vecka 39
Torsdag 31/9:
-löpning 3km
-Styrketräning; Bröst & Axlar (10 rep/3 set)
Bröst:
Bänkpress
Pullovers
hantelpress
Axlar:
Axelpress
Hantellyft
militärpress
Fredag 1/10
-styrketräning; rygg & triceps (10 rep/3 set)
Rygg:
marklyft
latsdrag
hypersträck
(skivstångsrodd)
Triceps:
liggande tricepspress
pushdowns
kickbacks
Lördag 2/10
-löpning 4 km
-styrka: mage
benlyft
hängande benlyft
situps/ vridna med vikt
Söndag 3/10
-vila
Måndag 4/10
-löpning 3km
-styrketräning: ben & biceps (10 rep/3 set)
Ben:
benböj med skivstång
benspark
benpress
Biceps
skivstångscurl
koncentrationscurl
preachercurl
Tisdag 4/10
-löpning 5km
styrka; mage
hängande benlyft
situps/vridna med vikt
benlyft
Onsdag 5/10
-vila
Kommentarer
Logga in för att skriva en kommentar.
Ingen har kommenterat detta inlägget.