridsmaskin, något sliten men fortfarande kraftfull och näst intill ostoppbar! Snacka om motiverande! Första delen nedan:
"Lyssna till en aria av leopardens röst,
hör hur V-12:an morrar i mitt bröst.
Jag har sovit allt för länge, jag har ärrats utav rost
men har äntligen fått skåda morgonljusets vita frost.
Jag bär på massiv eldkraft, sprängpilar och bly,
jag har skådat många strider jag är redo för en ny!
Jag bringar undantagstillstånd och inför krigets lag,
en pansar-gryning nalkas och i fronten kommer jag!"
Kommentarer
-
160 i puls är inte alls lågt.
Pulzon 2. För effektiv fettförbränning och uthållighet ska du träna under långa pass med en puls på ungefär 60-70% av din maxpuls.
Pulzon 3. 70-80% av maxpulsen. Stärker kondition och uthållighet.
Din maxpuls kan du generellt räkna ut med formeln 220-din ålder. I ditt fall blir det 197. Har du dålig kondition kan du utgå från ca 190. Om du tar exempelvis 195 så bör du hålla dig mellan ca. 120 och 135.
Under dessa finns zon 1, 50-60%, som du nyttjar vid värmning och nedvarvning 5-10 minuter.
Detta räcker för de flesta motionärer, tillsammans med sunda matvanor, att stärka flåset och hålla nere vikten. 40 till 60 minuter 3-4 gånger i veckan och du är som en ny människa inom två - tre månader.
Pepp och lycka till.
-
Såg förresten att du ligger halkilot före mig, men jag skuggar, glöm inte det.
Håller koll på dig, så bäst du håller dig på banan.
Jag kan nu stryka ytterligare ett kilo ungefär.
-
Precis som du påpekar hamnar jag ju i uthållighets/distanszon när jag ska ligga i konditionszon.159-177 ska jag ligga inom vid kondisträning, och har siktat på 160-165. Fast det stämmer inte med zonerna för mig... Jag ligger ju i 2 nu: "Zon 2: Lätt träning (60-70 % av max) Relativt lätt träning. Du bör kunna föra ett obesvärat samtal utan att bli andfådd." Zon 3 där jag vill vara: Zon 3: Relativt ansträngande träning (70-85 % av max) Träningen känns relativt ansträngande men resulterar inte i någon större mjölksyreansamling i benen." Alltså säger kroppen att jag är i zon tre mellan 150 och 160, för kan då inte föra något samtal (enstaka ord kan jag grymta fram). Det är alldeles för tungt för att kunna göra länge, efter 30 är det ren vilja. Kanske ligger mina zoner lägre? Tycker detta är så svårt att veta :( Vill och måste stärka kondition. Hjärta, lungor och syreupptagningsförmåga... Är stark som en tjur, men ingen uthållighet och ett hjärta som utan medicin (inderal) sticker i taket direkt :( Jag har inte vägt och mätt mig än ;) Ska snart gå upp, då får vi se hur det ser ut efter julbord och ett återfall i början av veckan ;)
-
Grattis till kilot förresten! Bra jobbat!!! :D Nu fortsätter vi minska båda två ;) :D Heja!
-
Ingen fara att träna i zon tre, men du får antagligen bättre fettförbränning i zon 2, såvida du inte kör dubbla eller långa pass i zon tre.
Och nu har du ju dragit ifrån ytterligare ser jag. Attans.
-
Eftersom jag gör av med 2000 kcal minst varje dag på jobbet, så är det inte motionen i första hand jag är ute efter. Är långt ifrån stillasittande ;) Däremot behöver jag kondition, därav zon 3. Men lyssnar på kroppen, och den säger att jag tränar rätt mellan 150-160, så där tänker jag lägga mig. Passlängd 30-60 min. Ska lägga mig på 140-150 ca för längre pass, 45-90 minuter hade jag tänkt :) Får justera sen, men börjar så ett par månader och ser vad som händer :D Zon 2 är ju rätt för träning av distans, och ett av målen är ju 5K och 10K när kroppen håller för det :D Blir säkert skitbra detta!
Yes, jag jobbar på det! ;) 3 jan hoppas jag på att ligga nere på 90. Vad är det man säger? En brud i bröllopsförberedelser är ostoppbar? :P Hahaha :D
-
Träna du som det känns bäst. Det ska inte jag bestämma. I slutändan är det vad vi stoppar i oss som ger fetma och övevikt. Sockerämnen. Jo jag blir nog en rabiat sockermotståndare efter att ha läst boken "Ett sötare blod".
Blir skitbra, absolut.
Logga in för att skriva en kommentar.