EAT BREAKFAST LIKE A KING, LUNCH LIKE A PRINCE, AND DINNER LIKE A POOR MAN!

Förra året skrev jag om min satsning på milen! Efter 2 månaders träning ställde jag mig på startsträcket i april månad och lyckades avverka tio kilometer på 46 minuter och 50 sekunder, det kändes skitbra!!! Under sommaren tränade jag och min underbara fästmö Sussi <3, jag hade som mål att genom löpning och träning få fram magrutorna och skaffa mig lite mer muskler. Jag tränade intensivt på gym i ungefär 3 månader, sen tröttnade vi på att köra hela vägen till Malmö från Lomma och då blev det som det blev :( Nu är det februari, och jag och sussi har tränat intensivt hemma i cirka 2 veckors tid...målet är återigen att skaffa mig lite mer muskler. Mitt största problem är att äta tillräckligt. Jag tycker det är svårt att hålla uppe mina ansträngingar att äta 6 gånger per dag, och att få i sig mer än 2000kcal per dag är ännu svårare...speciellt om jag vill äta bra mat!!! Här behöver jag feedback!! "EAT BREAKFAST LIKE A KING, LUNCH LIKE A PRINCE, AND DINNER LIKE A POOR MAN!" Lunchen brukar vara absolut svårast...här håller jag inte mitt motto!!! min dag ser ut ungefär såhär: 06:30 Intensivt träningspass STYRKA+CARDIO 07:00 Frukost... 2 ägg havregrynsgröt med mjölk och sockerfri sylt 2 mackor (helst grova med köttpålägg på...) 1 glas juice 1 kaffe... 10:00 Mellanmål 1 1 frukt, eller en avocado 12:00-14:00 Lunch Rester...eller en dubbelmacka! Om det finns rester över sen igår äter jag det...annars blir det tyvärr bara någon macka som jag har med mig till plugget...det blir för dyrt också att äta ute eller laga lunch varje dag...men någon gång har vi gjort storkok, det funkar! Om jag inte jobbar eller är på högskolan så försöker jag få in en promenad med Sussi också...om hon inte jobbar... :) 16:00 Mellanmål 2 En macka, frukt, eller KVARG+socker fri saft, eller en proteinshake! 18:00 Intensivt träningspass...30 minuter...cardio+styrka 18:30 Mellanmål 3. En Proteinshake... 19:30 Middag... standardmiddag kan vara t.ex. karré och ugnsrostade rotgrönsaker... Tja...det är inte lätt att äta mätt och träna rätt...men jag vill så gärna :) Och dessutom är det så härligt att känna sig framgångsrik i sin kost och träning, och det är underbart att få stötta min älskade sussi i sin viktnedgång... Jag ska nog köpa lite vikter för att stressa några muskelpartier lite mer, de som inte får sig så mycket match i min vanliga träning... Överkroppsbild kommer...nån gång... (om sussi tillåter, haha)

Kommentarer

22 februari 2012 15:13

Troxii

Håll ett järngrepp om den motivationen så kommer du långt! :)
22 februari 2012 15:28

Neddus

Tack, nu jädrar kör jag hårt :))
22 februari 2012 15:46

LadyG

Gillar du tonfisk? Keso? Kvarg? Man måste ju inte äta lagad mat för att få i sig bra grejer :-) Skaffa en öggkokare och en platta ägg också, det kommer man långt på :-) Det här klarar du!
22 februari 2012 17:21

Neddus

Äggkokare låter som en grym idé, tar ju sån tid att koka upp vatten haha...tack för tipset :) Tonfisk är gott, men dyrt... Likaså Keso och Kvarg, förutom Milbonas på lidl, den är bra!
22 februari 2012 17:47

LadyG

Nu är du inte gammal, men väl man och därmed i riskzonen ([LANK]http://traningslara.se/mjolk-och-prostatacancer-vad-vet-man/[/LANK]) så just mejeriprodukter kanske jag inte borde rekommendera hur som helst. Men det gör inte proteinet i mjölk sämre, så du får väl läsa och dra dina egna slutsatser. Jag vet bara att det finns en mängd föredelar också (men så har jag ingen prostata att bekymra mig för heller): [LANK]http://traningslara.se/mjolkprodukter-och-viktreglering-mer-naturliga-fettforbrannare/[/LANK] Misstänker att du redan har koll på det där dock :-)
22 februari 2012 18:54

Troxii

Jag gjorde tsatziki på kesella idag, jätte gott :)
22 februari 2012 22:55

Neddus

LadyG: Tusen tack för länkarna! Jag visste inte att det föreligger en viss risk för prostatacancer vid ökat intag av mejeriprodukter...intressant. Än så länge har jag kört stenhårt på mjölk, det kanske är en god idé att dra ner på det lite...om jag hittar ett substitut... SKSKSK: Jag borde kanske ta något litet att äta innan träningen på morgonen? Det finns tre anledningar till att jag inte vill äta för tidigt, dels får jag mindre sömn, dels måste jag äta frukost ensam, och dels får jag inte träna med min sussi :( Hur lång tid innan träningspasset bör jag äta något för att förhindra proteinnedbrytning? Tack för era inlägg!!!
23 februari 2012 20:50

Neddus

Jag börjar fundera på om jag ska avvika från mitt motto... Om jag äter lite på kvällen och tränar morgonen därpå utan frukost innan blir proteinsyntesen under dagen negativ...hämmar muskeltillväxten. Men om jag äter en stor måltid på kvällen och tar en proteindrink innan passet och en stor frukost efter passet så klarar jag mig bra tror jag! :) Tusen tack för all hjälp!!!!!!!

Logga in för att skriva en kommentar.