icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
19 augusti 2010 19:59

Älskade benpass

Yes, idag äntligen fick jag till det efterlängtade benpasset. Kände mig jäklig otaggad när jag kom till gymmet. Stel, domnad, ont i ryggen. Men det hände något vid första uppvärmningssetet. Och vilket ös det blev!

Men varför detta tjat om benpass? Varför är dom så viktiga för mig? Joo. Jag har alltid haft blaffiga ben. Stora, men också starka. Jag har sprungit i skogen, i backar, styrketränat, och har haft lätt för att träna upp dom. Men när ryggen blev dålig så försämrades benen. Och så slutade jag springa i skogen. Jag slutade styrketräna dom... Under 4 månader använde jag dom inte till något annat än att promenera och vardagscykla. Jag behöll storleken, men styrkan bara poff, borta. Och jag hatade det, för jag älskade att använda mina starka ben.

Tillslut kontaktade jag en sjukgymnast på gymmet, som även är personlig tränare. Han gav mig ett tips: träna på ett ben. Och det är jobbigare än vad man tror. Balansen blir genast mycket sämre, och därmed blir det tyngre. Jag har 4 övningar som jag gör, å jag brukar blanda ordningen på dom. Idag körde jag enligt följande:

•Enbensböj - Som vanliga knäböj, fast på ett ben. Till hjälp har jag en kabel med lite hjälpvikt. Meningen med kabeln är att du inte ska kunna dra dig upp med armen. Med högerbenet klarar jag utan hjälp, men vänsterbenet är lite svagare. Idag körde jag med 10 kg hjälpvikt (12.5 senast...) 3x10 på varje ben
•Enbensresningar - Ett knä i golvet med hälen nuddandes på rumpan, en fot i golvet. 90 graders vinkel i knät och mellan benen. Res dig upp med benet som har hela foten i golvet, och ha kabel till hjälp. Idag körde jag med 20kg hjälpvikt, men det kändes ändå helskumt i bålen när jag försökte resa mig. Jag fick ingen stabilitet. Så jag körde bara 2x10 på varje ben, istället för 3x10
•Utfall med bakre ben på bänk - En fot på en bänk, en fot i golvet, och böj det främre benet. Knät ska inte komma framför tårna, och vikten ska ligga på hälen. Testa å viffta lite med tårna ;) I händerna hade jag 2 st 12.5 kg hantlar (Senast hade jag 10 kg...) 3x10 på varje ben. PUUHH va benen skakade idag!
•Benindrag - Ligg på rygg med hälarna i remmar som hänger i taket. Lyft rumpan och dra in hälarna mot rumpan, lååååångsamt. Kan även göras med en pilates boll. Och med ett ben om man vill. 3x10.
Efter detta gick jag på bandet med 15 graders lutning och rullade fötterna för att träna vaderna. Och sen 20 min på crosstrainern. Jag var skittrött, men jag ökade motståndet hela tiden. Jag kunde knappt stå när jag var klar. SÅÅÅ GÖTT

Nu har jag precis ätit proteinpannkaka med kvarg. Mums. Men jag skippade grädden som jag brukar ha i. Har blivit alldeles för mycket gottigottgott idag med nötter. Förresten, är det någon mer än jag som får powerkänsla på gymmet efter att ha ätit nötter??

Kommentarer

  • Ingen har kommenterat detta inlägget.

Logga in för att skriva en kommentar.