Hur ska man tänka när det kommer till maten
Ett inlägg om hur jag tänker under min viktnedgång. Jag har som sagt fått medicin som ska hjälpa mig med min viktnedgång. Man kan få hur mycket hjälp som helst men det är ändå du själv som får göra det stora jobbet, du går ju nte ner i vikt utan att göra något. Det viktigaste är att du Vill detta, att du känner dig Redo för att ta tag i detta och med allt det innebär, för det är ingen lätt sak. Du måste vara redo både fysiskt och psykiskt för att klara av detta. När du väl är i gång med själva viktresan så är det bara med dig själv du jämför ingen eller inga andra. En annan bra sak är att berätta för dom du vill och känner förtroende för att du ska göra denna viktresa. Fördelen är att de känner till det och inte ställer en massa frågor, de kan peppa dig vid ev motgånger, berömma dig vid framgång och peppa dig under resans gång. Att skriva upp sin vikt och att väga sig en dag i veckan och på ungerfär samma tid är bra för att få en så rättvis viktnedgång som möjligt. Varför ska jag då göra det, jo för vikten ändrar sig oftast hela tiden, den kan gå och upp och ner osv. Det i sin tur kan bero på vad du har ätit och när du skötte magen sist. Att väga sig hela tiden kan också göra att kroppen känner sig stressad vilket i sin tur göra att det inte ger så bra utfall. Att våga släppa på detta med att väga sig och vänta tills viktdagen kommer gör att du blir mer avslappnad inför det hela och inte har det i huvudet hela tiden. Att få det så naturligt in i vardagen som möjligt.
Hur har jag tänkt och gjort under min viktresa? Jag äter tre måltider per dag och det runt ca 12-1300 kcal. Jag väger min mat så att jag inte äter mer än vad jag ska, tex så äter jag inte mer än 100 g kött och kyckling, 125 g mager fisk, 120g potatis. Äter ingen pasta, ris eller korv. Äter sallad till varje middag. Äter inte tre timmar innan sänggående. Äter bara bröd till frukost, ibland blir det även till lunch men då är det surdegsbröd eller lågkolhydratsbröd och bröd med lite sockerhalt.
Fördelen med att inte äta tre timmar innan sänggående är att man sover mycket bättre och magen får vila.
Varför jag inte äter pasta och ris är för att det är för mycket kolhydrater och på det sättet inte lika mättande. Sedan kan jag tillägga att det har aldrig varit något av mina favoriter förut heller.
När det kommer till vätska så dricker jag bara te och vatten, jag bara mjölk till min havregrynsgröt som jag äter till frukost när jag ska jobba eller ibland till lunch när jag är ledig. Min havregrynsgröt brukar jag tillaga så här: 1,5 dl vatten och 1/2 dl havregryn. När jag är ledig brukar det bli äggsmörgås. Det är bra att dricka mycket vatten, där får jag erkänna att jag är dålig och måste bli mycket bättre. I mitt te på kvällen brukar jag ha kokosolja för det skulle ha så många fördelar en var att det ökade förbränningen vilket jag faktiskt har upplevt.
Jag äter långsamma kolhydrater så mkt som möjligt då det mättar mycket och gör att man tappar i vikt.
I går gick jag och min älskade på restaurang och det gick bra för mig, jag åt långtsamt så att jag skulle hinna känna när mättnadskänslan kom.
Kram
Gillar
Kommentarer
-
Många kloka råd om ett sunt tankesätt när man börjar sin viktresa!
En liten undran dock; varför äter du bröd, men inte ris och pasta? Bröd kan vara nog så stor kolhydratkälla, tänker jag...
Härligt med ett sådant restaurangbesök! Jag tror, vet egentligen av egen erfarenhet, att det kan vara svårt att avstå något på tallriken om man betalat "hutlöst" mycket för måltiden! *skrattar*
-
MagganD, jag äter surdegsbröd och bröd med lite socker och bara 14% kolhydrater vilket jag tror är mindre kolhydrater och framför allt inga snabba kolhydrater i jämfört med ris och pasta.
-
Det har pratats mycket här den senaste veckan om "scones med nötter", "nötmuffins", "frömuffins" och liknande. Det är olika varianter (av olika medlemmar) på det recept som BirtheX lade upp i en blogg nyligen. Superenkelt och jättegott och väldigt mättande bröd! Kan rekommenderas!
Men ja, 14% kolhydrater låter inte mycket för bröd.
-
MagganD, jag har testat nötmuffins men det var inget för mig. Samtidigt som jag vill göra denna viktresan med vanlig mat som jag kan och vill fortsätta att äta när jag kommit i mål.
-
Det är en bra strategi.
För mig har mina "nötmuffins" blivit "vanligt" och jag har hittat min livsstil i lchf. Men alla gillar inte allt, och det är därför Matdagboken är så fantastisk! Vi är alla olika!
Bra att du tar dig tid att hitta sådant som funkar för dig och som du gillar, t.ex. det där surdegsbrödet.
-
MagganD, ja visst är det tur att vi alla är olika😊 Grattis till att du har hittat Lchf och att det funkar för dig. Jag är glad att man kan blogga för det hjälper mig att skriva ner mina tankar och min hälsoresa. Skriver för mig själv men blir självklart så jag glad om det kan hjälpa någon annan, väcker tankar, blir tips och idéer till någon annan. Jag bollar gärna tankar, tips och idéer om så önskas😊
Logga in för att skriva en kommentar.