icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
hej!

nu har jag bestämt mig att jag ska gå ner i vikt. jag är 27 år och jag väger 92 kg och är 158 cm lång eller ska jag skriva kort kanske :P

jag hoppas nå min målvikt som är 58 kg och jag hoppas att jag väger 58 kg i juni 2013. de kanske låter omöjligt men jag SKA klara av det och jag VET att jag kan.

jag behöver er stöd genom att peppa mig. vore jättetacksam för det.
kramar


92kg startvikt

91(x)
90(x)
89(x)
88(x)
87(x)
86()
85()
84()
83()
82()
81()
80()
79()
78()
77()
76()
75()
74()
73()
72()
71()
70()
69()
68()
67()
66()
65()
64()
63()
62()
61()
60()
1 november 2012 21:50
4

här är min egna diet och lite tips

[FET]måndag[/FET] frukost: ett glas kallt vatten. 1 smörgås med smör, ost, röd paprika och gurka. lunch: ett glas kallt vatten. tonfisksallad som består av ( 50g isbergssallat, 50g gurka, 50g röd paprika, 50g majskorn, 50 g tonfisk.) serveras med valfri dressing. middag: ett glas kallt vatten. 1 stekt ägg, hamburgare, 1 dl rödbetssallad, 1 tomat. [FET]tisdag[/FET] frukost: ett glas kallt vatten. 1 smörgås med smör, ost, röd paprika coh gurka. lunch: ett glas kallt vatten. 1 kycklingbröstfilé, tillagad med lök och citron. middag: ett glas kallt vatten. 3 st falafel, 1 tomat och valfri dressing. [FET]onsdag[/FET] frukost: ett glas kallt vatten. 1 smörgås med smör, ost, röd paprika coh gurka. lunch: ett glas kallt vatten. tonfisksallad med dressing. middag: ett glas kallt vatten. 150g laxfilé tillagad i ugn och sallad ( isbergssallat, gurka, tomat, röd paprika och citron) [FET]torsdag[/FET] frukost: ett glas kallt vatten. 1 smörgås med smör, ost, röd paprika coh gurka. lunch: ett glas kallt vatten. kycklingbröstfilé tillagas med grön, röd, gul paprika, lök, morot, champinjoner, sojasås, tomatpuré, kryddor. middag: som lunchen [FET] fredag[/FET] frukost: ett glas kallt vatten. 1 smörgås med smör, ost, röd paprika coh gurka. lunch: ett glas kallt vatten. 150g biff steks med tomat, lök och kryddor. middag: ett glas kallt vatten. 2 stekta ägg/ hårdkokta, 2 knäckebröd och 1 tomat. [FET]lördag[/FET] frukost: ett glas kallt vatten. 1 smörgås med smör, ost, röd paprika coh gurka. lunch: ett glas kallt vatten. 1/2 kyckling tallagad i ugn med tomat, lök, morötter, paprika och kryddor middag: ett glas kallt vatten. ångkokta grönsaker. [FET]söndag[/FET] då kan du äta vad du vill men med måtta och glöm inte att dricka vatten. denna diet har jag själv gjort utifrån maträtter som jag tycker om. har svårt att följa dieter som finns på nätet. jag har tänkt köra denna diet ett tag och kolla hur det går men att äta en 1/2 kyckling är omöjligt för mig men man äter så man blir mätt. några tips! * drick vatten innan du äter mat. (då kan man inte äta så mycket för att magen är inte tom) * ät långsamt. (det tar ett tag för hjärnan att få signal om att man är mätt. äter man långsamt då hinner man känna mättnadskänslan innan man ätit upp alla mat man har på fatet.) * använd mindre fat till maten. (ögonen är hungrigare än magen, har man mindre fat då kan man fylla den med mat utan att det blir för mycket, men om man har större fat då fyller man den med mycket mat.) * ät inte efter kl 18. ( man rör sig inte så mycket på kvällen som på dagarna och då blir det mindre förbränning.) * fredagsmys och snacks. (det finns mycket som är nyttigt eller bättre alternativ än, godis, chips, läsk mm. bra allternativ kan vara grönsaker med hemlagad dipp, nötter, färskpressade juicer, frukt mm.) * känner du dig hungrig mellan måltiderna, drick vatten och vänta en stund. känner du dig fortfarande hungrig ät då frukt eller grönsaker. [FET] LYSSNA PÅ DIN KROPP! TVINGA INTE DIG SJÄLV TILL NÅGOT, FÖRBERED DIG SJÄLV ISTÄLLET OCH KÖR IGÅNG NÄR DU KÄNNER DIG HELT REDO. HA INTE FÖR STORA KRAV PÅ DIG SJÄLV, HA REALISTISKA MÅL.[/FET] JAG VET ATT ALLA KAN BARA MAN HAR VILJAN OCH KÄNNER SIG TILLRÄCKLIGT REDO.

Kommentarer

  • 1 november 2012 22:07
    Rogann
    Det var en jätte bra matsedel,men du har ju glömt mellanmål eller du kanske inte äter det Tycker du inte att det blir långt mellan måltiderna Tro jag ska försöka göra en lista som jag ska gå efter men det är så svårt när vi är två Men gubben får väl äta annat som han själv får göra iordning Tack för tipset
  • 1 november 2012 22:19
    shahirya
    hej [FET]Rogann[/FET] jag insåg att jag hade glömt skriva det. mellanmål: * fruktsallad * tzatziki * yoghurt med krossad linfrö jo de kan vara svårt när man är 2. har försökt få min man följa denna diet med mig men han klarar inte av det, han måste ha kolhydrater.så han brukar laga sin mat och ibland lagar jag en massa mat till honom och fryser de så får han värma de när han är hungrig. de kommer gå bra hur du än gör det bara det känns bra för dig. :) lycka till och en massa pepp till dig Rogann
  • 1 november 2012 23:29
    Troxii
    *Like :)
  • 2 november 2012 17:18
    shahirya
    [FET]Troxii[/FET] tack :)

Logga in för att skriva en kommentar.