Hittade detta

på http://ganerivikt.org/25-effektiva-bantningstips.html Veckotidningsrådgivning, men jag blir lika trött varje gång jag ser det, så jag bestämde mig för att sätta betyg på det. 1. Uselt råd 2. Marginell effekt 3. Kan ha viss effekt. 4. Bra råd, men behövs mer 5. Råd jag själv skulle kunna ge Nu är jag inte varken dietist eller läkare, så ni ska inte lita på det jag säger. Detta är bara min åsikt (höll på att skriva ödmjuk, men det vore en lögn). Säg att jag har fel eller rätt. 1. Undvik stora måltider. Ät istället mindre måltider 5-6 gånger om dagen. När du försöker att gå ner i vikt kan det vara svårt att skära ner på kalorierna. Att äta oftare gör att du känner dig mindre hungrig och gör det lättare kontrollera din aptit och vikt. Flera mindre måltider per dag ökar också ämnesomsättningen. Varför lägger de detta som nr 1? Jag har läst det i olika böcker, men vet att det inte fungerar för alla. Framförallt är det oerhört lätt att få i sig mer kalorier per måltid än man tänkt sig. Har dessutom en personlig invändning, men vet inte om den är giltig: Det är förbannat tråkigt att gå omkring, aldrig hungrig och aldrig mätt. Betyg 2/5 2. Drick ett stort glas vatten ett par minuter före varje måltid. Detta är ett enkelt sätt hindra dig från att äta för mycket och för fort. Vattnet fyller upp magen så att du blir mätt fortare, vilket gör att du kommer äta mindre. Fungerar säkert bra, men vill man gå ner i vikt är det bättre att servera sig själv lagom mycket än att dricka sig mätt. Betyg 2/5 3. Ät protein vid varje måltid. Protein fyller upp magen och gör att du känner dig tillfredsställd och mätt längre än vad kolhydrater och fett gör. Protein hjälper också till att bevara och bygga upp muskelmassa. Försök att få med mer protein i alla måltider från hälsosamt mat som till exempel kyckling, nötter och bönor. Protein är bra energikälla. Fungerar nog bra. Betyg 4/5 4. Hoppa inte över frukosten. Om du inte äter frukost blir du mycket hungrigare senare på dagen, vilket lätt leder till att du äter en för stor och kaloririk lunch. Ta dig tid varje morgon att äta en hälsosam frukost, till exempel gröt, fullkornsbröd, grönsaker och frukt. Läste att det förutsätter kolhydrat-dieter. För låg-kolhydrat-diet är det helt fel. Betyg 3/5 5. Räkna kalorierna i maten som du äter. Om du försöker minska i vikt är det en bra idé att få en uppfattning om hur många kalorier maten du äter innehåller. På de flesta livsmedel står det hur många kalorier det innehåller på förpackningen. Jättebra råd om du tänkt dig räkna kalorier under RESTEN AV LIVET. Är du inte beredd att göra det, måste du hitta ett annat sätt. Betyg 3/5 6. Njut av din favoritmat. Försök att äta mindre av ohälsosamma matvaror, men skär inte bort din favoritmat helt från din kost. För att undvika att äta för mycket kan du till exempel köpa mindre förpackningar i affären. Kanske fungerar det... kanske inte. Äta detta mer sällan ser jag som ett bättre alternativ. Betyg 3/5 7. Ta en promenad. Ta en timmes promenad efter lunchen, middagen eller tidigt på morgonen. Köp en stegräknare för att hålla koll på hur många steg du tar varje dag. Öka antalet steg genom att till exempel promenera till affären istället för att ta bilen eller använda trapporna istället för hissen. Superbra. Men vem har tid med en timmes promenad på lunchen? En halvtimme power-walk är definitivt lika effektivt. Betyg 2/5 8. Väg dig regelbundet, men inte varje dag. Det är normalt att vikten varierar något från dag till dag. Om du väger lite mer från en dag till en annan innebär inte att du har misslyckats. Väg dig istället en gång i veckan, på samma dag och samma tid. Det räcker för att se vilka framsteg du gjort. Och vad händer veckan du går upp? Jag begriper inte denna regel. Lär dig istället hur din kropp fungerar. Det går upp ibland och det går ner ibland. Om du gjort en riktigt bra matdag - njut av frukterna nästa morgon. Att väga sig tar 30 s. Betyg 1/5 9. Undvik alkohol. Alkohol innehåller en stor mängd tomma kalorier: ett glas vin innehåller cirka 120 kalorier och en flaska starköl cirka 155 kalorier. Om du inte vill undvika alkohol helt så försök i alla fall att begränsa det till att endast dricka ett eller två glas till helgen. Ingen protest här. Betyg 5/5 10. Ät ägg. Ett stort ägg innehåller endast 70 kalorier. De innehåller 6 gram protein med hög kvalitet, 5 gram fett och 1 gram kolhydrater. Dessutom är ägg en bra källa till viktiga vitaminer och mineraler, bland annat zink, järn, lutein, kolin, riboflavin, folsyra, vitamin A, D, E, K och B12. Ägg är gott. Betyg 4/5 11. Ät färsk frukt istället för att dricka juice. Juice innehåller ofta sötningsmedel medan frukt innehåller naturligt socker. Frukter är också hälsosammare eftersom de innehåller mer fibrer och vitaminer, men mindre kalorier än juice. Absolut. Dricka juice är som att dricka läsk. Betyg 5/5 12. Sömn är viktigt. Vid sömnbrist producerar kroppen för mycket av hormoner som ökar aptiteten och för lite av hormoner som talar