icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Snart 27-årig Kalmarbo som tränar väldigt mycket styrketräning med känner att det har väldigt liten påverkan på vikten och söker därför bra sätt att förbättra min kost.

Kommer löpande skriva små uppdateringar om hur det går, om min träning osv. Kommer framförallt ge bra träningstips för dig som vill börja eller redan tränar på gym men har dålig fantasi med vad för övningar man ska köra.
3 oktober 2011 14:43
1

Träna bort dina onda axlar

Hej på er alla glada! Som en numera erfaren gymmare (3 års erfarenhet av 2-4 dagars gymmande i veckan) så tänkte jag passa på att dela med mig lite av det jag lärt mig. Mina inlägg kommer främst att bli små korta och snabba tips på övningar man kan göra för att förbättra sin fysik och kanske träna bort krämpor och sådant som man lätt drar på sig i arbetet eller på fritiden. Först och främst tänkte jag tackla vår numera största folksjukdom, stela nackar, ömma axlar och ständig huvudvärk pga stillasittande kontorsjobb. Har du precis som jag ett stillasittande kontorsjobb där man i princip sitter still 8 timmar om dagen? Lider du av huvudvärk, trötthet och ont i axlar och nacke? Här kommer en övning som du kan göra hemma med enkla medel och som stärker dina axlar väldigt fort. [FET]Övningen tränar: Axlar och nacke Tidsåtgång: 3-4 minuter Svårighetsgrad: Mycket enkelt[/FET] Hitta ett par lämpliga vikter, har du hantlar så är det jättebra men det går precis lika bra med vad du än har hemma som har lite vikt till sig. En lämplig startvikt är kanske 1-3 kilo och sen känner du huruvida det är för jobbigt eller om det går bra. Du behöver en vikt för varje hand. [FET]TIPS:[/FET] [KURSIV]Oöppnade mjölkpaket är perfekt att använda i brist på annat.[/KURSIV] Stå rak i ryggen med en vikt i varje hand och med armarna rakt ner. Böj armbågen [FET]90 grader[/FET] så att underarmen pekar rakt ut från kroppen. Detta är startpositionen. Bibehåll denna vinkel på underarmen under hela övningen. Lyft armarna så att de hamnar i nivå med axlarna, dvs så att det blir som ett rakt streck från armbåge till armbåge över dina axlar. Tänk dig att du bildar ett T med kroppen och armarna. Glöm inte att underarmarna hela tiden ska vara i 90 graders vinkel med överarmarna. Sänk sen armarna igen och återgå till startpositionen. Varje repetition ska ta ungefär 2 sekunder upp och 2 sekunder ner. Lugnt och kontrollerat, börja inte flaxa med armarna. Gör ett set om [FET]10 repetitioner[/FET], vila nån minut och repetera sen igen. Gör sammanlagt [FET]3 set[/FET]. Övningen tränar främst axlar och nacke och är utmärkt för nybörjare eller personer som har svåra problem med axlarna. Känner du att t.o.m. minsta möjliga vikt i händerna är för tungt så börja med att köra helt utan vikter. Klart! Du har nu påbörjat dina första steg mot ett ökat välmående.

Kommentarer

  • 3 oktober 2011 15:26
    ojohan
    BRAVO! En man med rutin hoppar in och ger oss goda råd. Jag tackar så mycket.

Logga in för att skriva en kommentar.