Spagettiben. Bra tips på hur man tränar baksidan av benen... dvs lår/vad?

Idag var det styrketräning av benen som gällde. Detta är något nytt för mig, dvs att jag fokuserar på en del av kroppen vid styrketräning. Annars så har jag kört alla muskler vid ett och samma tillfälle.
Det märktes att det tar mer när man fokuserar sig på en del av kroppen - idag nedre delen. Jag körde utfall utan vikt då jag vill börja lite försiktigt, "kissande hunden" samt låren på maskin.
Jag hade önskat att vi hade maskin för bakre delen av låren/vaderna men det fungerar inte att kombinera fram/baksida av benen på den maskinen som vi har i gymmet.

Någon som har ett bra tips på hur jag ska gå till väga på att träna basidan utan maskin? Det finns lösa vikter.

Annars så blev det 10 min vardera på crosstrainer/cykel. Bara jag som ÄLSKAR när man kör järnet och blir vrålsvettig? Känns som om man gör mer nytta...