om för kroppen att du är mätt. Att vara utvilad kan därför förhindra att du äter för många ohälsosamma mellanmål. Japp. Sömnbrist gör att man går upp i vikt. Betyg 5/5 13. Gå inte ner i vikt ensam. Chansen att lyckas blir mycket större om du försöker gå ner i vikt tillsammans med en vän eller i en grupp som har samma mål. Träning blir roligare tillsammans med en vän och det är lättare att behålla motivationen när man arbetar tillsammans med andra människor. Kanske stämmer för några - men vissa fungerar bästa som individualister. Betyg 4/5 14. Ha hälsosamma mellanmål och snacks klara i kylen. Om du kan fixa ihop ett hälsosamt mellanmål på ett par minuter blir det mycket lättare att undvika snabbmat, godis, chips, kakor och andra onyttiga saker när du blir hungrig. Småätar-fällan. Bättre ha bestämda måltider istället. Betyg 2/5 15. Ät mindre pasta och mer grönsaker. Du kan spara upp till 200 kalorier per måltid om du byter ut hälften av pastan mot grönsaker. Ät mindre ris, potatis och andra traditionella stärkelserika energi-källor. Pasta är bara en sådan sort. Betyg 3/5 16. Undvik svältdieter, de är ohälsosamma och gör mer skada än nytta på lång sikt. Om du svälter dig själv kommer din ämnesomsättning att minska, vilket innebär att du kommer gå upp vikt ännu lättare än förut. När du slutar banta kommer kilona snabbt tillbaka igen. Nä... gäller säkert vissa typer av dieter, men inte alla. Betyg 3/5 17. Använd starka kryddor. Mat med mycket smak är mer tillfredsställande att äta, vilket gör att du inte behöver äta lika mycket. Stark mat, som till exempel chilipeppar, kan dessutom öka ämnesomsättningen en stund efter måltiden vilket gör att du förbränner kalorier snabbare. Marginellt, och riskerar slå ut goda bakterier - inte så lyckat kanske. Men jag gillar stark mat. Betyg 2/5 18. Ha ett realistiskt mål. För att lyckas med din viktminskning måste du ha ett långsiktigt och realistiskt mål. Du bör ha ett plan både för hur mycket du vill gå ner och hur du ska gå tillväga. Det är möjligt att gå ner cirka ett halvt till ett kilo i veckan på ett hälsosamt sätt genom en kombination av diet och träning. Japp... låt bli att impas av de som går ner 10 kg i veckan (som i Biggest loser). De både fuskar och ljuger för dig. Betyg 5/5 19. Gör ett åtagande. Bestående viktminskning är ett livslångt åtagande som kräver permanenta förändringar i din livsstil och kost. Det kan ta mycket energi att förändra dåliga vanor och uppnå en sundare livsstil. För att förbereda dig på dessa förändringarna kan det hjälpa att skriva ner dina mål och anledningar till varför du vill gå ner i vikt. Inget att invända. Betyg 5/5 20. Ät mer fibrer. De flesta får i sig för lite fibrer. Fibrer gör matsmältningen mer effektiv, sänker kolesterolet och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Rekommenderat intag är 25-35 gram per dag. Några bra källor är fullkornsmat, bönor, grönsaker och frukt. Uselt råd för de flesta. Fibrernas påverkan på maten är en faktoid. Fast själv gillar jag fiberrik mat så jag går på den lätta. Betyg 1/5 21. Ät mer frukt och grönsaker. Om du äter mer frukt och grönsaker bör du inte känna dig lika hungrig, eftersom de har ett högt innehåll av fibrer och vatten som får dig att känna dig mätt. Japp o nepp. Frukt o grönt är nyttigt, men inte att äta hela tiden. Betyg 3/5 22. För matdagbok. Skriv ner allt du äter och vilken tid i en matdagbok. Det kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina matvanor och se var alla onödiga kalorier kommer ifrån. Det finns flera webbplatser på nätet och applikationer till din mobiltelefon som gör det enkelt att föra matdagbok. Fungerar för vissa - härinne är det säkert bra - men inse att när du väl börjar får du aldrig sluta. Betyg 3/5 23. Handla inte när du är hungrig. När du är hungrig är risken stor att du gör dåliga val och köper ohälsosam mat. Att göra en inköpslista innan du går till affären kan vara en bra hjälp för att se till att du köper de matvaror du behöver för att kunna laga hälsosamma måltider. "Handla inte när du är hungrig" är fullkomligt obegripligt, men okej inköpslista är inte så dumt. Lär dig att köpa bra mat. Ändrar från 1 till 2. Betyg 2/5 24. Var försiktig med lågfettprodukter. För att en matvara med mindre fett ska smaka och ha samma konsistens som naturliga produkter måste man tillsätta andra ämnen, till exempel kolhydrater och socker. Det gör att kaloriinnehållet i lågfettprodukter ofta inte skiljer sig mycket från naturliga produkter. Var försiktig med alla subtitut Betyg 3/5 25. Vila efter träningen. Muskler behöver vila för att kunna byggas upp. Att träna för mycket kan förhindra detta och leda till en förlust av muskelmassa. Det är därför viktigt att låta kroppen vila och återhämta sig mellan träningspassen. Så har jag förstått att det fungerar också Betyg 5/5 ====================================================== Sammanlagt: av 25 Betyg 5 - 7 st Betyg 4 - 2 st Betyg 3 - 8 st Betyg 2 - 6 st Betyg 1 - 2 st Jag tycker det är lite väl godtyckligt.

