icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Umebo som fitnesstränar åtminstone 5 dagar i veckan för att hålla kroppen trimmad och magrutorna på plats 8)
7 maj 2013 19:24

Rygg, triceps och h-vetesövningar

[FET]Jag har redan pratat om[/FET] hur viktigt det är för mig med bänkpress och pull-ups. De må vara småjobbiga att utföra, men att kunna prestera väl i dessa två övningar är en stor anledning till varför jag ens tränar. Jag hade en period för två år sedan då jag ”tappade” 10kg i bänk (alltså inte [KURSIV]stången[/KURSIV] utan blev tvungen att dra ner på vikterna!) och även gick ned i antalet pull-ups, och det kan jag ju säga var ett ordentligt slag i såväl ansiktet som mot självförtroendet. Tacksamt nog har jag återhämtat mig sedan dess, men tisdagar aka ”rygg och triceps” aka ”Day of the Pull-ups” (eller bara chinsstången som gud glömde) slutar inte vara jobbiga för det. Tvärtom har de faktiskt blivit extra jobbiga nu på sistone och det har med nya övningar att göra. [FET]Dips och renegade rows[/FET]. Känns någon av dessa igen? Dips kan jag åtminstone tänka mig att folk har koll på, men hur många vet hur man utför renegade rows och vad de innebär? Föreställ dig detta: du tar antingen ett par kantiga hantlar eller helt vanliga kettlebells och placerar på golvet framför dig med typ 30-40cm mellanrum. So far so good :P Böj dig nu framåt, fatta tag i hantlarna/kettlebellsen och sträck ut benen – så att du står lutad som om du just hade pressat dig uppåt ala armhävnings-style. Men istället för att göra just armhävningar och gå [KURSIV]nedåt[/KURSIV] mot marken, ska du skifta vikten åt ena hållet så att du med motsatt arm kan lyfta handen [KURSIV]och vikten[/KURSIV] rakt upp mot bröstet! Sedan ställer du långsamt och koncentrerat tillbaka vikten på marken igen. Fördela nu vikten åt [KURSIV]andra[/KURSIV] hållet och gör likadant med motsatt arm. Rince and repeat, försök att inte dö på kuppen pga hur du tappar balansen eller skakar för mycket i kroppen och faller ihop av utmattning. Det är särskilt svårt att hålla just balansen i den här övningen när man använder sig utav kettlebells, vilket [KURSIV]jag[/KURSIV] är så illa tvungen att göra då gymmet som jag går till endast har runda, fullt normala hantlar (vadfalls?! ;P) och det känns lite [KURSIV]väl[/KURSIV] utmanande av ödet (och döden!) att försöka sig på den här övningen med sådana -_- Och idag var faktiskt ”olyckan” framme då jag föll halvt huvudstupa framåt, både pga en viss utmattning men främst av balansproblemet – eftersom kettlebells gärna viker sig. Man får spänna sig en hel del och verkligen koncentrera sig på att hålla sin arm och sin kropp stadig. Men det gick bra, något skrubbsår på knät bara som var den kroppsdel som tog i marken först. Hoppade snabbt upp igen och utförde ett par extra repetitioner då jag inte ansåg att min kropp förtjänade någon vila riktigt ännu XP [FET]Dips är däremot luriga[/FET] på ett helt annat sätt, men jag börjar få kläm på dem nu (tror jag). Som jag rapportera om förra veckan så har jag haft lite problem tidigare med smärta i axlarna, men det beror ju på hur mycket teknik som är inblandad i den här övningen. De två första av dagens set var väl sådär, fick förvisso inte ont någonstans men är heller inte så säker på att det tog i just [KURSIV]triceps[/KURSIV]. Höll förmodligen lite fel och fick istället mer tryck på bröstet, men det tredje och sista setet var då riktigt skönt för den muskeln! [FET]Och det var dagens tröttsamma pass[/FET], som förmodligen blev extra jobbigt av hur jag inte lyckades tajma matintagen så väl. Men så blir det när man har mycket å göra! Brukar normalt sett numera inte träna på tisdagseftermiddagarna efter att jag och en god vän startade upp en podcast (Eskapisterna, finns här [LANK]http://digitalescape.se/podcasts/[/LANK]) som vi sitter och spelar in den här dagen, men eftersom jag reser bort torsdag-lördag så vill jag få så mycket som möjligt gjort på gymmet innan dess och har dessutom en massa plugg att tänka på! Och på tal om plugg, det börjar bli dags att avvika för att istället sätta sig och bråka med redovisning och beskattning igen. Har två uppgifter kvar att lämna in innan torsdag, planerar att bli färdig med den ena idag och nästa imorgon. Så, tack och hej för idag ^^

Kommentarer

  • Ingen har kommenterat detta inlägget.

Logga in för att skriva en kommentar.