Dra av träningskcal....Hjääälp

Jag äter LCHF men småtränar då och då under dagen, pluss att jag startar dagarna med 3,5-4 km stavgång. Jag har muskelförtvining och hälsporre i båda fötterna, så jag får "kämpa" ganska bra för en vanlig prommis, står även 5-6 minuter på min wibb en eller flera ggr vissa dagar. Matdagbokens uträknade energibehov är för mej 2160 kcal lägger jag in endel av "träningen" får jag ca 5-800 kcal extra. Jag vill ner i vikt.... Kan nån kunnig tala om hur många kcal jag ska äta för att GÅ NER ? nu äter jag 1300-1500 kcal Kan det verkligen vara så att jag äter för lite ?? jag går ner i vikt över jul tex. Jag har inga som helst problem att "avstå" godis o annat skit så jag "fuskäter"aldrig Snälla Nån <3...hjälp

Kommentarer

3 mars 2011 14:00

Shiizuka

Menar du att du inte går ner på att äta 1300-1500 kcal? Jag skulle testa mig fram plus att jag tror det är viktigt att lära sig att lyssna på sin kropp. Jag äter aldrig upp mina träningskalorier. Men ibland kan jag känna mig extra hungrig och då äter jag ngt med proteiner och fett, tex kesella med lite bär eller hemmagjord müsli.
3 mars 2011 14:54

MissMullig

Ligger du 500kcal under ditt energi intag så bör du gå ner
3 mars 2011 15:05

Tanta

MM, menar du 500 kcal under mitt dagliga energibehov plus träningskcal ? jag har tex energibehov :2160 träning : 591 = 2751 ätit : 1349 kvar att äta : 1402 Ska jag då "dra i mej" ca 900 kcal till idag ? fattar jag rätt ? = Tanta Krångelben mkt tacksam för dina svar <3
3 mars 2011 17:25

1Mysak

Vad jag har förstått så kan man äta även sina träningskalorier. Det är väl det totala kaloriunderskottet som räknas.Har själv haft problem med hälsporre från och till. Envis som synden brukar jag också halta runt på mina dagliga promenader MEN jag har blivit avrådd från att låta bli.
3 mars 2011 21:57

jaropi

Nej du missade det där,, Du kan lägga in ett underskott på din 2160,, o helst inte äta upp träningskalorierna Ex jag har 2085 o har ett undetskott på 650 o jag äter ca 1300-1500 per dag o jag äter inte upp träningskalorierna,, men om jag behöver tar jag nått i keso väg me lite kesella ex,,
4 mars 2011 10:46

MissMullig

Ser du redan fått bra svar Lycka till med kämpandet

Logga in för att skriva en kommentar.