1 maj 2013 18:06

LadyG

Generellt sett är alla de där råden bara bra om du samtidigt har en dos självkännedom, och har du det behöver du inte så mycket råd. Då vet du redan vad som fungerar och inte. Typiskt kvällspressen/veckotidningar på något vis.
1 maj 2013 19:10

perjoh

Sett utifrån mina LCHF-erfarenheter kan jag avge mina reflektioner, dock inga betyg. 1.) Minska ner antalet måltider till 1-2 om dagen utan mellanmål, ju fler gånger man äter ju större risk att man äter för mycket. 2.) Dricker minst 1/2 liter vatten till måltiden. 3.) Håller mig till ca 75 gram, vilket också motsvarar SLV`s rekommendationer. 4.) Äter inte frukost, gjorde det inte innan LCHF heller. 5.) Normalt räknar jag inte kalorierna utan bara kolhydraterna. 6.) Jag äter bara god mat, köper gärna storpack av sådant som går att frysa in. 7.) Aldrig fel med motion, det mår man bra av men om du inte tränar otroligt mycket har den en marginell effekt på vikten. 8.) Väg dig varje dag och ta medelvärdet för veckan, denna har du som jämförelse med nästa veckas medelvärde. Vikten varierar från dag till dag, dagsvikten är bara data till veckostatistiken. 9.) Undviker allohol 5 dagar av 7, dricker vin i vinglas och inte i ölsejdel så det blir mer än 1-2 glas fredagar och lördagar. 10.) 2-4 ägg om dagen, gäller bara att variera tillagningen. 11.) Enda frukten jag äter är avocado, övrig frukt räknar jag som godis som kan ätas ibland. 12.) Har sällan sömnbrist som tur är. 13.) Individualist 14.) Ägg, ost, salami och oliver har emellanåt varit bra snacks om det kommit ett oplanerat sug hemma. 15.) Så gott som all stärkelse och andra kolhydrater har försvunnit, äter mer grönsaker nu än förr. 16.) Har aldrig svultit med LCHF. ( Just nu håller jag på med ett fasteexperiment som gör att jag äter mindre.) 17.) Aldrig märkt någon sådan effekt på mig, men visst är det gott. 18.) Låt det ta den tid det tar. 19.) Stämmer, jag kom en aning ur kurs runt julen så nu är det en liten kursändring på gång innan jag är helt vilse. 20.) Det räcker så väl med grönsakerna jag äter. 21.) Som sagt äter jag redan mer grönsaker än tidigare. 22.) Väldigt bra för att lära sig vad olika livsmedel har för energifördelning. 23.) Har nästan alltid shoppinglista, om jag är hungrig eller ej påverkar inte vad jag handlar, möjligtvis tiden det får ta. 24.) Instämmer till fullo. 25.) Instämmer
1 maj 2013 20:45

Larson

Tack för kommentarerna båda två. Alla goda råd är en av de bidragande orsakerna till att så många misslyckas - framförallt om man ska uttala sig negativt om något, måste man ha gott på fötterna.

Larsons blogg

Hittade detta

Kommentarer