icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Nu får det vara slut på att må som om man är bakfull!

Jag har provat flera olika sätt att reducera min vikt samt att må bra. Inget av dem har passat mig och jag har raskt trillat tillbaka dit jag var innan.
Efter att ha gjort ett nyfiket test med LCHF så blev jag oerhört förvånad att det var så enkelt och effektivt. Efter att ha konstaterat att det fungerade så började jag leva mitt vanliga liv igen..Så här efteråt fattar jag inte varför, eller jo...mackor (min svaghet)
Nu har jag tröttnat på att vakna på morgonen och känna mig bakfull på socker och kolhydrater. Jag har även en känsla av att mitt humör och ork beror på allt onyttigt.

Det känns så skönt att ha bestämt sig och nu är jag beredd på att leva så här resten av livet om det visar sig att jag mår bra av LCHF.

Jag har som motto att inte bli manisk vad gäller denna diet. Jag är rätt säker på att det ändå kommer ge resultat.
Det jag helt kommer utesluta är bröd,pasta,ris, kakor, ja allt med vitt mjöl. Godis o chips kommer också vara bannlyst. Det jag kommer unna mig är att då och då äta jordgubbar och mörk choklad och kanske lite lakrits.

När det gäller träning så kommer jag sakta men säkert återgå till mitt tidigare liv med träning. Just nu är det intensiva promenader med hunden och lättare joggingrundor i spåret som får mig att hålla igång.
Jag har ett relativt fysiskt arbete som även innefattar timmar på kontoret.

Det här ska bli intressant och jag hoppas att jag kan peppa andra att testa det här som många tycker verkar helt galet.

Ha det bra och må gott, för det kommer jag göra framöver. Kram på er
6 juni 2012 22:40

Dag 9, Har jag energibehov som en skogsarbetande häst eller?

6/6-12 Vaknade och mådde bra. Magen kändes inte så stinn och jag tror att det beror på att jag inte åt så jättemycket fett på kvällen. Jag tror att jag måste välja att lägga det mesta av fettet innan kl 16. Jag har suttit och läst en hel del bloggar. Då har jag kikat på vad andra har angett att de har för energibehov. Jisses vad lågt en del ligger. Jag ligger rätt högt i jämförelse med andra. Man skulle kunna tro att jag är skogsarbetande. Visserligen så har jag ett aktivt jobb och en rätt aktiv fritid. Hur har ni räknat ut ert behov? Jag har använt mig av beräkningen nedan. Denna har jag hittat på Sportkost.se [LANK]http://www.sportkost.se/info/protein-och-kaloribehov[/LANK] Kan någon som är hemma på detta säga mig om det verkar vettigt. [KURSIV]BMR - Basal Ämnesomsättning (Basal Metabolic Rate = BMR) BMR är kroppens behov av energi helt utan någon fysisk ansträngning, den totala förbrukningen av kalorier/dag exklusive aktivitet. Alla människor har ett BMR värde och det finns ett sätta att räkna ut just ditt värde. BMR är: Denna matematiska formel uppskattar ditt BMR (WHO) Kvinna: BMR = 655,1 + 9,56 x (Din vikt) + 1,85 x (Din längd) - 4,68 x (Din ålder) Man: BMR = 664,7 + 13,75 x (Din vikt) + 5 x (Din längd) - 6,76 x (Din ålder) Räkneexempel 1: Kvinna 30 år, 164 cm lång och väger 55 kg. 655,1 + 9,56 x (55) + 1,85 x (164) - 4,68 x (25) = 1367 kcal/dag Räkneexempel 2: Man 30 år, 180 cm lång och väger 90 kg. 664,7 + 13,75 x (90) + 5 x (180) - 6,76 x (30) = 2001 kcal/dag PAL - Fysisk aktivitet/Physical Activity Level Den fysiska aktiviteten måste räknas in för att du ska kunna beräkna ut ditt totala energibehov/dag. Observera att alla dessa uträkningar är ett riktvärde och alla personer har kroppar som fungerar olika. PAL-faktorn har 6 olika nivåer, dom följer nedan: Sängliggande eller rullstolsbunden: 1,2 Stillasittande arbete med ingen eller begränsad fysisk aktivitet: 1,4 - 1,5 Stillasittande arbete med begränsad förflyttning och med ingen eller begränsad fysisk aktivitet under fritiden: 1,6 - 1,7 Huvudsakligen stående arbete Tex. Hushållsarbete, butiksarbete: 1,8 - 1,9 Tungt kroppsarbete eller mycket hög fritidsaktivitet: 2,0 - 2,4 Betydlig grad av idrottande eller annan hård fysisk aktivitet på fritiden (30 - 60 minuter 5 gånger per vecka): + 0,3 Räkna ut ditt energibehov Räkneexempel 1: Kvinna 30 år, 164 cm lång och väger 55 kg. 655,1 + 9,56 x (55) + 1,85 x (164) - 4,68 x (25) = 1367 kcal/dag Räkneexempel 2: Man 30 år, 180 cm lång och väger 90 kg. 664,7 + 13,75 x (90) + 5 x (180) - 6,76 x (30) = 2001 kcal/dag Räkneexempel 1b: Kvinna 30 år, 164 cm lång och väger 55 kg. 1367 kcal/dag x 1,7 = 2324 kcal/dag totalt Räkneexempel 2b: Man 30 år, 180 cm lång och väger 90 kg. 2001 kcal/dag x 1,7 = 3402 kcal/dag totalt Observera att alla dessa uträkningar blir ungefärliga. Dessa är till för att du ska kunna utgå från något i starten av dina nya kost och träningsvanor.[/KURSIV]

Kommentarer

  • Ingen har kommenterat detta inlägget.

Logga in för att skriva en kommentar.