5:2

Lisen66! Jag började med 5:2 i slutet av augusti 2013 och hade en målvikt på 75 kg, min startvikt var 84,8 kg och det nådde jag efter 6 månader och sedan sänkte jag målvikten till 72 kg och nu till 70 kg. Jag nådde även dessa inom ett år, nu väger jag ca 67,5 kg och den vikten nådde jag efter ca 15 månader. Det tycker jag är en alldeles lagom takt så både kropp och knopp hänger med

Jag gick alltså ner 17 kg med just den metoden genom att halvfasta två dagar på 500 kalorier och resten av veckodagarna äta mellan 1700-1900 kalorier, det går inte snabbare utan tvärt om, om man drar ner för mycket på sina kalorier. Det du riskerar om du minskar på dina dagliga kalorier, är att du inte kommer att orka fortsätta när du blir hungrigare och inte orkar fullfölja dieten, och att du får i dig för lite näring. Man ska inte svälta utan lära sig att äta normalt, och det har jag gjort med inte för mycket uppoffringar

Jag räknar mig som rätt kunnig på just 5:2 eftersom jag både har gått ner så mycket, och dessutom hållit vikten i över 1 1/2 år. 

Läs på lite innan du börjar, så blir det mycket lättare. Du får gärna fråga mer om du undrar något. Jag lyckades så bra med 5:2 att jag blev månades framgångare för något år sedan, bild går att se på min profil och presentation.

Hej Paloma!

tänk om jag kan lyckas med samma sak som du! Motionerade du mycket?

Jag kan inte göra nästan någon träning just nu. Väntar på en kallelse till sjukhuset för mitt onda knä.

en fråga till: Hur har du lyckats hålla din vikt så bra? Äter du lika mycket nu ,som när du "bantade", på ätdagarna. Eller har du mindre kcal intag nu när du är i mål?

Iréne

Hej Iréne jag tror att du kan lyckas med samma som jag, jag var i väldigt dåligt skick när jag fick giftstruma och jag fick ingen hjälp innan jag hamnade på sjukhus med förmaksflimmer.

Jag har mycket värk i kroppen och har som enda motion promenerat, beroende på värken olika mycket och olika snabbt. I början fick jag bara anstränga mig försiktigt eftersom ämnesomsättningen påverkade hjärtat så mycket, men efter jodbehandlingen så gick jag lugna promenader för att få upp konditionen lite.

Jag går fortfarande promenader som enda motion, på ca 30-60 minuter/ dag och det verkar räcka.

Jag förstår själv inte riktigt hur det funkar, för jag äter helt vanlig mat utan lightprodukter. Jag ligger nog på ca 1800-1900 kalorier i veckan och lite högre på helgen, och på det sättet ökar jag något kg på helgen och minskar det sedan under veckan. Så jag kan säga att jag äter lika mycket på alla dagar, mot innan när jag bantade åt 500 kalorier två dagar/vecka.

Jag kan rekommendera en stegräknare med kaloriförbrukning, och skriv in här på Matdagboken vad du äter i några veckor så du vet hur du ligger till med kalorierna. 

Jag räknade bara kalorier i början, men jag lärde mig snabbt hur mycket jag kunde äta.

Du får ursäkta att det blev långt, men jag kunde nog skrivit en hel roman om hur jag gjorde

Tack Paloma för ditt svar! Jag tycker om sån'a romaner👍😜

Då vet jag hur du har gjort! Kram!

Hej Vindla

Jag ska försöka hålla mej till programmet exakt, några veckor och se om det här

är ett bra sätt för mej! Imorgon blir det min första väg-dag och då ska vi om det hänt

något med min vikt. Det känns nästan så, men det kanske bara är inbillning! Vi får allså se. Och du då, hur tänker du?

Tack Vindla!

I början när man börjar fasta är man rätt så hungrig, men efter någea veckor med 5:2 så gick det mycket bättre. Jag fick nästan som extra energi de dagarna jag fastade, och det var nyttigt för mig som alltid åt för mycket att känna att det gick bra att vara hungrig.

På något sätt så krymper magsäcken och man äter automatiskt mindre och blir snabbare mätt på ät-dagarna. Sötsuget försvann också, och efter en fastedag var jag mest sugen på att få äta mig mätt på riktig mat. Min favorit var fisk i ugnen med en sås av matlagningsgrädde, dill och majonäs, och kokt potatis och kokta morötter.

Något som mättar bra är att koka blandade rotfrukter i kycklingbuljong, så det blir som soppa. Det mättar bra på få kalorier och saltet gör att man slipper huvudvärk, och så är det värmande också för jag frös väldigt mycket de dagar jag fastade i början

Roligt att det är fler som provar 5:2, jag har aldrig klarat av att hålla vikten så här länge tidigare. Nu behöver jag knappt tänka på vad jag äter, det viktigaste är att jag slutar att äta när jag är mätt.

Lycka till alla som kör 5:2

Hej alla!

så har jag bordat vågen! Det blev nog inte så bra som jag hade hoppats!

0,5 kg minus! Hade nog hoppats på mer! Det kändes så.

jag hade min fastedag igår och då dricker jag mycket vatten! Kan det ha nå'n 

betydelse dagen efter, tror ni?

eller så äter jag för mycket på mina ätdagarna. Fast jag följer ju det kal intag som står på mitt program. Kanske jag skulle minska lite?

lycka till ni andra också

Hur lång tid gick du ner 0,5 kg på 5:2 är ingen mirakelmetod, det är lagom med 0,5 i veckan.

Ge det några veckor innan du ändrar något på maten, vissa veckor går man ner lite och andra mycket

Hej igen!

jag väger och lägger in på matsidan.Var hittade du formeln för uträkningen!

jag går efter den som kom upp på min profil när jag lagt in mina data. 

Men jag testade på må bras hemsida och då var den lite lägre. Menar du att du drar bort 500 kcal på den summan du fick upp!

Vindla varför drar du av 500 kalorier från ditt dagsbehov? När man äter efter 5:2 ska man inte äta mindre än dagsbehovet på de fem ätdagarna,  du har redan minus ca 3000 kalorier på fastedagarna.

Om du ska äta ca 2000 kalorier så blir det 1500 kvar, sedan drar du bort ca 428 kalorier till/ dag och det blir bara ca 1072 kalorier kvar som du faktiskt får i dig. Det är under den kalorimängd din kropp behöver för att driva en kropp i total vila.

Det går inte snabbare och framför allt är det inte hållbart i längden, du kan läsa om detta överallt där det skrivs om 5:2.

Ett litet tips från mig bara