Kost/träningsschema för ett omvänt dygn?

Men problem är [FET]NÄR[/FET] jag ska äta och [FET]NÄR[/FET] ska jag träna? Som jag sagt i föregående inlägg så har jag precis fått nattschema på jobbet och kommer [FET]enbart jobba natt[/FET] (21.15-07.30) och jag kan inte komma på HUR jag ska lägga upp mitt kostschema eller träningschema utefter det.. Efter att ha jobbat 10 timmar natt så är jag hemma ca kl 08.00 på morgonen, vissa tycker jag ska gå direkt till gymmet efter jobbet men det finns inte en chans till att jag skulle orka det. det skulle inte bli någon bra träning alls. Jag tycker promenaden hem från jobbet på 20 min på morgonen är jobbig tom.(inte konstigt efter att ha jobbat 10h natt eller?) Jag sover fram till 14-15 beroende på när jag somnar, [FET]ska jag sedan äta en FRUKOST när jag vaknar kl 15?[/FET] känns helt fel.. Sen innan jag går till jobbet kl 20.30 ska jag hinna med allt annat som man ska göra under en dag: •Träna - [FET]NÄR?[/FET] Direkt när jag vaknat på eftermiddagen? •Laga/äta middag - [FET]NÄR?[/FET] precis innan jobbet, eller under natten? Hur blir de me lunch OCH middag? Tider? •Sen ska man ju hinna med andra grejer under dom få lediga timmarna man har.. Det sägs ju att man inte ska äta efter kl 18-19 på kvällen eller ett par timmar innan man går och lägger sig. men så kan ju inte jag göra!? Jag är ju jättehungrig när jag kommit hem på morgonen från jobbet TROTS att jag ätit under natten vilket gör att jag MÅSTE äta innan jag lägger mig.. tacksam för tips på vad jag ska äta då. [FET]JAG FÅR INTE IHOP DET! [/FET] Skulle va väldigt väldigt taksam om någon kan berätta för mig hur jag ska göra med tider osv.. Man vill ju gärna kunna komma iform till sommaren TROTS mina konstiga dygnstider ;D

Kommentarer

3 april 2011 23:56

lovetove

Jag har tyvärr inga bra tips, men ville bara skicka lite peppning! Pepp pepp!
4 april 2011 00:09

Reebook

tack så mycket! Behöver mycket pepp kan jag lova :)
4 april 2011 00:21

pottpott

Du behöver absolut inte tänka på när du ska äta, ät när fan du vill - kroppen kan inte klockan. Du får testa när det passar bäst att utföra din träning, det finns inte heller någon fördel med en viss tid framför en annan - det viktiga är att träningen blir av.
4 april 2011 01:14

tove72

hej jag jobbar bara nätter och äter så här. frukost när jag kommer från jobbet runt 8 snåret och en bra frukost gärna gröt. när jag vaknar runt 14-15 så äter jag något lätt tränar och sen middag. på jobbet så försöker jag äta "lunch" i mitt fall yoghurt och bär innan 24.00 sen endast en frukt och te eller vatten tills frukost igen. funkar för mig och det gör det lättare sen när du är ledig.( annars blir man så hungrig mitt i natten). när jag är ledig tar jag lite kvällsfika innan jag går och sover.. ligger runt 1350 kcal per dag. skulle aldrig orka träna på morgonen men gör precis som du, går eller cyklar till och från jobbet så jag får lite "gratis" motion. Lycka till! // Tove
4 april 2011 02:32

Reebook

tusen tack för tipset, det var precis sånt tips jag ville ha =) Hoppas jag kommer in i nån sorts rytm snart för det är en jäkla omställning att börja jobba natt och försöka ändra om alla sina inrutade rutiner me kost och allt :) tack igen!
4 april 2011 05:28

tove72

bestäm dig bara att oavsett hur trött du än är så ät frukost, ta den stunden för lite nerladdning och fylla magen, du sover bättre och vaknar inte för tidigt av hunger. och göra llt det där som du gör på kvällen innan du går och lägger dig. då ställer kroppen i sig snabbare.

Logga in för att skriva en kommentar.