hjälp!!!!

Jag vill att ni ska tipsa mig att vad jag ska äta, och hur ska jag göra för att gå ner i vikt. Jag är 28 år, 166cm lång och 77kg väger. Det är nästan 2 veckor har jag börjat med äta grönsaker men har slutat äta ris,potatis, och sötsaker,men istället äter jag mycket fett för jag har hört att det är bättre man äter mycket fet än kolhydrater för man blir snabare mätt av fett än kolhydrater. hjälp mig på en bra sätt att kan gå ner i vikt mina vänner. Jag kan inte så mycket svenska om ni vara snäll och förklara vad kcal betyder, och i vilken mat finns det. Jag tackar så mycket er!

Kommentarer

23 maj 2011 11:49

elinnnc

kcal står för kalorier som är energiinnehållet i all mat! när du har skrivit in din vikt, längd h ålder här på MD så ser du hur många kal du ska äta om dagen för att HÅLLA din vikt, för att gå ner i vikt måste du alltså äta mindre än detta exempelvis 500 kcal mindre per dag!
23 maj 2011 11:51

sanna19

tack för svaret men jag vet inte hur mycket mat är 500kcal
23 maj 2011 11:56

MissMullig

Börja mer att fylla i din matdagbok några dagar så ser du vad maten ger för kcal per dag. Sen är det uteslutnings metoden som bara du själv kan göra dina val i
23 maj 2011 12:01

elinnnc

testa en dag helt enkelt först och skriv i allt du ätit under hela dagen och se hur mycket det blir! du kan även titta på matförpackningarna under näringsvärde, där står det hur många kcal 100 gram av maten i fråga innehåller:)
23 maj 2011 12:05

sanna19

okej tack så mycket mina vänner. jag ska försöka skriva det men jag vet inte var för jag är nybörjare här så jag måste försöka hitta det
23 maj 2011 12:11

elinnnc

mat och motion skriver du i "matdagboken", den andra rutan från vänster med en klocka på! din vikt och det hittar du under "min profil"-medlemsinställningar!
23 maj 2011 12:17

sanna19

okej tack ska jag skriva vad jag har ättit och har gjort?
23 maj 2011 12:22

sanna19

okej men jag har inte vägt maten hur ska jag skriva exakt?
23 maj 2011 12:29

MissMullig

Skaffa en våg det är svårt att uppskatta vad saker väger el mät i dl, msk, tsk
23 maj 2011 12:20

elinnnc

ja du lägger till exakt allt du äter under dagen och det du har rört på dig!
23 maj 2011 12:35

sanna19

jag har skrivit vad jag har ättit för frukost och vad jag har gjord men det stor att 0 g Protein: 0 g Kolhydrater: 0 g fett jag vet inte varför
23 maj 2011 12:40

elinnnc

har du skrivit mängden?
23 maj 2011 12:46

sanna19

jag har bara skrivit telexampel två brödsskiva eller en kop te osv
23 maj 2011 12:49

elinnnc

du måste söka i listan först efter vad du har ätit och sen skriver du i mängden!
23 maj 2011 12:50

sanna19

okej!!!!!

Logga in för att skriva en kommentar.